カロリー不足なのに痩せない。 その原因とは？

カロリー不足なのに痩せない

世の中には何十種類もの減量方法があります。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法は、「掟破り」と呼ばれることもあります。 しかし、この方法またはその方法が個人的にうまくいくかどうかは、医師に相談し、自分で試してみないとほとんどわかりません。 それに、ネットで見つけた方法がすべて安全で効果的とは限りません。 流行りのダイエットの中には、健康を害し、結果が出たとしても非常に短期的なものしかないものが数多くあります。 それはあなたが減量の証拠ベースのメソッドに固執する必要があります理由です。 カロリー不足になると、体重を減らすために、試行錯誤の方法の一つです。 多くの専門家や医師は、余分な体重を減らすための最初のステップは、食べる量を減らし、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することを目指すことであると言います。 しかし、カロリーが不足しているにもかかわらず、体重が減らない場合はどうしたらよいのでしょうか。 この混乱と苛立ちをもたらす難問の原因は何でしょうか。

カロリー不足を作り出すにはどうすればよいでしょうか？ 減量に適したカロリー不足とは何ですか？ カロリー不足はどうすればいいのでしょうか？ カロリー不足はどの程度ならいいのでしょうか？ 詳しくはこちらをご覧ください！

体重を減らすためのカロリー不足：それは重要ですか？

まず最初に、カロリー不足とはいったい何なのかを考えてみましょう。 カロリー不足とは、消費するカロリーが、消費するカロリーよりも少ない状態のことです。 消費カロリーを抑える食事制限と、普段より多くカロリーを消費するための定期的な運動によって作られます。 さて、カロリー不足は体重管理でそれほど重要なのでしょうか？ はい、そうです。 体重を減らすには、エネルギー不足（別名、カロリー不足）を作り出す必要があります。 体重を維持するために必要以上のカロリーを何ヶ月も何年も摂取していると、体重が増加します。 これを逆転させるには、食べる量を減らして、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして使わせ、体重を減らす必要があります（2）。

毎日1000カロリー不足なのに体重が減らない

カロリー不足は、さまざまなものがあります。 この減量の旅であなたの目標に向かって非常に小さなステップを作る、あなたのカロリー摂取量をわずかに減らすことができます、あなたは安全、徐々に、持続可能な結果であなたを報いる適切なカロリー不足を作成することができます、または極端にあなたのカロリー摂取量を削減し、その結果、急速に体重を減らすと栄養不足、脱水、胆石、吐き気、頭痛、便秘、脱毛、筋肉の損失など、さまざまな健康問題を伴うことがあります、などです。 幸い、体重を減らすためには、1日に500～1,000キロカロリーの不足が必要であることは、ほとんどの人が知っていることです。 そうすることで、徐々に体重を減らしていくことができます。 しかし、時には食事やおやつを注意深く記録していても、思うような減量効果が得られないことがあります。 何が問題なのでしょうか？ ここでは、カロリー不足であっても体重が減らない主な理由:

Read More..: 何をやっても体重が減らない。

• ストレスレベルの増加

カロリー不足なのに体重が減らない最も一般的な理由の1つは、ストレスレベルが増加していることです。 仕事上の問題、家庭環境、隣人とのトラブル、無礼な店員など、ストレスは決して楽しい経験ではありません。 しかし、ストレスはイライラしたり疲れたりするだけでなく、ダイエットの妨げになることもあることをご存知でしょうか。 食事や運動など、正しいことを行っていても、過度なストレスや慢性的なストレスはダイエットの妨げになることがあります。 常にストレスを感じていると、体内でコルチゾールが通常よりも多く生成される傾向があります。 コルチゾールは別名「ストレスホルモン」と呼ばれ、体内のステロイドホルモンの1つで、副腎で作られます(21)。

下垂体または副腎腫瘍によってこのホルモンが異常に多くなると、顔、腹部、胸部が急激に太くなるクッシング症候群の引き金となるのです。 健康な人でも、コルチゾールは体が炭水化物、脂肪、タンパク質をどのように使うかに関与しているため、ストレスによって慢性的にコルチゾールレベルが上昇すると、食べ物をエネルギーに変えずに貯蔵脂肪に変えてしまう恐れがあります（22）

どう戦うか？

ストレスがいかに有害であるかがわかったところで、今度はそれと戦う方法を考えましょう。 ストレス レベルを下げる最良の方法の 1 つは、ストレスの引き金となるものを避けることです。 それが不可能でも、他の方法があるので、絶望しないでください。 例えば、

十分に目をつぶる

悪い夢を見て目が覚めたとき、あるいは睡眠時間が短いと、イライラしたり、疲れたり、ストレスを感じることにお気づきでしょうか？ 睡眠とストレスは相互に関連しています。 睡眠不足はストレスレベルの上昇を招き、ストレスが多いと睡眠に問題が生じる可能性があります。 寝つきが悪い場合は、睡眠のスケジュールを決め、夜はアルコールやカフェインを控え、寝る1時間前には電子機器から離れ、日中は太陽の下で過ごす時間を増やしましょう。 健康的な食事は、減量や全体的な健康状態を促進するだけでなく、精神的な健康状態も向上させることができます。 ストレスレベルを下げ、免疫力を高め、気分を向上させ、血圧を下げることができます。 ストレスと上手に付き合うには、砂糖と脂肪の摂取を減らし、代わりに複合炭水化物、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪を多く摂るようにしましょう。 また、抗酸化物質も大きな助けとなります。 ストレスレベルを下げるのに最適な栄養素には、ビタミンC、マグネシウム、オメガ3脂肪酸などがあります。

運動量を増やす

運動は心身に総合的に有益です。 睡眠を改善するだけでなく、ストレスに対抗するための2大要素である気分も高揚させることができます。 体を鍛えることで、エンドルフィンやエンドカンナビノイド（鎮静作用や痛みの遮断、睡眠の改善に役立つホルモン）が分泌されるようになります。 時間があれば、ランニングや水泳、サイクリング、エアロビクス、ダンスなどに挑戦してみてはいかがでしょうか。 また、忙しくてまとまった時間が取れない場合は、1日のうちで少しずつ運動量を増やすようにしましょう。 たとえば、エレベーターの代わりに階段を使う、昼休みに散歩する、できるだけ玄関から遠いところに駐車する、などです。

Test Out Relaxation Techniques

悩みと戦うために役立つリラックス法は数多く存在します。 そのうちのひとつが、ストレスを軽減することで有名な瞑想です。 このリラクゼーション法を試すのに特別なスキルは必要ありませんし、特別な道具を使う必要もありません。 どこでも、誰にでもできるのです。 瞑想には様々な種類があるので、きっと自分に合ったものが見つかるはずです。 また、時間もかかりません。毎日5分程度の瞑想でも大きな効果が得られます。

また、ヨガも効果的なリラクゼーション法です。 運動と瞑想を組み合わせたものなので、ストレスに対抗するための奇跡を起こすことができるのです。 ヨガスタジオに通うのもいいですし、自宅でヨガをするのもいいでしょう。 太陽の光と新鮮な空気の中で過ごすと、気分も高まります。 風邪をひかないように、暖かい気候で、気温に合った服装で行いましょう。

上記の2つの方法が苦手な方は、リラックス呼吸法を行ってみてはいかがでしょうか。 瞑想と同じように、特別な技術や道具を必要とせず、時間もかかりません。 リラクゼーション呼吸法のひとつに深呼吸があります。 リラックスして、体がストレスに反応する方法を変えることができます。 また、脳に多くの酸素を供給することができます。 深呼吸を試すには、楽な姿勢になり、目を閉じます。 右手をお腹に、左手を胸に当ててください。 鼻から深く息を吸い込み、お腹を胸より高くするようにします。 今度はゆっくりと鼻から息を吐き、体がリラックスしていく様子を感じてください。 これを2～3分繰り返します。

• Your Weight Has Plateaued

一度カロリーを減らし始めると、体重は非常に速く落ちますが、遅かれ早かれ、このプロセスは遅くなり、最終的には停止してしまうのです。 これを減量プラトーと呼びます。 最初の体重減少は、通常、水分の重量だけで、脂肪の減少はありません。 プラトーは、減量中に起こる筋肉の損失が原因です（運動していない場合）。

この対策として、カロリーをもっと減らすか、身体活動を増やすかのどちらかを選択します。 カロリーを減らすのは簡単な選択肢のように聞こえますが、私たちは運動を始めることをお勧めします。 カロリーを減らすと、過食や超低カロリー食になり、それ自体、さまざまな健康上のリスクをもたらすことになります(8)。 運動はまた、筋肉を維持し、その結果、ほとんどの脂肪を失うのに役立ちます。

• 低代謝

おそらくあなたはすでにあなたの体重減少ペースが代謝に依存していることを聞いたことがあります。 代謝が遅い人は、代謝が速い人に比べて痩せにくいことが多いようです。 しかし、なぜそうなのでしょうか？ 代謝とは、生命に必要なエネルギーを作り出し、分解する生体内の一連の化学反応と定義されています。 平たく言えば、代謝とは、体が食べ物や飲み物をエネルギーに変えるプロセスのことです（11）。

代謝の速い人は、運動中や休息中でも多くのカロリーを消費できるのに対し、代謝の遅い人は休息中や運動中の消費カロリーが少なくなります。 この対策として、代謝の悪い人はカロリーを減らして食べる量を減らす傾向があります（7）。

しかし、時にはカロリーを減らすと、代謝が落ちて体重が増えたり、筋肉の減少により体重減少が止まったりすることがあります。 代謝を促進するために、次のことを行ってください：

1. カロリーの燃焼を助けるために体が必要とするように、より多くの水を飲む（16）。
2. より高強度の有酸素運動を行う。 これは、あなたのworkout.
3. 筋肉を構築することを目指し、安静時代謝率の時間の長い上昇をもたらす。 また、”beautiful “は “unhanced “を意味し、”weight “は “unhanced “を意味し、”wealth “は “wealth “を意味します。 これらは、短期間ではありますが、代謝を高めます。 しかし、カフェインの取りすぎもよくないので、コーヒーやお茶の摂取量には気をつけましょう。

• 睡眠不足

最後に1週間、毎晩8時間途切れなく眠ったのはいつですか？ 睡眠不足と悪い睡眠パターンも、カロリー不足にもかかわらず体重減少を妨げる可能性があります。 成人は毎晩少なくとも7時間の中断のない睡眠が必要ですが、多くの人はこれを頻繁に取っていません。

2017年に行われた研究では、睡眠の変動が大きい減量プログラムの人は、通常の睡眠パターンの人よりも体重が減り、BMI（体格指数）の減少も少なかったことが示されています（12）。 ウエストを細くしたい人は、毎晩7～9時間眠ることも考えてみてはいかがでしょうか。

食事量を減らさず、睡眠時間を増やした場合でも体重が減りやすく、一方で、カロリー不足でも睡眠時間が少ないと、コルチゾールの分泌が促され、それが今度は体に脂肪を抱え込むように指示を出すので注意が必要です(15)。

BetterMeアプリは、あなたを精神的な落ち込みから解放し、余分な体重を振り落とし、エネルギーを奪う習慣を取り除き、夢のボディを彫るのを助けてくれます。 興味がわきましたか？

• Your Weighing Scale Is Lying To You

もしすべてではないにしても、ほとんどの人が、浴室に重量計を持っていると思います。 しかし、これらの体重計は、あなたが思うほど正確ではありません。 また、体重計を使用する場合は、校正されていることを確認し、常に一日のうち特定の時間に測定することをお勧めします。 しかし、時には水の保持は、カロリー不足の背後にある理由であることができる他の側面によって引き起こされることがありますが、体重を失うことはありません。 塩辛い食べ物、高い炭水化物の摂取、運動不足、いくつかの薬は、カロリー不足でも水太りの原因になることがあります(10)。

• 筋肉の成長と骨密度の増加

初心者にとって、運動（カーディオとウェイトトレーニング）しながらカロリー不足の食事をすると脂肪減少と筋肉成長の両方が起こる(4). 脂肪と筋肉の重さは同じですが、後者の方が占めるスペースが小さくなる傾向があります。 一方、体を鍛えると、骨密度も上がります(18)。 この2つの要因が体重計の数値に影響を与え、カロリー不足なのに体重が減っていないと思わせてしまうのです。

• 多嚢胞性卵巣症候群

PCOSと戦っている女性は、体重を減らすことが非常に困難だと感じていることでしょう。 この病気のために、彼らの体はあまりにも多くのインスリンを生成し、グレリン、コレシストキニン、およびレプチン（空腹と満腹ホルモン）の不均衡なレベルを持っている傾向がある。

これらの要因は、他のホルモンが赤字（25）に滞在することは困難である一方で、カロリー赤字であっても体重減少が困難になるだけでなく – あまりにも多くのインスリンは、体が脂肪に保持するために原因となる – それは。 PCOSで体重を減らす方法。 5つの簡単な食事の工夫

• Numerous Hormonal Changes In Women

生理中は、食欲が変化し、甘いものや高カロリーのものを欲して、カロリーの不足に影響することがあります。 一方、この時期に1000キロカロリーの不足を維持したとしても、ホルモンの変化により水分が滞留する可能性があります。 この時期に体重を測ると、ダイエットがうまくいっていないと思い始める可能性があります（19）。

• 更年期

更年期以降、カロリー不足なのに痩せないのは女性によくあることです。 さらに悪いことに、多くの人は食事の量を減らし、運動をしても太りやすい傾向にあります。 このような場合は、より強度の高いトレーニングを行い、ウェイトや筋力トレーニングを取り入れ、更年期障害に伴う睡眠の問題にも取り組んでみることをお勧めします(26)。

Exercising And Calorie Deficit But Not Losing Weight

Imagine yourself at the gym five days a week, eating less than you did before, but the scale does not Budge, or worse the numbers just keep going up.そんな状態で週に5日ジムを休み休みしているとしたら、どうでしょう？ 体重を減らそうとするほとんどの人にとって、これは実際に生きる悪夢でしょう。 これがあなたの現状で、その理由がわからないのであれば、さらに悪いことです。

• You Are Eating Too Little

The problem with some of us is that we going on a calorie deficit means starving ourselves by eating the bare minimum. これは、赤字の意味がないだけでなく、命にかかわることもあります。

食べる量が少なすぎると、体は飢餓状態だと判断し、「飢餓モード」に入ります。 ここで、体は脂肪にしがみつくことで、自分自身とあなたを救おうとします。 代謝が落ち、筋肉が減って、安静時の消費カロリーが少なくなります（3）。

疲労、免疫力の低下、抜け毛、便秘、うつなどの症状があり、赤字の場合は、過食の可能性があります。 これをやめないと、栄養失調や不妊症、骨粗しょう症など、さらに悪い問題を引き起こすかもしれません（20）

• あなたは間違った食品を摂取している

カロリー不足なのに痩せないのも、摂取した食品の種類に関係があると考えられます。 健康的な生活と体重減少の大きな部分は、日常的に食べている食品の量と種類から来るものです。 カロリー不足だからといって、ピザや白いパン、非常識な量のチーズ、ソーダ、ハンバーガーなどを毎日食べ続けていいというわけではありませんが、少量であれば上達を妨げることはありません。 これらの食品の代わりに、葉物野菜、果物、複合炭水化物（オーツ、サツマイモ、全粒粉）、赤身の肉、豆類、脂の乗った魚など、より健康的なものに変えてみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………….. そのようなトレーニングは、多くのカロリーを消費するので、これは間違っていません。 しかし、ウェイトトレーニングや筋力トレーニングもかなり重要です。 これらのトレーニングは筋肉量の増加につながり、前述したように、カロリーの燃焼を助けてくれます。 筋肉が多いということは、代謝が高いということ（17）であり、体重減少に等しい。

痩せた体、引き締まった体は、単なる空想ではない。 また、このような、より効果的なダイエットを実現するための方法として、「BetterMe」というアプリがあります。 有酸素運動で長時間運動すると、体が異化状態になります。 この状態では、体は複雑な化合物や筋肉などの体組織を燃料として使用する傾向があります。

先に述べたように、筋肉はカロリー消費と体重減少に非常に不可欠です。 異化作用はまた、体内のグルコースや脂肪酸のレベルを上げるコルチゾールやグルカゴン（1）などのホルモンを誘発します。

運動しているのに体重が減らないその他の要因としては、十分な睡眠時間がない、過度のストレス下にいる、体重の停滞、女性ではホルモンの問題、などがあります。

The Bottom Line

減量はほとんどの人が苦戦していることなので、誰でも最後にすべきことは結果が出ないことに自己嫌悪することでしょう。 カロリー不足であるにもかかわらず、体重が減らないのは、さらに悪いことです。 しかし、抜本的な対策を講じるのではなく、あきらめたり、食べる量を減らしたりするのではなく、少し時間をとって、どのような要因がこれを引き起こしているかも調べましょう。

水分摂取、ストレスレベルと睡眠パターン、運動習慣（どのくらい有酸素運動や重量挙げをしているか）、全体的な食習慣と食品の選択に気をつけましょう。 女性の場合は、自分の体に何が起こっているのか、生理中なのか、更年期なのか、PCOSのようなもっと複雑なものなのか、観察してみましょう。 具体的な理由を絞り込めない場合は、医師に相談すれば、教えてくれるかもしれません。 また、カロリーを減らしたり運動したりする前に、必ず医師に相談することを忘れないでください。

Calorie Deficit But Not Losing Weight

Caloric Deficit（カロリー制限中）と思っているけれど結果が出ない場合、自分が食べているものの状態を注意して見てみるといいかもしれません。 これは、食品日記を作成したり、毎日のcalories.

でログを助けるために評判の良いアプリを取得するのが最善の方法です結局、私たちのほとんどは自動的に何がどのくらいのカロリーを知っているわけではないので、あなたはちょうどあなたが考えるよりも食べていたことを認識するかもしれません。 そうでない場合は、上記の理由のいずれかに答えがある可能性があります。

自分のカロリー不足を知る前に、まず自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているかを知る必要があります。 これは、アプリやプレイストアから評価の高いカロリーアプリをダウンロードすることで簡単に行うことができます。

これを行ったら、日常的に食事をし、アプリですべてを記録してください。 これは、あなたの毎日の摂取量の良い推定値を与えるだろう。 この後、健康的で持続可能な減量のためには、1日に500～1000キロカロリーのカロリー不足（1週間で3500～7000のエネルギー不足）になるべきであることを認識する必要があります。

これにより、1週間に1～2ポンド（約6キロ）減量することができます。 カロリー不足は、年齢と1日に行う身体活動の量によっても決まります。 運動量が少ないほど、食事量は少なくなります。 これらの情報をカロリーカウンターに入力すれば、自分の不足分を知ることができます。

What Is A Good Calorie Deficit For Weight Loss?

減量のための良いエネルギー不足は、1日500〜1000カロリーの間でどこでもカットされています。 もっと減らしたいと思うかもしれませんが、栄養不足や心臓・消化器系の問題(14)を引き起こし、摂食障害(13)の原因になることもあるので、その価値はあまりありません。

1日に1000キロカロリー以上カットするのはやりすぎだと考えられています。 しかし、1日に摂取すべきカロリーの最低量は次のとおりです（23）：

• 女性 – 1000～1200カロリー
• 男性 – 1200～1600カロリー

ただし、摂取カロリーは多くの要因によって異なるため、カロリーを減らしたりトレーニングや何らかのダイエット・プログラムを始める前に必ず主治医と相談しておくとよいでしょう。

How To Create A Calorie Deficit

Creating a calorie deficit for weight loss is quite easy.これは、カロリー不足を解消するための方法です。

• Consume Less Food

上記のように、食事を記録することで、1日に消費する食事量の目安がわかります。 この数字をもとに、500～1000キロカロリー程度をカットすれば、実質的な赤字になります。

そして、このような「食」を、より健康的で低密度のカロリーのものに置き換えることです。 外食や注文の回数を減らし、家では小さめのお皿を使い、テレビやパソコンの前での食事をやめましょう(9)。

• Work Out More

身体的活動もカロリー不足にはかなり必要です。 食事量を減らすだけでは、ここまでしかできません。 そのため、このような「食欲の秋」を迎えるにあたり、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」とも呼ばれるようになりました。 このような場合、「運動する」ことが大切です。 この20分間のフルボディワークアウトを自宅でチェックアウトします。

免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定を行うために依存してはならない。 いかなる病状についても、その診断と治療については、免許を持った医師に相談されることをお勧めします。 この記事で紹介されている情報に基づいて取る行動は、厳密にあなた自身のリスクと責任です！

SOURCES:

1. ウエイトトレーニングにおける同化と異化（2020年、verywellfit.com）
2. 体重を減らすためのカロリー不足（2020年、verywellfit.com）
3. カロリーが少なすぎると体重減少を防げないのか（2020年、verywellfit.com）
4. 体重を減らすにはどうすればよいのか（2020年、verywellfit.com）
5. カロリー不足を防ぐには？ (2019, livestrong.com)
6. 脂肪を減らしながら筋肉を増やすことはできますか？ (2019, verywellfit.com)
7. 自分のバスルーム・スケールを信じていいのでしょうか？ (2018, nytimes.com)
8. カロリーを数えること。 減量の基本に立ち返ろう（2020年、mayoclinic.org）
9. Does Metabolism Matter in Weight Loss? (2015, health.harvard.edu）
10. Getting past a weight-loss plateau（2020, mayoclinic.org）
11. How to Avoid Portion Size Pitfalls to Help Your Weight Manage（2015, cdc.gov）
12. How to lose water weight naturally（2018, medicalnewstoday.com）
13. 新陳代謝と体重減量。 カロリーの消費方法（2017年、mayoclinic.org）
14. 睡眠不足が減量を妨げる可能性、研究で明らかに（2019年、medicalnewstoday.com）
15. カロリーを十分に食べないことのリスク（n.d, livestrong.com）
16. カロリーを十分に食べないことの副作用（n.d, livestrong.com）
17. Sleep More, Weigh Less（2020, webmd.com）
18. Slideshow: 代謝を高める10の方法（2019年、webmd.com）
19. Slow Metabolism｜8 Things that Slow Down Your Metabolism (2016, acefitness.org)
20. The Link Between Exercise and Healthy Bones (2019, verywellfit.com)
21. Period during Weight gain（生理中の体重増加。 知っておきたいこと（2019年、medicalnewstoday.com）
22. 食事量が足りないときのサインは何ですか？ (2019年、medicalnewstoday.com）
23. コルチゾールとは何ですか？ (2018年、hormone.org)
24. コルチゾールって何？ (2018, webmd.com)
25. 1日に食べてもよい最小のカロリーは何キロカロリーですか？ (n.d, livestrong.com)
26. カロリーカットと運動量アップ、どちらがダイエットに良いですか？ (2020, mayoclinic.org）
27. Why It’s So Hard to Lose Weight With PCOS（2019, verywellhealth.com）
28. Winning the weight battle after menopause（2019, health.harvard.edu）