ダイエットやジムに足を運ばずに体重を減らす10の方法

減量は単純な方程式よりも苦しい戦いのように感じることが多いものです。 あるダイエット戦略では、ある人はすぐにポンドを減らすことができますが、他の人が同じことを試してもほとんど成功しない可能性があります。 しかし、あなたが体重を減らすのに役立ついくつかの科学的裏付けのある方法があります（その過程で自分自身を惨めにすることなく！）

It’s important to mind that our diet is the biggest catalysts or inhibitor to our weight loss goals. 1,200キロカロリーの食事をすることは、2時間走ることよりもずっと簡単です また、運動も少し取り入れると、一日中カロリーを消費し続けることができます。

より良い減量の結果を得るために採用すべき10の簡単な習慣は次のとおりです。 また、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、体が最高の状態で機能するのを助け、炎症と戦います。

毎日2食に少なくとも1皿の野菜を取り入れ、本当に挑戦したい人は、毎食、皿の半分を野菜で埋めるように努力しましょう!

白い炭水化物を全粒粉に置き換える

白いパスタ、パン、米が私たちに提供してくれる唯一のサービスはおいしさです。 全粒粉には、タンパク質、食物繊維、ビタミンB群、食物繊維がたっぷり含まれているので、精製された白い穀物よりもずっと健康によいのです。 そう、私たちは、スリムになるためにもっと炭水化物を食べるように言っているのです！

階段を上る

私たちは、非運動性熱発生（NEAT）という言葉とそれがカロリー燃焼にどれほど強力であるかを発見して感激しました。 ニート運動とは、睡眠、食事、スポーツのような運動（ガーデニング、階段、犬の散歩など）以外に費やされるエネルギーのことと定義されています。

Get a good night’s sleep

Studies continue to find links between sleep and weight loss, one even shows that sleep may be more beneficial for weight loss than your diet or exercise regimen! 十分な睡眠がとれていないと、不健康な食習慣、抑えきれない食欲、ブドウ糖の代謝不良につながる可能性があります。 さらに、必要な睡眠をとることで、ニート活動をより活発に行うことができます！

Cut Back on the Vino

突然ですが、アルコールを控えることは、あなたのダイエットの旅に大きな違いをもたらす可能性があります。 アルコールは高カロリーですが、栄養価がないため、体が必要とする以上のカロリーを簡単に摂取してしまいます。 さらに、我々はすべての低抑制がジャンクフードのcravings.

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高カロリー健康食品に注意

アボカド、グラノーラ、ダークチョコレートなどの食品は確かに健康な食生活にその場所を持っていますが、それは誤ってあまりにも多くを食べることは容易であることができます。 例えば、アボカドは果物の3分の1、ダークチョコレートは1オンス（約1.5kg）で正方形1つ分です。 要するに

家でもっと食べよう

平均的なレストランの食事は、1日分以上のカロリーを含み、一般的に家庭料理よりも飽和脂肪とナトリウムが多くなっています。 自分で食事を作ることで、分量をコントロールし、健康をよりよく管理することがはるかに簡単です。 そうすれば、新しい食べ物や味を試したり、ナトリウムや脂肪の摂取量をチェックしたり、リッチなレストラン料理の大量摂取を避けることができます！

一つの栄養素にこだわらない

低炭水化物、低脂肪、超高タンパクの食事は、長期的に見て持続不可能（あるいは健康的）なものではありません。 私たちの体が正しく機能するためには、3つの栄養素が必要です。健康的な食事には、より適度でバランスの取れたアプローチを取るのがベストです。 あなたの体が感謝してくれるはずです。 健康的な生活習慣を実践することが大切であり、体重計の数値が希望通りになるまで続けることが大切なのです。

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いくつかの魂の探求を行う 新しい研究は、我々の考え方は体重減少と関係しているすべてのものと信じて、専門家を引き起こしている。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」「掟に縛られない」。しかし、パンツのサイズが小さくなる以外にも、健康的な食事と運動がもたらす素晴らしい健康上の利点の棚卸しに時間を費やす価値はあるかもしれません。

果物を悪者にするのはやめよう

果物は「自然のお菓子」として親しまれていますが、自然で健康的な甘さだけでなく、もっとたくさんの魅力を持っています。 フルーツには抗酸化物質、食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷり含まれており、体に必要な栄養を十分に摂取できます。

フルーツを糖分に基づいて捨てることは意味がありません。 技術的には同じ量の砂糖が含まれていても、飽和脂肪と漂白された白い小麦粉で作られたドーナツと、消化の遅いでんぷん、繊維、たくさんのビタミンからなるバナナでは、消化が全く違ってくるのです! 私たちは、それが実際に素晴らしい減量食品になると考えています。

Unplug at Meal Time

「マインドフルイーティング」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、よくある雑念を排除し、座って、ただ食事を楽しみながら、味と栄養を摂取する方法です。

夜、ソファから食卓に移動すると、食べているカロリーや健康的な食事の後の満足度に重大な影響を与える可能性があります。 プラグを抜いて、体に栄養を与えることや、愛する人と一緒に食事を楽しむことに集中することは価値があります。