最近、ヘルシーな食事は非常に難しくなっています。
Tim Horton’s はファーストフード店と考えられており、健康的な食事場所の代表格とは言えません。
以下は、健康的でありたいけれども、カナダ人の内なるティミーズへの衝動を抑えることができないときに、ティム・ホートンズで注文すべきもののリストである。
Warm Beverages
Green Tea
0 Calories, 0 Fat (0 Sat, 0 Trans), 0g Sodium, 0g Sugar
あなたが聞いた噂はすべて本当でした-グリーンティーは本当に身体に良いのです。 このお茶にはたくさんの抗酸化物質が含まれており、心臓病やある種のがんのリスクを下げるなど、さまざまな形であなたに利益をもたらします。
ティムズで販売している緑茶のティーバッグは、大人気の抹茶パウダーほど健康的ではないかもしれませんが、それでも素晴らしい抗酸化物質の健康的な用量が含まれているのです。
お茶に大量の砂糖を加えると、健康のために飲む意味がなくなるので、できるだけ無糖で飲むようにしましょう。
ペパーミントティー
カロリー0、脂肪0（衛星、トランス）、ナトリウム0g、砂糖0g
ペパーミントティーは、緑茶ほど健康効果が知られていませんが、いくつかの素晴らしい効果を持っています。 ペパーミントティーは、腹部のガスや膨満感を和らげると言われており、これは本当に大きな食事の後に最適です。 緑茶と同様、砂糖を加えるのは避けましょう。どうしても甘くしたい場合は、蜂蜜を試してみてください。 ある研究によると、深煎りコーヒーには2型糖尿病とアルツハイマーのリスクを減らす特性があるそうです。 これは、ダーク ロースト コーヒーに存在する余分な抗酸化物質のためです。 コーヒーを軽くするために、クリームの代わりにミルクを使い、砂糖は我慢できる限り少なくしましょう。
冷たい飲み物
ミルク入りアイスコーヒー
70カロリー、1g脂肪（0.5g Sat, 0g Trans), 55mg Sodium, 8g Sugar
冷たいコーヒー飲料が飲みたいなら、他の代替品よりも飽和脂肪とトランス脂肪が少ないので、ミルク入りアイスコーヒーがベストな選択となります。 このような場合、「Steelcase」は、「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを示すために、「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを示すために、「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを示すために、「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを示すために、「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを示すために、「Steelcase」よりも「Steelcase」であることを示すために、「Steelcase」を選択しました。5g Sat, 0g Trans), 30mg Sodium, 27g Sugar
このスムージーはフルーツがたっぷりで、グリークヨーグルトのカルシウムも含まれているので、夏にはもってこいの飲み物です。 フローズンレモネードより断然おいしいですが、砂糖が多く含まれているので、頻繁に飲むのはおすすめしません。 このドリンクはフローズンレモネードよりも断然おいしいのですが、砂糖がたくさん入っているので、あまり頻繁に飲むのはおすすめできません。 オートミールにはオーツ麦が含まれているので、ドーナツや菓子パンよりもずっと良い朝食になります。オーツ麦にはたくさんの健康効果があると言われているからです。
また、オートミールは腹持ちが良いので、一日のうちで満腹感が長く続き、ランチタイムになってもお腹を空かせることがありません。 また、ファストフードの朝食では通常得られない、フルーツも入っています。
Sesame Seed Bagel with Peanut Butter
400カロリー、12g脂肪（2g Sat, このベーグルは、強化白小麦粉をベースに他の穀物を加えた12穀物ベーグルよりも優れています。
ゴマベーグルも強化白小麦粉から作られていますが、ナトリウムと砂糖が少ないので、より良い選択です。
ピーナッツバターにも健康上の利点がたくさんあるので、スプレッドとしてはベストな選択といえるでしょう。 残念ながら、Tim’sの朝食用サンドイッチはどれもナトリウムを大量に含んでいるので、ベーグルにしたほうがよいでしょう。4g Fat (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg Sodium, 3g Sugar
ティムズでスープがお望みなら、このハーベストベジタブルが断然お薦めです。 様々な種類の野菜が入っていて、ナトリウムもリストの中で一番少ないです。 サラダを添えて、軽い食事やおやつにどうぞ。
Crispy Chicken Sandwich
460カロリー、16g脂肪（1g Sat, 0g Trans）、1180mgナトリウム、3gシュガー
最初にひとつ整理しましょう！ティムホートンのサンドイッチは残念ながらどれもが体にいいとは言えないんですね。 その人気の高さから、このリストには少なくとも1つのサンドイッチがなければ、不完全なものになってしまうでしょう。 このクリスピーチキンサンドイッチは、選択肢の中で最も不健康です。
すべてのサンドイッチはものすごい量のナトリウムを含んでいますが、これは最も少ない量でした（それでも信じられないほど高いですが）、飽和脂肪はあまりないので、絶対にサンドイッチを食べなければならないなら、これがそうでしょう。
Snacks / Treats
Greek Yogurt Parfait (Vanilla or Strawberry)
270 Calories, 5g Fat (0.0.3g Sat, 0g Trans), 90mg Sodium, 25g Sugar
このギリシャのヨーグルトのパフェを楽しむことは、カルシウム、ビタミンD、果物を食事に取り入れることであり、ペストリーよりも栄養面で利点があることを意味します。
一方で、このパフェには大量の砂糖が含まれており、体に良くないので、手作りのパフェにした方が良いでしょう。 しかし、可能であれば、グラノーラのトッピングをもう少し少なくしてもらうようにしましょう。
Chocolate Dip Donut
190カロリー、6g脂肪（2.5g Sat, 0g Trans), 210mg Sodium, 10g Sugar
この記事をクリックしたとき、あなたはこのリストにドーナツがあることを期待していなかったに違いないでしょう。 実際、チョコレートディップドーナツはTim’sのデザートやペストリーのオプションの中でも特に優れているのは事実ですが、これはペストリーの栄養価について多くを語っているわけではありません。
この特定のドーナツは、デザートとしては砂糖がそれほど多くなく、飽和脂肪もそれほど高くないので、時々食べるには良いお菓子です。 毎日、あるいは毎週食べるのはお勧めしませんが、他のデザートに比べればずっとましです。
Strawberry and Cream Cheese Strudel
160カロリー、9g Fat (3.1.5g Sat, 0g Trans), 140mg Sodium, 6g Sugar
ドーナツが苦手な方は、このペイストリーが栄養価の点では似ていますね。 砂糖とカロリーは少ないですが、飽和脂肪酸はドーナツより多く含まれています。 どのペストリーを注文するかは、その時の気分次第です。
次にコーヒーを飲みに行くときは、このリストを覚えておいて、健康のために最善の選択をするようにしましょう。