ランニングを始めると、膝、すね、腰、背中などの問題に悩まされることがよくあります。 ランニングが必ずしもこれらの問題をすべて引き起こすわけではありませんが、ランニングがもたらす体のアンバランスが、これらの問題を引き起こす可能性があります。 ドキドキすること、走っている間中繰り返すたった一つの動作について考えてみましょう。 Really it’s a repetitive strain.
Think about the pounding, the one singular movement that you repeat for the length of your run.ランニングの長さのために繰り返す1つの特異な動作について考えてみてください。 本当に反復性のある負担です。
ヨガでウォーミングアップ
走る前にヨガでウォーミングアップをすると、筋肉が準備されて、体が温まりバランスが整ってからスタートすることができます。
ヨガでクールダウン
ランニング後にヨガでクールダウンすることで、ランニング中に行った動作のバランスをとることができます。 ふくらはぎなど硬いところを伸ばし、体幹など弱くなっているところを強化し、腰、ハムストリングス、背中の上部など緊張しているところを柔らかくするのです。 7453>
- Try some runners’ warm up and cool down yoga classes
通常のストレッチは、ランニングの前後に行う場合、ある特定の部分にだけ集中します。 しかし、ヨガでは、体全体に集中し、呼吸によってポーズをとり、心をリラックスさせ、警戒心を高めます。
呼吸と動きが同調すると、魔法がかかります。 ヨガが有名な「気持ち良さ」は、この単純なことと関係があります：動きと呼吸をシンクロナイズさせることです。 ヨガが有名な「気持ち良さ」は、この単純なこと、つまり動きと呼吸をシンクロさせることと関係しています。 副交感神経が刺激され、体がリラックスモードへと移行するのです。 その結果、気持ちにも良い影響を与えます。
試してみてください。 痛くないし、その価値があるかどうか自分で判断できる。
ランナーにとってのヨガの効果：
研究により、ヨガがあることがわかりました。
- ストレスを解消する
- 柔軟性と姿勢を良くする
- 痛みや痛みを和らげる
- あらゆるフィットネスレベルを上げる
- 体とコアを鍛える
- 幸福度を上げる
- 免疫を上げる
- エネルギーを上げる
- そしてもっと！
- ランナーにとってのヨガの利点は、次の通りです：
基本的に、ヨガは心身のバランスを促進します。
ランニングにも同じような利点がありますが、いくつか欠点もあります。
理想的なのは、走る前にヨガでウォームアップし、走った後にヨガでクールダウンすることです。 週に1～3回程度は、クロストレーニングとしてヨガを本格的に行うのもよいでしょう。
- トレーニングスケジュールの一部として、ランナーのための長めのヨガクラスを試してみましょう
ヨガはランニングを補完するものです。 トレーニングスケジュールが緩和されたら、バランスをとるために、ヨガのワークアウトの部分をもっと取り入れるとよいでしょう。 体を鍛え、フィットネスレベルを上げ、コアを鍛えるポーズも含まれます。
もうひとつのよい方法は、1日走って、次の日にヨガをすることです。
ヨガをランニングに取り入れると、体がよりオープンになり、ランニングの持久力もアップするでしょう。
怪我
ランナーの怪我の中には、膝、アキレス腱、ハムストリング、ITバンド、腰の怪我などがあげられる。 膝を例にとると、ふくらはぎが硬すぎたり、大腿四頭筋が硬すぎたりすると、膝が引っ張られ、アライメントが崩れ、トラブルの元になる可能性があります。 ヨガでこれらの筋肉を緩めることは、膝の問題に対処するのに役立ちます。さらに、十分に緩んだ状態を維持することで、怪我を防ぐことができます。
たとえば、普段の姿勢が背中の上部が丸まり、下部がまっすぐ（アーチなし）になっている人は、同じように走っている可能性が高く、問題を悪化させます。 そうすると、体は反発し、背中や首などに痛みを感じるようになります。
一般的なヨガのクラスでは、ひねり、前屈、後屈、側屈、ヒップオープン、体幹強化など、体のあらゆる部分に焦点を当てます。 ヨガは、心と体の全体的なバランスのとれたトレーニングになり、どこがきついか、何に気をつけるべきか、どのように姿勢を改善するか、ある部分を柔らかくする必要があるか、どこにもっと安定性と強さが必要かを認識させてくれます。
それでは、ヨガマットに乗って、ご自分で試してみてください。 ランナーのためのヨガプログラムには、ウォームアップとクールダウンのシークエンスと、ランナーや他のアスリートにとって理想的なフルレングスのクラスがあります。 ヨガがあなたに向いているかどうか、チェックしてみてください。
Esther Ekhart
この記事はTribeSports
記事を共有するEsther EkhartEsther Ekhartさんです。 エカートヨガの創始者であり、その顔は、長年の個人的なヨガと瞑想の実践、セラピーのトレーニング、ヨガ哲学の研究を指導に活かしている。フォローする
