レジ・パークの5×5ワークアウトのレビュー｜世界一の開発者

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錠剤や粉末などの「魔法の弾丸」を飲めば、羨望のVテーパー、クラシックなライン、完璧に対称的な筋肉を持つ体格に自動的に到達し、とんでもない量の女性を魅了できると信じている人（主に男性）は珍しくありません。

聞き覚えがあるだろうか？

さて、あなたは正しい場所にいる。なぜなら、我々は非常にシンプルで基本的なルーチンを見直すつもりなので、あなたがこれまで行ってきたすべてが完全で全く馬糞だったことに気づかせるだろうからだ。

これにより、妹の結婚式でメキシカン・ウェーブに参加するのと同じ量の筋肉をつける「クレイジー・パンプ」を追い求めるのではなく、すべての筋肉群を確実に消耗させることができるようになるのです。

簡単に言えば、これらの巨大なルーチンは、ステロイド以前の時代のすべてのボディビルダー、特に、5×5ルーチンで驚異的な結果を達成した故レグ・パークにとって必須だったのです。

その前に、彼自身の裏話を紹介しましょう。

レジ・パークとは？

初期の生活

Roy ‘Reg’ Park は1928年6月7日にイングランドのリーズで生まれました。

幼少期にはサッカーに熱心で、すぐにリーズ・ユナイテッドの予備チームに入りました。

しかしながら、サッカーでの彼の熱意あるキャリアは比較的短命に終わり、彼の人生のコースを変えることとなる膝の負傷で欠場した後でした。

怪我から回復する間、朴のボディビルへの興味は、アメリカのボディビルダー、ヴィック・ニコレットがその広い脂肪を見せるバックポーズの写真を一面に掲載した「ストレングス＆ヘルス」誌を見たときに沸き起こったものである。

これは、パークにとって決定的な瞬間であり、彼は世界で最も発達した体を持つことになると心に決めた。

パークがボディービルのキャリアを再構築する道を開いたのは、1944年16歳のときに地元のボディビルダー、デヴィッド・コーエンと出会ったときであった。

彼はデイブの巨大な体格に魅了され、ウェイトトレーニング（すなわちダンベル、バーベル、懸垂バー）を紹介し、パークを一緒にワークアウトしようと誘いました。

それから3ヶ月間、パークは正しいリフトの仕方を教わり、自分の体格を彫刻しはじめました。

一度軍の任務から引退したパークは、1948年にロンドンで開催された第一回ミスターユニバースコンテストで、初めてボディービル競技会を見ました。

ジョン ・ グリメック スティーブ ・ リーヴス （両方のボディービルの伝説の権利で） をわずかに敗北を目撃した後、レジ ・ パークは、自分自身を競争する触発されました。

Bodybuilding Career

翌年、12ヶ月のハードトレーニング（そしてこの時点で合計5年間のリフティング経験を持つ）後に最初の大会に参加し、1949年にMr Britainタイトルを持ち帰ります。

彼の勝利の直後、21歳の時、パークは米国に旅行し、6ヶ月間、彼の体の作業を続けた。

彼はその後、自称「ボディービルの父」と多くの人気ボディービル雑誌の出版社、ジョーウィダーによって注目されました。

パークは翌年、22 歳で 1950 年の NABBA アマチュア ミスター ユニバース（彼がステージで戦うきっかけとなった大会）に出場しましたが、2 位にとどまり、スティーブ・リーブスが栄冠を手にしました。

1958年と1965年のNABBAプロミスターユニバースのタイトルを獲得し、ボディビル界における彼の地位は、史上最高の一人として語り継がれるようになったのです。

強さと体格

身長6フィート強で、250ポンド（113kg）の肉体を持つレジ・パークは、ベンチプレス500ポンド（226kg）、スクワット600ポンド（272kg+）など信じられないほどの強さを見せ、他とは一線を画した存在だった。

パワーはレグ・パークの体格の基礎であり、それは日常的に大きな重量を持ち上げることによってのみ達成された。

Reg Park (left) playing Hercules in the Haunted World (1961)’

彼は、銀幕に進出した最初のボディビルダーであり、彼の演技力と大きな筋肉質の身体はイタリアのみならず世界中で絶賛を浴びました。

このことは、アーノルド・シュワルツェネッガーや他の筋肉マンたちが彼の足跡をたどり、その後何十年にもわたってハリウッドを支配するための基礎を築くことになった。

ボディビル雑誌の表紙で、10 代前半のパークの写真を見た後、シュワルツェネッガーは次のように述べています：「彼はとてもパワフルで逞しく見えたので、その場でボディビルダーになりたいと思い、別のレグ パークになろうと決心しました。「

二人が初めて出会ったのは1960年代、シュワルツェネッガーがイーストロンドンのワグ・ベネットのジムでトレーニングをしていたとき、ベネットと彼の妻は後に彼にレグ・パークを紹介した。

彼らはすぐに、ミスターユニバース大会で互いに競うようになり、シュワルツェネッガーはピークを過ぎていたにも関わらず、彼に一歩及ばなかったパークを負かしたのだ。

Dave Draper (left), Reg Park (center) and Arnold Schwarzenegger (right) competing in the NABBA Mr. (1970)

ステージ上では競い合いながらも、ステージ外では親友として、パークはシュワルツェネッガーのトレーニングや映画ビジネスなど、人生のあらゆる分野でしばしば手助けをしていた

一例として、パークがシュワルツェネッガーに、ふくらはぎの筋肉をアップするにはもっと重いウエイトを持ち上げる必要があると説明して、指示を仰いだことが有名である。

シュワルツェネッガーは、パークがカーフマシンで簡単に1,000ポンド（453kg）を持ち上げ、故障するまで努力するのを見て、自分も徐々にこの重量まで上げるようにしたのです。

ボディビルのキャリアの終わりには、シュワルツェネッガーの弱点の1つが、圧倒的な強さになりました。

彼らの関係は、「パンピング・アイアン」につながる映画のメイキング「ロー・アイアン」から削除したシーンに記録されており、ここで見ることができます。

各セッションは、5回の反復で5セット行う基本的な複合運動の範囲を使用して、フルボディワークアウトに基づいています。

特に、クラシックな5×5トレーニングプログラムは、迅速に機能筋肉をパックするために世界中のジムで世代を超えて使用されてきた。

パークは、このプロトコルを使用して訓練する最初のボディビルダーと考えられていない一方で、彼は彼の競技キャリアの絶頂期に、このシステムの最も有名な支持者と考えられていた。

5×5は、サイズと強度の構築の間に優れたバランスを打つ – あなたに両方の世界のベストを与える。

だから、あなたの強度を高め、あなたのフレームに筋肉のスラブを追加したい場合は、これはあなたにとって理想的なトレーニングシステムである。

それは、毎日ステーキを食べてフェラチオをするのと同じことです。

レジパーク以来、多くのアスリートや他のトレーナーも、5×5トレーニングの利点と原則、およびサイズと強度を構築する上でその有効性を提唱し、独自のバリエーションを開発しています。

これには、ビル・スターのオリジナル5×5プログラムやストロングリフト5×5などがあります。

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review

Reg Parkの3段階に分割した5×5ワークアウトがオリジナルで、最も広く知られるバリエーションとなりました。

彼のマニュアル「Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders」で、パークは、量と難易度を段階的に上げる3段階を詳述した。

第1段階は、ウェイトリフティングに慣れていない初心者向けのスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど3種類の基本リフトで構成した。

フェーズ2は、ボディービル目的で投入されたヒールレイズと、より多くの複合動作で構成されています。

最後に、フェーズ3は、上腕二頭筋と上腕三頭筋を開発するために追加された追加の腕作業で、さらに多くの複合動作で構成されています。

Parkは、各フェーズを週3回、3ヶ月間行うよう処方しました。

フェーズ1

の各パラメーター