Ask about every vegan parents are facing with their everyday nutrition, そして、子供向けの簡単なビーガンスナックの話題が出てくるはずです。
栄養価が高く、好き嫌いの多い子供たちにアピールできるビーガンの朝食、昼食、夕食のメニューを毎日組み立てるのは、とても難しいことです。
これに食間のおやつが加わり、私たち両親はしばしば、食べ物をテーマにした終わりのないパズルを組み立てているような気がします。 私が紹介する「子供向けの簡単なビーガンスナック40選」には、おいしくてヘルシーなスナックのアイデアやレシピがいろいろと紹介されています。 どんなに好き嫌いの多い人でも、きっと好みのものが見つかるはずです！
子供のためのビーガン料理のアイデアをもっとお探しですか？ 6ヶ月からの子供に適した7つの手作りビーガン離乳食レシピについてのこの投稿と、もうすぐ2歳になるビーガンの子供が1日に食べるものについてのこの投稿をご覧ください。
また、ブログから私の幼児のお気に入りの子供に優しいビーガンレシピ15種類のリストをご覧ください。
また、ビーガン育児が初めてで、何から始めたらいいかわからない場合は、栄養ガイドや本から役立つウェブサイト、フォーラムなど、親子で使えるビーガン育児情報20+のリストをご覧ください。
40 Vegan Snacks for Kids
1. フムスとピタのトライアングル/ベーゴチップ/新鮮な野菜。 ひよこ豆をベースにしたこの万能ディップは、旨味が凝縮されていながら、子供にも好まれるほどマイルドな味わいです。 ご家庭でも簡単に作れますよ。 フムスに含まれるニンニクなどが苦手なお子様は、ご家庭で作るときはニンニクを抜けば大丈夫です
2. フムス「ケサディーヤ 植物性タンパク質たっぷりのこのスナックを作れば、チーズは必要なし! 小さなトルティーヤにフムスを塗り、その上にもう1枚のトルティーヤを乗せて、三角形か4分の1に切ります。 緑黄色野菜が嫌いでなければ、トルティーヤの間にほうれん草やサラダ菜を忍ばせてもいいでしょう。
3. サルサとピタ・トライアングル／ベーグル・チップス。 サルサは一年中いつでも爽やかなディップになりますが、夏は特に、熟した新鮮なトマトで作ると素晴らしいものになります。 辛さを調節するために自宅でサルサを作ったり（ほとんどの子供はハラペーニョを抜いたほうが喜ぶ）、お店で好きなブランドのものを買ったりします。
4. ワカモレをトルティーヤチップスや新鮮な野菜と一緒に食べる。 フムスやサルサは子供が好き嫌いをしますが、ワカモレは喜んで食べてくれます。 家庭で作れば、子供の嫌いな食材を省くことができます。 時間がない？ 5分ほどでできる簡単なワカモレレシピをご覧ください。 トルティーヤチップスと、ワカモレ、サルサ、黒豆、チリ、細切りビーガンチーズやチーズソースなど、さまざまなトッピングで作るミニナチョス。
皿に1つか2つのトルティーヤチップスを広げ、手持ちのトッピングを追加します。 ダイエーやフォローユアハートシュレッドのような溶けるチーズを使用する場合は、チーズを溶かすために数秒間電子レンジにナチョスをポップして自由に感じる.
6.Chickpea salad pinwheels. これは本当に簡単に作ることができます – そして、あなたの子供は助けることができます ひよこ豆のサラダを作り（ひよこ豆のサラダのサンドイッチのレシピを参考にしてください）、大きなトルティーヤにその一部を広げます。
その上にほうれん草やルッコラなどの野菜を乗せて、トルティーヤをしっかりと巻き込みます。 2センチ間隔で爪楊枝でとめ、1本ずつに切り分けます。 これは、私のビーガンベビーシャワーで大人にも大好評でした。
7. フムスと野菜のピンウィール。 大きなトルティーヤにフムスを塗り、アボカド、パプリカ、キュウリなど、スライスした野菜をのせて、上のひよこ豆のサラダピン・ウィールと同じように作ります。 また、ズッキーニを縦に薄くスライスし、その上にフムスを塗り、巻いて食べる方法もあります。
8.味付けひよこ豆のロースト。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」の方が、より餃子の王将らしい餃子と言えます。
9. ケールチップス。 このヒッピーなスナックは、子供たちのお腹にいくつかの緑を得るための素晴らしい方法です。 ケールの葉数枚を洗ってよく乾かし、太い茎を取り除きます。
葉を小さくちぎります。 オリーブオイルかアボカドオイルのスプレーをかけ、塩、コショウ、栄養酵母で和えます。 大きめの天板に一列に並べ、300Fで8～12分焼きます。焦げないようによく確認してください。 子供がヴィーガンのときに外食する際の親の心得8か条
10. ヴィーガンクリームチーズを使ったミニベーグル。 これはかなり自己流です。 しかし、ベーグルにスライスしたイチゴやフルーツジャムをトッピングすることで、このスナックを次のレベルのおいしさにすることができます（フルーツを加える場合は、プレーンベーグルとプレーンクリームチーズを使用します）
11. ビーガンチーズイッツ ベジタブルナゲットのように、ビーガンチーズイットは、最近ビーガン食に切り替えたばかりの子供たちにぴったりのスナックになる。 アースバランスから発売されているような既成のビーガンチーズイットがアマゾンで手に入りますし、Vedged Outのレシピなどに従って自分でクラッカーを作ることもできます。 アボカドトーストスクエアに栄養酵母やエブリシングベーグルの調味料をかけたもの。 アボカドは、バターの代わりに、より栄養価の高い食品です。 トーストに柔らかいアボカドを塗り、もったりとしたペースト状に潰し、お子様のお好みの調味料をトッピングしてください。 これも立派な朝食になりますよ♪
13. 潰したアボカドと栄養酵母のライスケーキ。 お餅はトーストの代わりにサクサクと食べることができ、さらに子供にはポップコーンを連想させます。 咀嚼と嚥下が上手であることを確認してください。小さなお米のかけらは、小さい子供にとっては窒息の危険があります。 フムス／サルサ／ビーガン豆のディップなどを添えた揚げ出し豆腐の「フィンガー」。 娘はおやつや食事の一品として、油揚げが大好物です。 作り方は、豆腐のバインミー・サンドのレシピの手順に沿って、豆腐の長方形を小さめの指サイズのスティックに切ります。
15.揚げ豆腐の「指」。 ひよこ豆の粉のオムレツ「フィンガー」または「スクエア」。 ひよこ豆のオムレツは、子供の食事に植物性タンパク質と野菜を追加するもう一つの方法です。 作り方は、ヴィーガン離乳食の簡単レシピの記事でご紹介しています。 オムレツが完成したら、指の大きさのスティック状か小さな四角形に切り分ければOKです。 ファラフェルのタヒニディップ添え ファラフェルは、市販のものでも自家製のものでも、チップやクラッカーなどの他のディップフードの代わりに、栄養価の高い楽しい食べ物になります。 ファラフェルを焼くと、揚げたものよりも油っこくありません。 海苔のスナックや海苔のシートにご飯を詰めたもの（お好みでゴマ、アボカドのスライス、キュウリのスティックなどを加えてください）。 お寿司や日本風の食べ物が好きなお子さんなら、このおいしいスナックはきっと気に入るはずです。 このスナックのアイデアは、『The Smart Parent’s Guide to Raising Vegan Children』（エリック・C・リンドストローム著、ビーガン子育て本）のレビューから得ました。 ベジタブルナゲット – 市販のものでも、自家製でも。 ヴィーガンの偽肉ブランドは、最近、ベジタブルナゲットのゲームを本当にアップしています。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 私の娘は、新しいビーガンモーニングスターブランドのナゲットが大好きです。
市販のナゲットは加工されすぎていて不健康だと思う方は、ご自宅で自由にベジナゲットを作ってみてください！
ベジナジナジナゲットとは？ ちなみに、学校や保育園のための20のビーガン弁当箱のアイデアを掲載した記事があります。ビーガンの子供の弁当箱に何を詰めるか迷っているなら、私が自分の幼児のために作った弁当箱の20の例をご覧ください
19. 枝豆（塩入り、塩なし 枝豆は、子供にとって健康的で楽しいおやつになります。 市販の冷凍枝豆をひとつかみ、電子レンジで60～90秒加熱し、塩をひと振りして（なくても可）、さやを開けておいしい豆を食べるのを楽しんでもらいましょう
20. お餅のフムス和え。 ポップコーンに似たサクサクとした香ばしいスナックでありながら、植物性タンパク質と風味をより多く摂取することができます。 お餅に調味料をかけたり、ルッコラなどの葉物野菜をトッピングするのもおすすめです。 ミニサンドトライアングルに香ばしい具をはさむ。 フムスとトマトのスライス、ピーナッツバターとゼリー、栄養酵母入りのつぶした豆、エブリシング・ベーグル・シーズニング入りのつぶしたアボカド、ひよこ豆のサラダ、などです。 アップルスライスのナッツバター添え。 この定番の健康的なおやつを見逃す子供はほとんどいないでしょう。 ピーナツバターが王道だと思いますが、他のナッツバターでも大丈夫です。 ナッツにアレルギーがあっても、種は大丈夫な子は、シードバターやタヒニを使いましょう
23. りんごとナッツバターの「ナチョス りんごのスライスとナッツバターの定番メニューを、華やかでおいしくアレンジしました。 この「ナチョス」は、一緒に作るのに少し手間がかかりますが、見た目も味もさらに魅力的です。
24. バナナのスライスにピーナッツバター（または他のナッツバター）を添えて。 バナナとピーナッツバターは、私の意見では、天国で作られたマッチであり、私の幼児は同意します。
バナナは、メダルまたは指サイズのスティック（またはあなたの子供が好む他の任意の形状）にスライスすることができます。 ナッツバターは、それぞれのスライスに塗ったり、ディップとしてサイドに添えたりできます。
また、2つのバナナメダルを重ねて、その間にナッツバターを塗れば、丸いミニサンドイッチを作ることも可能です。 また、Amazonで販売されているようなミニクッキーカッターで楽しい形を切り取れば、視覚的な魅力も一段とアップします。
25. フローズン・チョコレート・カバー・バナナ このおやつは、簡単な上においしいです。 皮をむいたバナナを3つか4つに切り、アイスキャンディーのように爪楊枝を刺します。
非乳製品のチョコレートチップを小さじ1杯のココナッツオイルで溶かします。
この時点で、砕いたナッツ、刻んだココナッツ、スプリンクルなど、さまざまなトッピングに浸すか、バナナをプレーンのままにしておくとよい。 チョコレートが固まるまで数分おいてから、子供たちに食べさせてあげましょう。 おいしそう！
26. ピーナッツバターとゼリーのブリトー。 定番のPB&Jもそろそろお引越しの時期！？ パンの量を減らし、味を濃くした定番の子供向けスナック、これが好きでないわけがない。 小麦粉でできた小さなトルティーヤに、ゼリーとお好みのナッツバターを塗り、全体を巻きます。 これだけです！
27. ピーナッツバターとゼリーの「ケサディーヤ」。 ピーナッツバターとゼリーのブリトーとはまた違った味わいで、お友達とシェアするのにぴったりです。 この「ケサディーヤ」には、1枚ではなく小さな小麦粉のトルティーヤを2枚使います。
片方にピーナッツバター（またはお好みのナットバター）、もう1つに-ジェリーを塗る。 トルティーヤの上にもう1枚を乗せ、全体をピザのように三角形に切ります
28. ライスケーキにピーナツバターとゼリーのどちらか一方を塗る。 お餅はパンの代わりに軽くてサクサクした食感になります。 ゼリーやジャムなど甘いものをのせるなら、無塩のプレーンなお餅を使いましょう
29. “Ants on a log” セロリの茎にピーナッツバターとレーズンを添えて。 ヴィーガンスナックのラインナップには、この昔からの良き友が欠かせません。 セロリにピーナツバターを塗り、レーズンを数粒のせます。 ヴィーガンヨーグルトに新鮮なフルーツを添えて。 限りなく健康的! 今日、ヴィーガンヨーグルトの種類やブランドは豊富に出回っています。 フルーツ味のヨーグルトは砂糖が多く含まれているので、プレーンヨーグルトの方が健康的です。 私はフォアジェ社の無糖のカシューヨーグルトを愛用していますが、新鮮なベリーやジャムと混ぜて食べるのに最適です。
31. ヴィーガンヨーグルト・非乳製品牛乳にグラノーラを添えて。 このおやつは、朝食にもなりますよ また、無糖のプレーンヨーグルトや非乳製品牛乳は、砂糖の含有量が少ないので、より良い選択肢となります。
市販のグラノーラの成分を信頼できない場合は、いつでも自分で作ることができます。 私のトロピカルバナナオレンジグラノーラは、ホールフードで自然に甘くなり、作るのは本当に簡単です。
32. フルーツと野菜のスムージー。 これは、あなたの子供の食事にいくつかの野菜とあまり人気のない果物をこっそりするのに最適な方法です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に、様々な食材で試行錯誤を重ね、シンプルにも複雑にもすることができる。
- – 「栄養をアップさせる」食材：ちぎったベビーケール、ブロッコリー、ほうれん草
- – 「植物タンパク質を加える」食材：冷凍豆、ピーナッツバター（または他のナットや種子バター）、生のナットや種子（ブレンド中に分解します）
33. ヘルシーなチョコレート・ズッキーニのマフィン。 私のヘルシーなビーガンチョコマフィンは、チョコレート好きな人、大人も子供も楽しめるおいしいおやつになります。 油脂を加えず、すべて植物性の材料で作っています。
一口食べるごとにスクランブルの水分を加えるために、細かく刻んだズッキーニを使っていますが、野菜嫌いの人でも気づかないでしょう。
34……………….。 ドライフルーツ、ナッツバター、チョコレートで作るエナジーボール。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 ドライフルーツ入りヴィーガンライスプディング-レーズン、アプリコット、チェリー、刻んだデーツなど。 ヴィーガン・ライスプディングは、食料品店でも売っていますし、自分で作ることもできます。Fit Foodie Findsによるライスプディングのレシピはとても簡単です。 ドライフルーツは味と色の素敵なポップを追加しますが、あなたの子供がfan.
36ではない場合、それをスキップすること自由に感じなさい。 アップルソース このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 可能なら、砂糖を加えていないものを選びましょう。
37. 自家製フルーツアイスキャンディー 子供のお腹にフルーツを入れるには、美味しくて爽やかな方法があります。 市販のアイスキャンディーはおいしいかもしれませんが、原材料のリストがたくさん載っていることがよくあります。 アイスキャンディーの型や植物由来のアイスキャンディーレシピを使って、ご家庭で作ってみてはいかがでしょうか。
38. ミックスフルーツの串焼き。 異なるフルーツを同時に何個か食べると、いつもより美味しくなることにお気づきですか？ フルーツ串は、シンプルで簡単に作れるパッケージでそれを提供することができます。 さらに、それらを組み合わせることは、楽しい子供のための活動です！
これらをまとめるには爪楊枝または竹串を使用することです。 竹串を使う場合は、尖った部分を切り落としてから、お子さまにお出しください。
39. フルーツサラダのカップ。 串がなくても大丈夫。 フルーツもカップに入れれば、手軽でヘルシーなおやつになります。 フルーツの種類はいくつあっても困りません。1～2種類でも大丈夫です。 ヴィーガンのグラノーラバー 他のすべてが失敗したとき、パントリーでグラノーラバーの隠し場所は、常に救助に来るでしょう。 多くのブランドは、意図的または偶然にビーガンのグラノーラバー味を提供しています（購入前に成分を確認してください）。 アニーズ、カスケーディアンファーム、ゴーマクロ、ララバー、クリフバー、ルナバー、カシなど。
もしあなたが子供のためにこれらのビーガンスナックを試して、あなたの子供がそれらを愛しているなら、私はそれについて聞くのが大好きです。 インスタグラムで@vegan_runner_eatsをタグ付けするか、下のこの投稿にコメントしてください。
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