肥満がもたらす身体的、精神的な日々の困難については、すべて知っています…。
- 車の座席やレストランのブースに入れない（少なくとも快適に入れない）
- 人前で食べるのが恥ずかしい
- 洋服に対する不合理な恐怖感。 買い物
- 普段から「汗をかく」
- 映画館やスポーツイベントで、フーディーニのように座席をすり抜ける瞬間がある。 (肥満の人なら、私がここで何を言っているかわかるでしょう)
そして、私は140ポンド以上痩せることができましたが、それは単に食べる量を減らし、もっと動けばできたことではありません。
ついにすべてを理解するまで、何年もかけて試行錯誤をしました。
深夜に暴飲暴食をしてしまうこともありました…
一度に何週間もワゴンから落ちてしまいました…
絶望の感情もありました…
自分が連れて行った場所が嫌でした…
そして成功できるわけがないと思いました…
しかしそんな中で私はやってのけました。
そして、それは特別な食事や運動プロトコルによるものではありませんでした（私がしたことは、カロリーを記録し、有酸素運動をし、最終的にはウェイトを持ち上げただけです）。
130ポンド以上の脂肪を失ったことから学んだすべてのことに基づいて、私は一貫性と自己動機づけ、目標達成への執念によって減量の成功を見つけたと信じています。
一貫性
一貫性というのは控えめな表現ですが…
ただ一貫していればいいのではなく、毎日、完全に、ゲーム感覚で、止めどなく一貫しなければならないのです。
それも難しい…
人々はあなたの献身を「不健康」だと思うだろう。
彼らは言うだろう：
「あなたは節度を実践すべきです」。
そんなことはどうでもいい。
健康やフィットネスにおける節制は常に最終目標ですが、あなたや私のように減量するために生涯苦労してきた人たちには節制は存在しません。
私たちは一切れだけを食べたいわけではありません – イカれたパイ全体が欲しいのです!
人によっては、ちょっとした贅沢をほどほどに許せるかもしれませんが、私たちには無理です。
瞬間的に正しい判断をするために、意志や直感を信じることはできません。
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最初から自分に対して現実的になる必要があります。
家にある誘惑に満ちた食べ物？
その気になればいつかまた食べられるが、今はその存在すら忘れること。
誘惑に負けてはいけない。
永遠に外出を避ける必要はありませんが、常に外出していると、健康的な習慣と減量目標の周りに強いメンタリティーを構築する初期段階は起こりません。
栄養と運動？
食事の準備をすると言うとき、私は必ずしも全体の週のための40同一の食事を準備することを意味するものではありません（しかし、あなたがそれを行うのが好きなら、あなたはそれを行うことができます）
しかし、あなたは朝食、昼食、夕食のための2-3の行く食事をしてください、あなたが個々の食事のためにあなたのカロリーや多量栄養素の計算について考える必要がないように。
私を信じてください。そうすれば、脳が自動操縦になります。
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亀と髪の毛の話には真実があります。
セルフ・モチベーション
心理学では、セルフ・モチベーション（または内発的動機づけ）とは、内的報酬によって引き起こされる行動のことを指します。
何かを成し遂げようとする意欲は、内側から湧いてくるものです。
これは、体重を減らすのに非常に重要です-特に、50～100ポンド以上減らしたい場合は。
正しい食事とジムでのトレーニングによって達成した身体的変化に気づいてもらえると嬉しいのですが、その種の外的意欲は、一時的です。
本当に大切なのは、誰も見ていないときに向ける内なるモチベーションです。
昔の食習慣に戻ったり、運動をサボったり、ジャンクフードに手を出したりしたくなるとき。
そんなとき、体重を減らすための強い内なる意欲を持つことは、非常に貴重です。
どうすれば、内なるモチベーションが見つかるのでしょうか。
真実は、すべてが自分自身を愛することに帰結するということです。
減量の目標にコミットし続けるには、自分の健康と幸福を純粋に気にかける必要があります。
社会は、太りすぎや肥満は、怠惰、規律の欠如、無関心の結果であると教えてくれます。
「私は太っていて価値がない…すべて私のせいだ。「
やめなさい。
そう、あなたは過去にいくつか間違いを犯したが、過去は過去だ。
あなたにはそれだけの価値があり、あなたはそれを知っているので、偽るのはやめなさい。
そして、自分を愛するために肉体的に健康である必要はありませんが、自分の体を大切にすることは、間違いなくそれを示す方法です。
こだわり
あなたの成功にとって重要なので、節制についてもう一度お話ししたいと思います。
節制はフィットネス業界でよく使われる言葉です。
（ただし、おかしなことに、ほとんどの健康な人は自分の健康や体に対して節制しているとは言えません）
ひどく太ったり肥満になったりしたときに節制をしていなかったのに、どうして「心がけ」「直感」食事のように節制して、脂肪分を落とすと思えるでしょうか。
食事やトレーニング、より健康的なライフスタイルに110％専念する必要があります。
後になって、新しい食事や運動の習慣に慣れてきたら、より節度や配慮を実践し始めることができます。
でも最初は、少なくとも一時的には夢中になる必要があります
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