誰もがいくつになっても幸せで健康でありたいと願っています。 もしかしたら、あなたは自分の体に馴染む方法を学んでいる10代かもしれません。 あるいは、年齢を重ねるごとに美しくなり、「シルバーフォックス」という言葉を体現している60代の方かもしれませんね。
健康を手に入れ、維持するためには、さまざまな方法があります。 以下は、幸せで健康な生活を送るために最も重要で簡単な10のことです。
健康的でバランスのとれた食事をする
食べ物は、あなたの体を強く、機能的に保つための燃料です。 また、ゆっくりとあなたを破壊し、無力にする毒にもなり得ます。 そのため、このような「食」に対する考え方は、「健康的な食生活」を考える上で非常に重要です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
バランスのとれた健康的な食事をする一方で、不健康な加工食品に手を出さないことも重要です。 ジャンクフードと呼ばれるものには、体に悪い毒素や余分な脂肪でいっぱいにしてしまうという正当な理由があります。 そのため、ピザのスライスやソーダを、必要なものすべてとおいしいものが入った素敵なキャセロールや低脂肪の炒め物に変えてしまいましょう。
Stay Active
Staying activeは、体を健康に保つためのもう一つの素晴らしい方法です。 体を動かすことは、体だけでなく心にもよい影響を与え、多くの利点があります。 健康的な体重レベルの維持や、精神的な健康や認知機能の向上など、さまざまな効果があります。 また、定期的に運動をすることで、筋肉や関節、骨を強化することができ、これは高齢者であっても若者であっても重要なことです。
運動に関しては、週に3、4回、意図的に運動するよう努力する必要があります。 定期的に運動するためには、自分が本当に楽しいと思える活動を選ぶことです。
定期的な運動は非常に重要ですが、それだけがあなたの総合的な健康にとって重要なことではありません。
定期的な運動はとても大切ですが、それだけではありません。 できれば、徒歩で通勤したり、公共交通機関を2～3駅手前で降りたりしてみましょう。 エレベーターを使わず階段を使うなど、ちょっとした工夫も大切です。
Manage and Reduce Stress
Being healthy is just about having a strongand disease-free body.Not be healthy. 心のケアも含まれます。 ストレスやうつ病を管理しないと、実際に体の病気として現れる可能性があることが研究により明らかになっています。 そのひとつが、免疫力の低下です。 そのため、ストレスを管理する方法を学ぶことは、妥協できないことです。
あなたがストレスを管理できる方法はたくさんあります：
先に述べたように、運動はストレスを緩和するのに役立つ長いwaytowardsになります。 これは主に、本質的に脳の「幸せホルモン」であるエンドルフィンの放出によって起こります。 もうひとつ、ストレスと上手に付き合う方法として、「気にしない」ことを意識してみるのもよいでしょう。 心配するな、幸せになれ」というマントラを考えた人は、間違いなく自分の言っていることを理解しているのです。
心を落ち着かせるために、ヨガや瞑想を始めるのもよいでしょう。 あるいは、リラックスするために、ゆっくりお風呂に入ったり、マッサージの予約をしたり、マッサージチェアに投資したりして、自分を甘やかすのもよいでしょう。
ストレスに対処するために除外してはならないもう一つの方法は、専門家の助けを求めることです。 この問題に対処するためには、意志の力よりも少し力が必要なこともあります。 だから、手に負えなくなったら、セラピストに診てもらうことも考えてみてください。 そして、もしitcomes to it、あなたの心をあなたの残りの部分のように健康なastheを保つために処方された薬を服用することは悪い考えではありません。
睡眠の質を高める
ほとんどの場合、自分の体をケアするのはあなたの仕事です。 しかし、体が自分で処理する家事（いわば）タスクがいくつかあります。 そのひとつが睡眠です。 この自律神経の状態は、体を休め、回復させ、より多くの仕事に備えることを可能にします。 あなたの仕事は、それに逆らわないことです。 あなたのために、体がその役割を果たすようにすることです。
健康のための睡眠改善には、「質」と「量」がとても重要です。 量とは、睡眠時間のことです。 睡眠財団によると、10代は8～10時間、18～64歳の大人は7～9時間、65歳以上の人は少なくとも7～8時間の睡眠が必要だそうです。
一方、質は、全体の休息と回復processsuccessfulを作る睡眠のmanydifferentの側面を指します。 これには、すぐに眠りに落ちる能力、深い眠り、また起床時の二日酔いによる睡眠不足などが含まれる。
睡眠の質を向上させるためにできることはたくさんあります。
一つは、コーヒーやエナジードリンクなど、睡眠を妨げる可能性のある脳刺激物を避けることです。
Maintain Social Relationships
Another unique yet highly effective way toachieve and maintain a healthy lifestyle is by investing in relationships.健康的なライフスタイルを実現するためには、人間関係に投資することも重要なポイントです。 そう、誰かを愛し、愛を受けることで、健康を手に入れ、維持することができるのです！
社会的な交流や強い人間関係は、運動と同じように心の健康に役立ちます。 エンドルフィンに加え、愛する人と過ごすことで、アドレナリンやオキシトシンといった化学物質の脳内濃度が上昇する可能性があるのです。 これらの生化学物質は、気分や全体的な健康と幸福を向上させるのに役立ちます。
だから、友達に電話したり、家族と過ごしたり、新しい人に会ったりしてください。
Keep Your Brain Active and Healthy
Some people say that the brain is like a musclethat needs constant exercise to remain strong.脳は筋肉のようなもので、強くなるためには常に運動する必要があります。 そのとおりです。 中枢神経系は、食べたものの消化・吸収から運動、さらには呼吸に至るまで、体内のあらゆるものをコントロールしています。 脳はこの複雑なつながりの中心にあるため、特別なケアが必要なのです。
あなたの脳を行使すると、接続されたシステムの最適な機能だけでなく、認知機能の改善とalsowithに役立ちます。 これは、覚醒度、集中力、記憶力、さらには問題を解決する能力を向上させることを意味します。
脳を健康に保つ方法の1つは、脳の好きな食べ物を与えることです。 オメガ3などの健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、そしてもちろん水です。 また、脳に挑戦することでも、健康を保つことができます。 本を読む、パズルを解くなど、脳を活性化させるために必要なことをやってみてください。
アルコールと薬物の摂取を減らす
体を健康に保つには、体に害を及ぼすものを避けることが大切です。 そして今のところ、薬物やアルコールほど人体に危険な消耗品はないことが証明されています。 ジャンクフードと同様、それらは体内を毒素で満たし、健康な細胞を殺し、最終的には体の機能的な能力を低下させるのです。
最も良いのは、これらの物質を完全に避けることでしょう。 ウィスキーをやめて、代わりに健康的なフルーツジュースを飲んでみてください。 タバコはやめて、周りのさわやかで清潔な新鮮な空気を吸ってください。 あなたの「毒」が何であれ、それをやめれば、あなたの体がどれだけ速く完璧なマシンに変身するか見てみましょう。
水をたくさん飲む
水はすべてです。 文字通り、生命の源である。 もし、あなたがこの3時間の間にグラスを飲んでいないなら、これを読むのをやめて、すぐに水を飲みに行くべきです。
健康的なライフスタイルを送る上で、水には多くの利点があります。 そのひとつは、体の外側だけでなく内側もきれいにしてくれることです。 そのため、このような「水」を利用することで、「水」の持つ力を最大限に発揮することができます。
長い間、1日8杯が推奨されてきました。 これは今も変わっていません。 2リットルの消費で、汗、尿、呼吸で失われたものをすべて体に補うことができます。 これは、脱水症状やそれに伴うすべての結果を防ぐのに役立ちます。
Maintain Personal Hygiene
A clean body is a healthy body.清潔な身体は健康な身体です。 そのためには、皮膚や髪、口の中に潜む日和見菌を排除することが大切です。 これは、尿路結石、皮膚炎、虫歯、その他多くの感染症を防ぐことができます。
そのため、1日2回歯を磨き、1日1回シャワーを浴び、汚れた服を着ないようにしましょう。 これらは簡単なことのように思えるかもしれませんが、あなたの健康に大きな影響を与えることは間違いないでしょう。
定期検診を優先する
定期的に検診を受けることは非常に重要です。 20歳で健康絶頂の人も、70歳ですべてが痛くなってきた人も関係ありません。 また、「震災復興支援」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」「復興支援活動」。 これらは、すべてが順調であることを確認するために定期的な医師の訪問をスケジュールするためにtoo late.Makeに発見された場合、治療するのが難しいかもしれないものlikecancerや感染症が含まれています。
Finally
The best way to benefit from these tips is byincorporating them into your daily schedule.このヒントから利益を得るための最良の方法は、あなたの毎日のスケジュールにそれらを組み込むことです。 サラダを食べたり、一日寝坊したり、一過性のものにしないでください。 それは完全に新しい、長期的なライフスタイルの変化にする。 あなたの体はyoufor it.
に感謝します。