The prowler is the versatile fitness tool that can be used to train your whole body in every plane of motion, says Liz Lowe, C.S.C.S, head program designer at Scorch Fitness, a high-intensity interval training gym in Sarasota, Florida. あなたのルーチンに不審な演習を追加すると、全身の強さ、パワー、筋肉を構築するだけでなく、あなたのコンディションを向上させ、脂肪の損失を支援するための効果的な方法です。
プローラーについての入門書は、こちらをお読みください。 プローラーとは何か、そしてそれを使ってどのようにワークアウトするのか？
自分の成長に合わせて簡単に上達できるので、初心者にも上級者にも最適です。 重量を増やす、ペースを上げる、範囲を広げる、時間を長くするなどの工夫をするだけでよいのです。
エクササイズに入る前に、正しいフォームを確認しましょう。
プローラーを押すときは、しっかりとしたグリップを使用する。 重い重量で行う場合は、体が水平になるように、高い位置か少し低い位置で握るとよいでしょう。 足幅は通常のランニングのスタンスと同じになるようにずらします。 動き出すときは、前足でドライブし、すべてのつま先が地面と接触するようにすると、より安定したパワーを発揮できます。 背骨はニュートラルに保ち、頭、肩、胴体、骨盤が一直線になるように体を起こします。 体幹を常に意識して、正しい筋肉を刺激し、関節に負担をかけないようにしましょう。
処方箋。 “45ポンドのプレート2枚を追加することから始め、難易度に応じてそこから上下させる “とロウは言う。 “あなたは最適な回復を得る機会を持っているので、週に3〜4日、仕上げの運動としてこれらの動きを使用することができます。”
Prowler Sprint
それを行う方法。 両手を広げ、手のひらが向かい合うように、プッシュバーの1/4の位置に手を置く。 背中を平らにし、プローラーに寄りかかり、つま先立ちのまま、プローラーを30ヤード押しながら全力疾走する。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 掌が向かい合うようにプッシュバーを持ち、胸を張り体幹を鍛えるように意識しながらバックペダルでプローラーを引っ張る。 30ヤードを目安に引きます。
推奨。 506>
Prowler Row
How to do it: プルストラップアタッチメントをプローラーにクリップし、シーテッドローマシーンのように両ハンドルをつかむ。 ストラップにテンションをかけ、胸を張り、肩甲骨を寄せるようにしながら、プローラーを手前に引きます。 大きく一歩下がり、ローを繰り返します。 そのまま30ヤード漕ぎ、バックペダルを踏む。
Prowler Lateral Drag
How to do it.Have 30 seconds and repeat 30-yard rows for 5 reps: ハーネスを腰に装着し、プローラーにクリップした状態で、腰とつま先を一直線にし、体幹を鍛えながら20～30ヤード横方向にシャッフルする。 その後、休みなく同じ方向に向かってシャッフルを繰り返します。 1分休憩し、30ヤードのドラッグを5〜8回繰り返す。
5. を恬撹することができます。 を使用する。 ロープをいっぱいに伸ばし、足を伸ばして座った状態でプローラーを手と手で引き合う。 一回引くごとに体幹を鍛えながら、できるだけ直立を保ちます。 片方の手をもう片方の手の前に出しながら、ロープの長さいっぱいまでプローラーを漕ぎます。 ロープの端を手にして、素早く歩き、またはジョギングで元の位置に戻ります。 再び自分の方へ漕ぎ出す。
おすすめ。 このような場合、「ディアウォーター」は、「ディアウォーター」を「ディアウォーター」と呼びます。