ワークアウトをさぼる、あるいは最初から計画しない最も一般的な理由の1つは、時間がないことです。 仕事の締め切り、通勤、家族の義務、勉強、その他あらゆるToDoリストの項目で忙しい毎日を送っていると、ジムに通って1時間ほど運動する時間を捻出するのは不可能になりかねないのです。 ニュージャージー州バーゲン郡を拠点とする認定パーソナルトレーナーのMichael Blauner氏は、この時間の制約が、運動に対する多くの不安を引き起こし、人々の運動意欲をそぐことを理解しています。 「私の考えは、短くて甘いルーチンを始めれば、それがもっと発展していくだろうということです」と彼は言います。 つまり、一度ノリノリになれば、1日にもっと長い時間運動する方法を見つけることができるようになるのです。 そうでない場合は？ 「短い運動でも、やらないよりはましです！」とBlauner氏は言います。 「私の12分間のワークアウトは、短時間で多くの仕事を得ることができます」
以下のワークアウトは、12分間の基本的な全身運動です。 ブラウナーのお気に入りの2つの動き、プッシュアップとスクワットを含め、ほとんどの動きは自分の体重だけで行うことができます。 「腕立て伏せとスクワットは、制限のない限り、すべての人の日課になるはずです」と彼は言います。 一度に複数の筋群を鍛える複合運動であるだけでなく、機能的な動き、つまり日常生活と同じような動きをするのです。 これをマスターすれば、曲げたり押したりする動作の基礎ができ、より複雑な運動（そして日常の動作）を正しいフォームで行えるようになります。
短いワークアウトを効果的に行うために、Blaunerは主要な筋肉群をカバーするいくつかの複合エクササイズと、より小さな筋肉群をターゲットとする動きを組み合わせています。 このようにして、最小限の時間で体のできるだけ多くの部分を働かせるのです。
このワークアウトの方法は次のとおりです：
- 腕立て伏せ-1分
- 自重スクワット-1分
- スタンディングダンベルカール-1分
- ジャンピングジャック-1分
- この回路を3度繰り返す。
心拍数を上げ続けるために、サーキットとサーキットの間はできるだけ休む時間を少なくすること、とBlaunerは言う。 あなたのルーチンにいくつかのより多くの腹部固有の動きを追加したい場合は、この4分の腹部爆発またはend.
にこの3分の1をタックしてみてください。