時間に追われているけれど、しっかり食べたい！という方は、簡単でヘルシーなおやつで栄養を補給し、満腹感も長続きさせましょう。 ヨーグルト、ベリー、ナッツのメイソンジャー
新鮮なイチゴ、ブルーベリー、プレーンヨーグルト、アーモンドをメイソンジャーに入れて、忙しい日の前夜に冷蔵庫に入れれば、どこでも食べられる簡単なおやつや朝食になります。 チアシードやヘンプハートを加えれば、オメガ3系も摂取できます。 このスナックは、タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪を多く含んでいます。 ケールをオリーブオイルとスパイスでローストし、密閉容器に入れて保存すれば、手軽で栄養価の高いスナックになります。 ビタミンKが豊富で、食物繊維も豊富なこの葉物野菜は、日中のおやつにぴったりです。 生のアーモンド、クルミ、カボチャの種、カシューナッツ、ドライアプリコットを買ってきて、自分だけのオリジナルを作りましょう。 ナッツ類はヘルシーな脂質で、定期的に食べると心臓病のリスクが低くなることが研究で明らかになっています。 食べ過ぎないように、食べる量を決めておきましょう。
4.フルーツ一切れとナッツバター
タンパク質と食物繊維のコンボを試してみましょう。 有機リンゴをスライスして、アーモンドバターやピーナッツバターをスプーン一杯つけて食べます。 リンゴの皮にはウルソール酸が含まれており、マウスの肥満を抑制することが分かっています。また、ナッツバターはヘルシーな脂肪とタンパク質で満たされており、空腹を満たしてくれます。 ザクロとギリシャヨーグルト
ザクロには抗酸化物質が多く含まれ、がんや心臓病を防ぐのに役立ちます。ギリシャヨーグルトには、満腹感をもたらす良質な脂肪と、腸の健康を高めるプロバイオティクスが含まれています。 ヒント ザクロは解体するのが面倒なので、種を密閉容器に入れて保存しておくと、サラダやお粥、ヨーグルトに簡単に加えることができます。 フムスのピタポケット
全粒粉のピタ半分に、たくさんのおいしい野菜とフムスを詰めてください。 ビタミンCが豊富な黄ピーマンやビタミンAが豊富なニンジンなど、虹色の野菜を摂るようにしましょう。 フムスにはタンパク質も含まれています。 グルテンフリーの方は、生地のラップやグルテンフリーのクラッカーに、野菜とフムスを添えてみてはいかがでしょうか。
7.プロテインボール
砂糖たっぷりのグラノーラバーはやめて、自家製のプロテインボールを作りましょう。 アーモンドバター、チアシード、亜麻、ダークチョコレートなどの材料を使えば、昼間に必要な栄養補給ができます。 ただ、おいしいけれども脂肪分が多いので、全部食べてしまわないように注意しましょう。 ローストひよこ豆
ナトリウムやオイルを含むパッケージ入りのローストひよこ豆のスナックを買う代わりに、自分で作ってみましょう。 心臓に良いターメリックやクミン、あるいはシナモン（血糖値の維持に役立ちます）を加えましょう。 彼らは、ポテトチップスの袋に頼るのではなく、そのカリカリの御馳走のためのあなたの必要性を満たすことができます
9。 スムージー
スムージーは、緑を摂取しながら空腹を和らげる素晴らしい方法です。 アボカド、キュウリ、ケール、青リンゴ、チアシードなどを試してみてください。 蓋つきのメイソンジャーに入れればいつでも飲めますし、ボール付きのトラベルスムージーカップを使えば、材料を分けて飲むこともできます。
10. 自家製マフィン
すべてのマフィンが同じように作られているわけではありません。 近所のコーヒーショップの特大サイズの焼き菓子をスキップして、自宅で自分で焼いてみましょう。 精製された砂糖や小麦粉さえも省けば、これらのお菓子をカスタマイズするのは簡単です。 バナナ、リンゴ、ズッキーニ、ニンジンなど、さまざまな種類のマフィンがあります。
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By: グレース・トビー
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