妊娠14週です！
第2期へようこそ
14 Weeks Pregnant
妊娠14週に入ることは大きなマイルストーンです。
妊娠の「ハネムーン期」に入り、多くのことが良い方向に変化しています。
この時期は、最も物事を成し遂げたいと感じる時期です。
この頃は疲れにくく、本当に良い気分が続きます。
第1期がエネルギーレベルを下げている間に先送りしていたことをすべて行う機会を得てみてください。
妊娠14週目の症状
ほとんどの妊婦さんは、もうつわりを過ぎています。
でも、中には16週目までつわりが続く人もいます。
まだつわりが続く場合は、水分補給と少食、頻回食を心がけることを忘れないでください。
軽い脱水症状でも、疲労感や霧、集中力の欠如を感じることがあります。
電解質（甘いスポーツドリンクと混同しないでください）は、妊娠中の気分を良くしてくれます。
妊娠中および授乳中に電解質を摂取すべき9つの重要な理由について読むことができます。
妊娠14週目になると、筋肉のけいれんを経験し始めるかもしれません。
これは、血流が少し遅くなるために起こります。
けいれんは脚に最もよく見られ、寒いときや夜間に始まることがよくあります。
カルシウム、カリウム、マグネシウムの摂取量を増やすと筋肉のけいれんが軽くなると感じる女性もいるそうです。
以下の食品には、筋肉痛を抑えるために適した種類のミネラルがたくさん含まれています。
- ナッツや種子
- アボカド
- 乳製品、特に全脂肪、無糖のヨーグルトやチーズ
- 卵
- さつまいも、冬瓜
- 濃い葉野菜
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けいれんが続く場合は、ヒートパッドやエプソムソルトバスを使って筋肉のけいれんの痛みを和らげてみましょう。
BellyBellyの記事「妊娠中のエプソムソルトバス-4大メリット」をチェック
14週のお腹
腹部に痛みや苦痛を感じたことがあるかもしれませんね。
これは、あなたの子宮の周りの靭帯が伸びているあなたのbaby grows.
として非常に急速に拡大し、このプロセスはあなたのbelly.
の側面ダウン短いジャブの痛みであなたを驚かせることができる靭帯痛は正常ですが、それはイライラすることがあります。 それを緩和するために、いくつかの穏やかなストレッチを試してみて、小麦bag.
から熱を適用します。非常にすぐにあなたは素晴らしい感じていると妊娠グローを持っているので、これはあなたの妊娠中に素晴らしい時間である、it.
価値の不快感を作る摩擦に適切な小さなバンプを持っています。
妊娠14週目-食欲
吐き気が治まった今、いつもよりお腹が空いていることに気づくかもしれません。
赤ちゃんはあなたの体から必要なものを摂取しますが、あなたがしっかり食べていないと、ひどい気分になってしまいます。
食欲を落ち着かせるために、炭水化物や糖分の多い食べ物でお腹いっぱいにしたくなることもあるかもしれませんね。
しかし、これらの食品には、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素が含まれていません。 タンパク質、良質な脂肪、緑黄色野菜が、満腹感と健康感を与えてくれます。
食欲をそそるヘルシーな朝食のアイデアをお探しですか？
14 Weeks Pregnant Weight Gain
It’s pretty normal for weight to start increasing from around 14 weeks gestation.
And it’s important to remember weight gain is normal, and important, during pregnancy.See our delicious suggestions here.
14週目の妊娠体重増加
Anothers:妊娠中の体重増加は正常であり、重要です。
しかし、この体重増加は、妊娠期間中ゆっくりと着実に行われるべきであることを覚えておくことも同様に重要です。
あなたの体型に合った健康な範囲内の体重を維持したいと思います。
体重が増えすぎると、後の妊娠・出産合併症の危険性が高まります。
妊娠中に推奨される体重増加は、妊娠前の体重とボディマス指数（BMI）に基づいています。
産科婦人科医の米国大学（ACOG）などの妊娠健康の専門家は、次の体重増加Guidelines.
あなたの妊娠前のBMIは：
- 18未満であれば推奨されます。5の場合、12.5～18kg
- 18.5～24.9 の場合、11.5～16kg
- 25～29.9 の場合、7～11.5kg
- 30 以上の場合は5～9kgの増加を目標とする
双子を出産する場合は単胎児の場合より予想体重増加量は多くなる。 ガイドラインでは、妊娠前のBMIが次のような場合、17～25kgの体重増加を目標とすることを推奨しています。
妊娠中の健康的な体重増加のためのヒント
妊娠する前に健康的な体重になっていることが一番です
ヒント1：妊娠中の予想体重増加について医療機関に相談し、どの程度の体重増加が自分にとって正しいかを知っておくこと。 このような話をすることに不安を感じる妊婦さんもいますが、この情報は健康な妊娠と健康な赤ちゃんを産むためのサポートになることを覚えておいてください。 また、出産を成功させる可能性も高くなります。 ほとんどの医師は栄養に関するトレーニングを受けていないため、心配なことがある場合やセカンドオピニオンを得たい場合には、栄養士に相談する価値があります。
ヒント2：自分の体重増加を記録して、経過を確認すること。 そうすることで、自分の努力に前向きになれ、妊娠期間中も軌道に乗せることができます。 また、ゆっくりと着実に体重を増やすために、何が効果的であるかに焦点を当てることができます。
ヒント3：体重増加を管理するための重要な方法は、健康的な食事に焦点を当てることです。 妊娠中は、2人分の食事をする必要はありません。 カロリーの必要量はそれほど増えませんが、栄養素の必要量は増えます。 葉酸、鉄分、カルシウム、ヨウ素、タンパク質など、質の高い栄養を十分に摂取できるような食事を心がけましょう。 新鮮な野菜、タンパク質、健康的な脂肪を中心に摂るようにしましょう。 炭水化物が多く、栄養価のない甘いものや加工食品、飲み物は避けるか、制限しましょう。
Tip #3: 運動は妊娠中のケアで本当に大切な部分です。 運動は、体重増加を推奨レベル内に抑えるのに役立ち、前向きな気分を促進します。 血流を増加させ、インスリン抵抗性を改善するのに役立ちます。 また、運動は出産にも良い影響を与え、陣痛を短くし、鎮痛剤の必要性を減らします。
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インターネット上で最高のものだと思います。妊娠14週目のやることリスト
これは、次のようなTo Doリストのものをチェックし始めるには素晴らしい時間です：
- 子供部屋、またはあなたが一緒に寝ている場合はあなたのベッドルームを計画する
- 妊娠ヨガクラスを開始
- ローカル独立出産クラスを研究することです。
- 出産サポートの計画を立て始める。ドゥーラを雇うのもいいかもしれない
- ベビームーンの休暇を取る
- 歯と歯茎が健康かどうか確かめるために歯医者に行く
妊娠14週目。 あなたの赤ちゃん
妊娠14週目になると、赤ちゃんは顔の筋肉を動かし、あらゆる表情を作ることができます。
口の中の屋根も14週目には形成されています。
赤ちゃんがもうひとつ賢くなったことは、呼吸の練習です。
赤ちゃんは両手でつかめるようになり、子宮の中やへその緒、自分の体も探り始めます。
赤ちゃんの体には産毛という細かい毛が生え始めます。
体脂肪が十分に蓄積されると、産毛は通常、抜け落ちます。
赤ちゃんは、眉毛や頭髪も生えてきています。
この週は、赤ちゃんの体が頭よりも大きくなり始めます。
腕も週明けにはより比例するようになりますが、足が追いつくにはもう少し待たねばなりません。
またこの時期、肝臓は胆汁を作り始めます。
超音波ではまだわかりにくいですが、完全に発達した生殖器が見えるようになってきています。
妊娠14週目の赤ちゃんは、体長約9～10センチ、体重約42.5グラムで、ほぼレモンの大きさです。
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