設定重量最大ベンチプレス・テストでは、被験者が特定の重量でできる限り多くのベンチプレスを行うことができるようにします。 このようなテストは、NBAのドラフト前のキャンプフィットネステストやNFLのコンバインテストに含まれています。
目的：胸の筋肉群の最大筋力の持久力を測定すること
必要な器具。 安全装置付きベンチ、標準的なオリンピックバー、および225ポンドまでの各種フリーウェイト。 被験者にテスト方法を説明します。 健康リスクのスクリーニングを行い、インフォームドコンセントを取得する。 フォームを準備し、年齢、身長、体重、性別、テスト条件などの基本情報を記録する。 機器の安全性を確認し、必要であればウェイトの校正を行う。 標準的なウォームアップを行う。 テスト前の手順の詳細を見る
weight: シーズン前のドラフトテストコンバインでは、NBAは185 lbs、NHLは150 lbs、NFLは225 lbsを使用しています。 フットボールのSPARQ評価システムでは、使用される体重は185 lbsです。
手順。 適切なウォームアップ手順に従うべきです。 NBAコンバインのプロトコルでは、ウォームアップには10回の腕立て伏せ、60秒間の休息後、135ポンドで5レップ、さらに90秒後に185ポンドをできるだけ多く試みるというものです。 バーには、テストするグループに応じて適切な重量が設定されています。 ベンチの上に仰向けになり、足を床につけ、背中の上部と下部を常にベンチに接触させます。 バーを肩幅より約15センチ広く握り、肘が最も低い位置で直角になるようにする。 両腕を伸ばし、胸の真上に重りを置いた状態から、重りが胸に触れるまで上げ、その後、元の位置に戻るまでが1回の挙上成功のカウントとなります。 バーの動きは、コントロールされたスピードで、スムーズな動きで、ウエイトが乳首と一直線になるようにする必要があります。 SPARQの評価システムでは、安全上の理由から、胸からの跳ね返りは禁止されています。 アスリートが反復を完了できなくなった時点で、テストは終了します。 Bench Press Videoを参照。
採点：成功した完全反復の最大数を記録する。
利点：必要な器具はほとんどの体育館で容易に入手でき、テストは簡単に実行できる。
欠点：。 このテストは、良い技術でベンチプレスリフトを実行することに経験豊富な人のみが実行する必要があります。 また、良いテクニックは、リフターが自分のスコアを最大化することを可能にします。 重量が軽すぎたり重すぎたりすると、反復回数によって筋エネルギー系の関与が変化するため、結果は被験者の上半身の強さをよく表していない可能性があります。 安全のために、スポッターはテスト中ベンチの先頭に立つべきである。 このテストの結果は、使用する器具（ベンチの高さ、ウェイトのバリエーション）に固有である可能性があるので、同じ器具を使用してテスト-リターンを測定することが最善である。 3999>
バリエーション/修正：このテストの重量は、テストされる被験者のフィットネスレベルと経験に応じて変更することができます。 より公平なテストは、相対的ベンチプレス・テストのように、被験者の体重の一定割合を使用することかもしれません。 また、ベンチプレスのビープテストのように、一定のケイデンスを使用することもできます。
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類似テスト
- ブロックポートベンチプレス – 35ポンド（15.9kg）バーベルを使ってできるだけ多くのベンチプレスを行っていただきます。
- 相対ベンチプレス テスト – 体重の % を使用してベンチ プレスを最大数行う。
- ケイデンス ベンチプレス テスト – 選手はメトロノームに合わせてフリー ウェイトを使用して体重の 70 ～ 80% を持ち上げます（NHL コンバインのためにかつて使用したプロトコルを使用）。
- 設定されたケイデンスで、もう1つの最大ベンチプレステストを行います。
関連ページ
- ベンチプレス・フィットネス・テストの詳細
- ベンチプレス・テストの実例動画を見る
- ベンチプレス・テクニック
- このテストはかつてフットボール（Gridiron）SPARQレーティング
NBAドラフト前のキャンプ・フィットネス・テストを実施する。 NHLコンバインテストとNFLコンバインテスト
の一部でした。