Jessica Eldridge
体力をつけるには、特にエンドモルフの人は定期的に体を鍛える必要があります。 エンドモルフの体は、腹の周りに余分な脂肪を格納する傾向があり、彼らは非常に簡単に太る。
しかし、あなたがこのカテゴリに分類されるからと言って、あなたが引き締まったスリムな体を持つことができないという意味ではありません。
体重を維持し、壮大に見えることができた有名なendomorphsがたくさんあります。 例えば、「300」のジェラルド・バトラーや「グラディエーター」のラッセル・クロウを思い浮かべてみてください。
endomorph体型とは何ですか？
1940年に戻って、ウィリアム-シェルドン、アメリカの心理学者は、彼らの体型、またはいわゆる体型に基づいて人間を分割し、分類システムを考え出すことに成功しました。 この研究のために、彼は似たような身体的特徴を持つ何千人もの人々の写真を使い、3つの主要な体型を特定するのに役立てました。
- Ectomorphs – スリムで長身、細身の人々で、体脂肪はほとんどない
- Mesomorphs – 生まれながらのアスリートで、簡単に筋肉をつけながら素早く脂肪を減らすことができる
- Endomorphs – 最後だが重要ではない
- 。 他の体型と比較すると、内胚葉型は脚と腕が短く、ヒップ、太もも、上腕が豊かで、手首と足首が細いのが特徴です。 代謝が悪いため、他の体型よりも脂肪がつきやすい。 カロリーをエネルギーに変換する代わりに、彼らの体はカロリーを脂肪に変換し、それは胴体の下部に目に見えて格納されている。 男性は骨格が大きいので筋肉量が多くなりがちですが、女性は妊娠中に余裕が必要なので腰回りが広くなるのが特徴です。
Do they gain muscle quickly?
If they apply proper diet regimes and regular exercise, then they should not experience any problems in gaining muscle mass.これは、女性が洋ナシ型、男性がリンゴ型だとよく耳にします。 その体が過度の体重になりやすいことを考えると、endomorphsは炭水化物の摂取に注意を払う必要があります。
理想的には、炭水化物のあなたの毎日の摂取量は30％を超えてはならない、残りの、70％は高品質のタンパク質と健康な脂肪から来るべきである。 このプロセスを加速するために、あなたは、タンパク質と脂肪を40％に強化しながら、炭水化物の摂取量を25％に下げることができます。
トレーニングセッションを開始したい場合は、有酸素運動と筋力エクササイズの組み合わせは、トリックを行うべきである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これは少し珍しい質問に見えるかもしれませんが、決意のビット、定期的な運動、およびクリーンな食事で、endomorphsはあまりにもそれらを持つことができます。
しかし、あなたは自分の体型に適した演習の最高のセットを見つける必要があります。 あなたは、カロリーを燃焼し、あなたの代謝率を高めることができます有酸素運動で始めることができます。 多くの場合、これはあなたの腹筋が表示され始めるのに十分でなければなりません。
Later あなたは、膝クランチ、プランクなどの異なる演習のセットを適用することにより、コアを強化することができます。
Famous endomorphs
このボディタイプで、有名人は彼らが普通の人とそんなに違いはないことを私たちに示しています。 例えば、アシュリー・グラハム、クリス・プラット、トム・ハーディなど、多くの人がある時期体重に悩まされ、そのうちの何人かは今もなお悩んでいます。 しかし、適切な食事と運動計画によって、彼らはお腹周りの脂肪をコントロールすることに成功しています
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