朝の時間を有効に使うには、ワークアウトのためだけに2時間早起きする必要はない-この10分の有酸素運動がそれを証明しています。
この10分間の有酸素運動は、たった4つの動きで、何の器具も必要ありません。 このトレーニングは、HIITスタイルのワークアウトで、ワークインターバルの間、自分を追い込む必要があることを意味します。 1から10までの数字があり、1は完全に安静、5は心地よくハード、10は数秒と維持できない全力と考えます。
また、この10分間の有酸素運動では、自分に合った運動間隔を選択できるよう、3つのオプションを用意しました。 朝のワークアウトが初めての方は、30/30のオプションから始めるとよいでしょう。 つまり、各エクササイズを30秒間行い、30秒間休んでから次のエクササイズに移るということです。 どの運動も時間をかけて行うので、何回できるかよりも、まずフォームに注目しましょう。 動きを覚えてくると、ペースが上がってきます。 そして、もうひとつ注意点があります。 ワークアウトは4つの動きだけですが、ラテラルランジとシングルレッグホップを左右に1つずつ行うので、サーキット全体では5分となります。 サーキットを2回行えば、10分間の有酸素運動です！
数分余力があれば、シャワーに飛び込む前に、簡単なクールダウンストレッチを行い、簡単な朝食を一緒に投げて、一日を過ごすことをお勧めします。
どんな運動にも飛び込む前に、ウォーミングアップから始めることが重要です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 全サーキットが終了したら、60秒間休息します。
- 初心者の方。 30秒のワーク、30秒のムーブ間のレスト
- Intermediate: 40秒の作業、移動の間に20秒の休憩
- 上級：50秒の作業、移動の間に10秒の休憩