心臓は素晴らしい臓器です。 私たちの体をわずかな刺激で動かしているのです。 私たちのほとんどは、（問題がない限り）心臓について考えることはほとんどありませんが、心臓は常に一生懸命働いています。 特に運動を始めたばかりの人は、自分の心臓がフィットネスチームの重要なメンバーであることを、少し考えてみるとよいでしょう。 心拍数を測定することで、フィットネスレベルの向上が確認でき、ワークアウトを最大限に活用し、より多くのカロリーを消費することができます。 心拍数を把握することは、車のスピードメーターを監視するようなものです。 心拍数を測定することで、自分のペースが遅すぎるのか、速すぎるのか、それともちょうどいいペースなのかを知ることができます。
安静時心拍数
誰にでも安静時心拍数があります。 これは、あなたが、まあ、休んでいるときにあなたの心臓の鼓動1分あたりの回数です。 言い換えれば、あなたはちょうどラップを実行したり、階段を登ったりしていないことを意味します。 快適に座っている状態です。 専門家の中には、1分間に50～80回という人もいれば、60～100回という人もいます。
安静時の心拍数は、性別、年齢、フィットネスのレベルなどさまざまな要素によって異なります。 例えば、よくトレーニングされたアスリートの中には、安静時の心拍数が50bpmを下回る人もいます。 運動を始めたばかりの人は、体力がつくと安静時心拍数が低下することがあります。 安静時心拍数が常に高い場合は、一般的に健康状態が悪いと言われています。 時々安静時心拍数が高くなるのは、カフェインの摂りすぎやストレスが原因かもしれません。 あなたのための最高の安静時の心臓について医療専門家と相談してください。
ターゲット心拍数
あなたのターゲット心拍数は、心臓の健康を改善することを目標に活動中に測定されます。 この心拍数を決定することで、現在の運動レベルがフィットネス目標に対して適切であるかどうかを理解することができます。 例えば、あなたの目標が体重を減らすことであるなら、30分間、心臓がその能力の少なくとも70％でポンプするようにしたい。
目標心拍数を決定するための最も一般的な公式は、数字220を取り、あなたの年齢を引くことである。 その結果得られる数字が、あなたの目標心拍数です。 以下は、46歳の女性の例です：220-46＝174。 目標心拍数を計算したら、その数字を使って運動強度が心臓に与える影響を測定することができます。 次の例を考えてみましょう。
簡単
ほとんどの人にとって、カジュアルなウォーキングは低強度の活動で、心拍数の約50％を使用します。 少なくとも20分間歩き、親指と中指をそろえて、手首の内側の脈を確認します（親指の肉厚な底の約1.5センチ下に指を置きます）。 46歳ではこのようになります：
220-46 = 174 x .50 = 87
Moderate
早歩き、ジョギング、あるいは適度な努力を必要とする他の運動をして、少しステップアップしてください。
220-46 = 174 x 65 = 113
このレベルの活動は、しばしば脂肪燃焼ゾーンと呼ばれています。 あなたは一生懸命働いていますが、俗に言うトークテストに合格できないほど一生懸命ではありません。
Maximum
High intensity exercise uses 90-100% of your target heart rate. ここではしゃべることはありません。 このレベルの活動は、非常に長い時間維持することは困難です。 しかし、フィットネスレベルが上がれば、さらに自分を追い込むことができるようになります。 この式は、
220-46 = 174 x .90 = 156
ここでもまた、あなたは本当に無理をしています。 持久力と肺活量をつけるために、最大心拍数かそれに近い能力で短時間運動することを考えましょう。 このような短時間の激しい運動（インターバル）は、運動の効果や消費カロリーを高めるのにも役立ちます。 まずは、1～2分おきに30～60回、よりハードな運動（ランニングやサイクリングなど）を行ってください。 例えば、30秒走ったら60秒歩く、60秒走ったら30秒速く走る、などです。
注意
多くのトレッドミルやエリプティカルマシンは、性別、体重、年齢など、あなたが提供した情報に基づいて、消費カロリーや脂肪、心拍数を算出しようとします。 これらの数値を目安として使用することは問題ありませんが、完全に信頼できるとは限らないので、疑う余地もないと考えるべきでしょう。 疑わしい場合は、腕時計や時計を使って、10秒間自分の脈拍を測ってみましょう。 その数字を6倍すると、より正確な心拍数になります。