瞑想の重要性と、それがあなたの人生を向上させる方法

瞑想の重要性は十分に強調することはできません。 あなたが瞑想に新しいしている場合は、おそらくあなたはまだあなたがこのシンプルでありながら深遠な練習を通して達成することができます多くの、多くの利点に慣れていないです。

私は、「ただ静かに座っているだけで、どうしてこんなに効果があるのだろう？

それは、人生のストレスがピークに達したとき、ついに屈服し、瞑想に正当なショットを与えることにしたのです。

最初は大変でしたが、続けてきて本当によかったです!

数日経つと、感じ方に明らかな違いが出てきます。 最も顕著なのは、ストレス、不安、落ち込み、そして日中の全体的な思考の明瞭さに与える影響です。 あなたはこれらの問題に対処していないかもしれませんが、そうでない場合でも、瞑想には大きな物理的な利点もあります。

この記事では、身体的および精神的なメリット、始めるためのいくつかのヒント、瞑想の重要性を共有し、（できれば）あなたもそれを試してみることにしましょう！

What Is Meditation

一言で言えば、瞑想とは単にリラックスしてその場にいる状態のことを指します。 この結果は、呼吸法、ガイド付き瞑想を聴く、教室に行く、マントラを繰り返す、あるいは歩き回って周囲の物に触れることでも達成できます。 瞑想は個人的な練習ですから、間違った方法はないのです。

ここで、あなたが楽しめる瞑想のスタイルをいくつか紹介しましょう。

• 呼吸瞑想
• マインドフルネス瞑想
• 歩行瞑想
• マントラ瞑想（TMメディテーション）
• 集中瞑想
• 横になって行う瞑想など

上記のスタイルのほかに、運動中に瞑想してもよいでしょう。 例えば、ウェイトリフティングをしていて、呼吸と筋肉の収縮に完全に集中している場合、これは瞑想の一種です。 いろいろ試してみれば、自分に合ったスタイルに気づくはずです。

Physical Benefits of Meditation

• Stress reduction
• Lower blood pressure
• Strengthen immune system
• Improve(改善) 睡眠
• Recharge and relax

ストレス軽減における瞑想の効果

ただ静かに座っている時間を見つけるだけではありません。 瞑想は、ストレスレベルに多大な影響を与えることができます。

ハーバード大学医学部は、16人の参加者を連れて、マインドフルネスに基づく瞑想に関する8週間の研究を行いました。 参加者は週1回のミーティングに参加し、その後、ガイド付き瞑想の音声記録を用いて自分で瞑想しました。

研究前の16人と瞑想していない17人のMRI画像が撮影されました。

結果はどうだったのでしょうか？ 参加者は、より意識して行動できるようになったと報告した。 MRI画像は、記憶、学習、共感、内観に関連する領域で灰白質が増加していることを示しました。 また、恐怖、不安、ストレスに関連する領域の減少も見られました。

以上より、瞑想がストレスレベルを下げることが科学的に示されています！

Benefits of Meditation on Blood Pressure

Blood pressure is often associated with high stress level.The best blood pressure is a lot. 瞑想はストレスを軽減するので、血圧にも影響を与えることは理にかなっていますよね。

いくつかの研究では、超越瞑想を実践することで、高血圧を発症するリスクのある人の血圧を下げることができることが示されています。 また、既存の血圧の条件を持つ個人の血圧を下げることが実証されている。

それは超越瞑想が血圧を下げるための瞑想の他の形態よりも優れているかどうかは不明です。

How is Meditation Important to Your Immune System

Your immune system is like a second brain in your body. それはあなたが季節のインフルエンザ、癌、または何かを得るかどうか、高い程度に決定するものです。 瞑想の多くの物理的な利点の1つは、それがあなたの健全な機能を保つのを助けることができることです。

いくつかの研究では、瞑想は炎症（すべての病気の前兆）を減らすことができることが示されており、HIV患者の免疫細胞を高め（ウイルスの増殖を遅らせる）抗体のレベルを上げ、免疫系の脳機能領域を増やすことが示されている。

瞑想が睡眠を改善する方法

座って心を澄ませることによる鎮静効果以外にも、瞑想は不眠症対策や睡眠改善に役立つことがわかっています。

ハーバード大学医学部が睡眠障害の大人49人を対象に調査を実施しました。 大人の半数は、今この瞬間に集中することを教えるマインドフルネス・アウェアネス・プログラムに参加しました。 残りの半数は睡眠教育クラスに参加し、睡眠を改善する方法を学びました。 5484>

集中力と生産性に対する瞑想の重要性

1日20分間、座って瞑想することで、仕事中の集中力と生産性に大きな影響を与えることができます。 この脳波は、気が散る感覚的な情報を抑制し、集中力を高めることにつながる。 そして、集中力が高まれば、生産性も高まります。 そして、生産性が上がれば上がるほど、ストレスも減るので、お互いに良い影響を与え合うのです。

Emotional Benefits of Meditation

• Calm your nerves
• Helps control anger
• Helps with anxiety and depression
• 思考を明確にする
• 規律を身につける

瞑想で神経を落ち着かせる

15歳以上の方。 カフェインの摂り過ぎは、あなたも経験したことがあるのではないでしょうか。

個人的にはこの感覚はあまり好きではありませんし、好きな人も少ないと思っています。 しかし、カフェインを摂取していないときにこのような感覚になるのはどうなのでしょうか。

そうです。 瞑想は、私たちの神経系をかなり落ち着かせるのに役立ちます。 瞑想は、副交感神経（休息と消化）を活性化し、呼吸数を遅らせ、血圧を下げ、私たちの体に自然なリラックス反応を引き起こす方法を教えることによって、私たちの神経を落ち着かせる。

これらの要因のすべてが一緒に共同してストレスを下げ、あなたの神経系を落ち着かせる。

Meditation Can Help You Control Anger

私たち全員、怒りや不満に感じて、落ち着けたらいいのにという気持ちがわかる。 しかし残念ながら、このように興奮すると、そのパターンを中断するのは難しいかもしれません。

Using meditation daily acts as a preemptive strike against getting to this spot in the first place.

Because anger often comes from built up stress which eventually leads to an erup of emotion over something that’s usually unrelated to the underlying cause.そのため、怒りはしばしば蓄積されたストレスから生じます。

急激な怒りの瞬間（何かが突然起こったとき）には、瞑想によって呼吸に集中し、正気を失わずにそれを乗り越えることができます。

瞑想は不安と鬱を助ける

私自身、不安と鬱を助けるために瞑想を利用しましたが、それは大きな違いを生むと言っていいでしょう。 このような場合、”瞑想 “は、”不安 “と “鬱 “を同時に解消することができます。

毎日の瞑想は、思考プロセス（つまり、過去/未来に生きること）に関連して感じる不安や落ち込みの量を大幅に減らすのに役立ちます。 また、ストレスレベルや、それに続く神経学的なストレス反応を減らすことで、神経学的なアンバランスを解消することもできます。

Meditation Can Help Bring Clarity to Thoughts

Why have ever one of those days like you can just feel like you think straight? 私は知っています。 深い呼吸をし、集中する毎日の黙想の練習を採用することは大いに明確な思考過程を持つのを助けることができる。

あなたの頭脳への酸素を高め、あなたの神経系を静め、今に集中する時間を取ることによってあなたは日中大いにはっきり考えることができ、決定でより急がれる感じないことに気づくことができる。 しかし、最初のうちはそうもいきません。

朝起きて瞑想することを自分に強制することによって、規律を築いているのです。 この規律はあなたの生命の他の多くの区域に引き継ぎ、他の多くの巧妙な習慣に導くことができる。 さらに、あなたの瞑想の練習にこだわるなら、私たちがすでに述べたすべてによって報われるでしょう。

瞑想を始める方法

1. 小さく始める

いきなり30分の瞑想に突入しないようにしましょう。 じっと座っているのが苦手なら、好きなだけ少ない時間から始めてもかまいません。 瞑想はマラソンなので、続けられるように気をつけましょう

2.目を閉じる必要はない。

瞑想するときは目を閉じなければならないと思っている人が多いようです。 幸いにもそれは真実ではありません。 部屋の中の物を選んで、呼吸を数えながら、ただ柔らかい視線を維持すればよいのです。

3.異なる時間に瞑想してみる

私は朝一番、寝る直前、またはその両方に瞑想するのが好きです。 これらは、私がちょうど出てくるか、睡眠に入る準備をしているので、私にとって最も効果的な時間です。 そうすることで、よりリラックスして集中できるのです。 あなたにとって、それは午後の瞑想かもしれません。 そのため、このような「禅の教え」があるのです。 その代わり、心がさまようのを許し、それが起こったことに気づいたら、ただその瞬間に焦点を戻すのです。 それを必要なだけ何度も行い、自分の心がアクティブになっても動揺しないようにしましょう。 練習は完璧を作る

瞑想は練習である。 そしてそのように、あなたは一週間以内に禅のマスターになることを期待することはできません。 瞑想で、結果にこだわればこだわるほど、そこから遠ざかるだけです。 これは逆説的ですが、瞑想はその瞬間に生きることを必要とするので、真実です。 この将来の目的地に焦点を当てているほど、あなたは瞬間から遠く離れている。

For more tips check out: 60の瞑想のヒント

結論

今までに、うまくいけば、瞑想はあなたの人生に統合するための非常に重要な練習になることを実現しました。 YouTubeで始める無料の瞑想がたくさんあります。無料の瞑想アプリもありますし、座って呼吸を数えることもできます。