コーチングは芸術と科学の両方のブレンドです。
科学に基づいた方法論を実践的に適用する人が、最大の結果を生むのである。
コーチは、生涯をかけて学問の世界で無限の知識を得ることができますが、実際にコーチをするときには、科学を適用できないため、並以下の成績にとどまります。
ほとんどのアスリートは、最大スプリント時の膝角速度に関する最近のメタ分析の結論に関心がありません。 優れたコーチは、科学を研究して理解し、それをフィルターにかけて、消化しやすく、実行可能な方法でアスリートに提供することができるのです。 練習を理解しやすくし、アスリートのためにすぐに実行できるようにします。
私たちがコーチする方法は、スプレッドシートやエクササイズデモをはるかに超えています。
アスリートが受け取る情報の大部分は、内的な合図、つまり自分の身体とその動きに関わるものです。
たとえば、「お尻と膝と足首を伸ばしなさい」というのは、3回伸展を引き出すための内的合図でしょう。
Strength and Conditioning Journal に掲載された論文で、著者の Nick Winkelman (PhD および Irish Rugby Football Union のアスレチック パフォーマンス責任者) は、アスリートが内部の合図ではなく外部の合図を受けると、スプリント パフォーマンスが向上することを主張しています。 例えば、「地面を押せ」というのは、外部キューの一例です。
Winkelman はさらに、外部キューが内部キューと比較して優れたトレーニングとパフォーマンスの結果をもたらすことを発見した多くの研究の概要を説明しています。
実行しようとしているプロセスからアスリートの気をそらすのではなく、むしろそれを支援するものに自分のエネルギーを向けることが、外部キューを非常に効果的にしているのです。 その代わりに、彼らは結果に集中し、技術的な練習の努力を繰り返すことによって起こるかもしれない動きに身を任せるのです」
しかし、どんな外部キューでもよいというわけではありません。
しかし、外部からの合図は何でもいいわけではありません。効果的な外部からの合図を作るには、距離、方向、または説明を含める必要があります。
数週間後、数か月後、数シーズン後、コーチは、利用できる効果的な外部キューのかなり長いリストを持っていることに気づくでしょう。 これらの状況では、あなたのポイントを理解するために、いくつかの異なるものを引き出す必要があるかもしれません。
以下では、いくつかの基本的な動きについて、私がよく使うキューをいくつかリストアップしました。 これらは、私のキャリア経験の中で一緒に仕事をすることができた非常に優れたコーチの何人かから転用したり、借りたりしたものであることに留意してください。「
この合図により、アスリートは、背中の前弯や後弯のないバランスのとれた姿勢を維持し、ハムストリング筋に十分なストレッチがかかるようになります。 “地面を押し流す”。 地球を自分の下で回転させているようなイメージで」
スプリントは、地面に加えることができる力の大きさがすべてである。 したがって、この合図により、選手は、よくある間違いである脚を速く動かすために可動域を狭くするのではなく、本当に地面に打ち込むことに集中することができます。 ベンチプレス：「ベンチから体を動かし、バーを半分に折る棒のようにイメージする」
この合図は、ベンチプレスを成功させるために不可欠な、アスリートの筋肉を連動させるのに役立つ。 また、頭、背中、腰、両足という5つの重要なコンタクトポイントを維持することができます。
バードドッグ：「背中にこぼしたくない水が入ったグラスがあると想像してください」
バードドッグなどの多くの準備運動における大きな問題は、選手が安定性を意識せずに急いで行ってしまうということです。 背中に水の入ったグラスをイメージすることで、アスリートはしっかりとした姿勢を保ち、目の前のタスクに集中する必要があります。 “立ち上がることができない天井の低いトンネルにいると想像してください。”
あまりにも頻繁に、アスリートはシャッフルするときに垂直方向の変位にエネルギーを浪費しています。 トンネル内という精神的制約を与えることで、効率的な方法で横方向に移動しやすくなります。
私はコーチに、さまざまな外部の合図を試して、どれが最も効果的かを記録しておくことをお勧めします! また、同じエクササイズやドリルで同じ結果を引き出すために、複数の合図を用意することは常に良いことです。
Photo Credit: Antonio_Diaz/iStock
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