私たちは、気晴らしのデジタル時代に生きています。 私たちは常に、その瞬間から私たちの注意を奪おうとする通知、電子メール、テキストメッセージで溢れています。
一方、私たちは自宅、学校、職場との間を急ぎ、人生のすべての責任を両立させようとしています。 私たちは、仕事、家族、友人、趣味など、本当に忙しいのですから、健康を手に入れ、維持するための最大の課題の1つが、ワークアウトの時間を見つけることであるのも不思議ではありません。 しかし、不可能ではありません。
あなたの行動があなたの優先順位を明らかにする
多くの場合、優先順位が正しくないために、目標に到達できないことがあります。
「行動は優先順位を表す」
-マハトマ・ガンジー
あなたが行うことは、あなたが気にかけることである。
自分の体をケアする時間を見つけるという課題を克服するための最初のステップは、それについて何かすることです。
次のステップは、迅速な勝利に到達することです。
私たちが縄跳びを愛するのは、まさにそれができるからです。
新しい自分へのチケット
縄跳びは、フィットネス習慣を始めたばかりの人や、ゲームをレベルアップさせたいハードジム愛好家にとって、最適なものです。
縄跳びのトレーニングは、あなたをサポートします。
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脂肪燃焼
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筋肉維持
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心拍数アップ
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気持ちいい
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楽しい
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セット間10秒休憩
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回路間60秒休憩
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3セットを完了する。5回
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第1サーキットと同じように2サーキット行ってください。
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セット間15秒休憩
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回路間1分休憩
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ビギナー用リピート回路もう1回
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上級用リピート回路2回
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セット間10秒休憩
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1分休憩
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コンプリート3-…4サーキット
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Jump
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Posture
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Hand position
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目をまっすぐ前に向ける（足元を見ない）
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胸を高く、肩を後ろにそらす
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肘を横にコントロールする
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地面と平行に
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体の横にまっすぐ
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お尻の高さ近く
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制御された状態 可動域
さらに友人や家族の方々と一緒に、自分だけのローカル縄跳びコミュニティを作ることができるようになる。
縄跳びが必要な方（または手持ちの縄跳びがペラペラだったり壊れている方）は、Crossropeでお気に入りの器具をチェックしてみてください。
縄跳びで脂肪が燃焼するのはなぜですか？
カロリーを落とす鍵は、インターバルと強度です。
トレッドミルで走ったり、エリプティカルで突っ走っているのと違い、縄跳びは何時間もしなくても十分カロリーを燃やすことができます。
私たちの縄跳びへの取り組みは、HIIT（高強度インターバル トレーニング）ワークアウト法に基づいています。
つまり、有酸素運動マシンで死ぬほど退屈したり、トラックの周りをぐるぐる走ったりする代わりに、縄跳びでスキップの強度を20～30秒間隔でジャッキアップします。 そして、自重運動と交互に行うことで、短いサーキットを作るのです。
基本的なサーキットの構成はこんな感じです。
20秒-縄跳び
20秒-自重エクササイズ
20秒-縄跳び
20秒-自重エクササイズ
20秒-縄跳び
20秒-自重エクササイズ
20秒-自重エクササイズ エクササイズ
20秒 – 縄跳び
20秒 – 自重エクササイズ
休憩時間はカウントしません。 ということは、実際に運動しているのは8～14分程度ということになります。 休憩時間を入れても15～25分程度です。
これはNetflixのストレンジャー・シングスの1話よりも短いですね！
悪くないでしょう？ 🙂
HIIT構造の追加メリットは、重い縄跳びと組み合わせた激しいインターバルトレーニングの性質により、筋肉を維持するのによい抵抗レベルが高まるということです。
縄跳びはまた、あなたの心拍数を取得するので、あなたのトレーニングはchorech.Theのように感じることなく有酸素運動の利点を得ている
10分縄跳びワークアウト
ここではあなたが始めるために私たちの最高の10分縄跳びのルーチンのいくつかである。 このほかにも、YouTubeチャンネルでご紹介しています。
10分間の脂肪減少ワークアウト
ROUTINE
30秒 – 縄跳び（1ポンド）10回 レッグ / 10回 ボクサー / 10回 ランインプレイス
30秒 – 10回 プッシュ – 10ポンド（1ポンド）
Routine
Pump – Rope (1ポンド) 30秒 – 10秒30秒 – 縄跳び（2ポンド） 10回／横10フィート／縦10フィート
30秒 – エアースクワット 10回
30秒 – 縄跳び（1ポンド） 10回／ボクサー10回／ランインプレイス10回
30秒 – ジャンピングジャック 20回
30秒 – 縄跳び（2ポンド） 10回／横10フィート／縦10フィート
30 秒 縄跳び（2ポンド）10回／横10フィート／前後10フィート
30秒 – プランク
30秒 – 縄跳び（1ポンド）10回／ボクサー10回／場所走り
30秒 – スピードスケート10回
10-お腹の脂肪を落とすための1分間の有酸素運動
ROUTINE
45秒 – 縄跳び（¼ポンド） 15レギュラーバウンド / 15ボクサースキップ / 15ミイラキック
45秒 – 縄跳び（½ポンド） 15高速スキップ / 15シングルレッグスキップ / 15 サイドスワイプ
10-」のように、セット間の休憩を15秒にする。縄跳びトレーニング
ROUTINE
1 分-通常バウンド / ランインプレース
1 分-ボクサースキップ / 高速スキップ
1 分-つま先タップ / かかとタップ
1 分-3 ステップツイスト / 横スワイプ
1分-1分 クリスクロス／レギュラーバウンスファスト
1分-ランインプレース／ボクサースキップ
1分-ファストスキップ／ダブルアンダー
縄跳びのトレーニングをもっと知りたい方はこちら。 4週間のワークアウトプランをご覧ください。
練習すれば（ほぼ）完璧
縄跳びを始めたばかりの人も、筋金入りの人も、成果を最大にし、ケガをする可能性を最小限にするために、良いフォームを練習することが重要です。
正しい縄跳びのフォームは、たった3つのコアな要素に集約されます：
ここで、初心者に向けた縄跳びの基本についてより詳しく説明します。
Jump smarter not hard
縄跳びにはジャンプが欠かせません。 明らかに。
縄跳びをするとき、あなたは非常に高くジャンプする必要はありませんしたい。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~の瘁には冱~の侘に、冱~の吭龍を隔っている。
注意：怪我をしないように、膝は常に少し曲げておくこと。
まっすぐ立つ
正しい姿勢は、机に座っているときと同じように、縄跳びをしているときも重要である。
体は動いているので、正しい姿勢はケガを避け、ワークアウトの成果を高めるのに役立ちます。
良い姿勢を維持するために。
縄跳びはランニングより関節に優しく、比較的負荷も少ない（特に高くジャンプしないなら）。
良い姿勢は、縄跳びのテクニックを習得しやすく、パフォーマンスを向上させます。 つまり、運動をサボる言い訳をしにくくなるのです。 🙂
マジックハンド
縄跳びのよくあるミスは、手の位置に対する意識の低さです。 以下は、いくつかの例と、手が間違った場所にあるときに何が起こるかです：
手が前すぎる。 この場合、ロープが地面に早く当たり、小ジャンプの下を簡単に滑るのではなく、足に引っかかる可能性が高くなります。
手が後ろに寄りすぎている。 これは、ロープが地面に当たるのが遅くなり、体の周りの回転を続けるのではなく、足やすねに当たってしまいます（痛い！！）。 これは、つまずきにつながるあなたのジャンプロープの回転の長さを短くするか、それがあなたの足（と頭！）.
水平ではない手を確保するために高くジャンプする必要があります。 これは、それがあなたの体の周りに行くように縄跳びが不均一に回転させ、絡まるの可能性を増加させます。
正しい手の位置は。
自分自身をケアする時間を作る
トレーニングのために時間を作ることは難しいかもしれません。 ちょっとのサボりで楽しく、効果的に。 わずか10分で、カロリーを消費し、心拍数を上げ、楽しむことができます。
4週間のワークアウトプランについてもっと知る
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