エッグノッグ、シャンパン、クリスマスカクテルなど、ホリデーシーズンにはたくさんのお酒がありますが、それらのお酒は腸内マイクロバイオーム（腸内に生息する何兆もの細菌）に負担をかけてしまう可能性があります。
- 下痢
- 便秘
- 吐き気
- 鼓腸
- ガス
そして胃腸障害は、この年末の美味しい食事やご馳走を楽しもうとするときに対処したい最後のものです。
しかし、飲むべきお酒と避けるべきお酒を知るなど、いくつかの簡単なコツがあれば、腸内マイクロバイオームに負担をかけずに楽しい時間を過ごすことができます。
‘Tis the Season for Extra Drinks
一年中あまり贅沢をしない人でも、冬の休暇シーズン、特にクリスマスと大晦日には、ほとんどの人がアルコールの消費量を増やします。
これには、多くの「乱痴気」飲酒や「深酒」が含まれます。
さて、あなたは自分が乱痴気や深酒をしているとは思わないかもしれませんが、これらのバーを越えるには、思ったほど多くは必要ではありません。 暴飲暴食とは、1回の機会に少なくとも4杯の飲み物を飲むことを意味します。 つまり、休日のディナーでワインを数杯楽しみ、食後に1杯飲むと、厳密には暴飲暴食のカテゴリーに入ります。
大量に飲むとは、1週間に少なくとも8杯飲むことを意味します。 クリスマス、新年、そしてその間の1週間を含めると、気づかないうちに「大量」のガイドラインに達している可能性があります。
研究によると、冬の休暇シーズンには「イベント限定」の飲酒が急増し、ほとんどの人が普段より多くのアルコールを消費することが分かっています。 実際、クリスマスやお正月には、少なくとも2倍以上飲む傾向があります。
Most Alcohol Hurts Your Gut
あなたの腸は、ほとんどの種類のアルコールを好みません。 お酒を飲むとすぐに、アルコールが消化器官を荒らし始めます。 実際、1杯でも飲むと、胃酸をより多く分泌するようシステムが働き、胃に痛みや炎症（胃炎）をもたらすことがあります。
腸内細菌は、さらに悪い経験をします。 飲酒は、腸内細菌叢の中で悪玉菌（病原菌）が善玉菌（プロバイオティクス）よりも多い状態である「ディスバイオシス」を引き起こす可能性があります。 ディスバイオーシスは、以下のようなあらゆる健康問題につながる可能性があります。
- 毒性流
- 全身炎症
- 自己免疫疾患
- 心臓病
- 2型糖尿病
いくつかの研究では、アルコール（いくつかの特定のタイプを除く）は、あなたの腸内のマイクロバイオームに直接的かつマイナスの影響を与え、プロバイオティクスを殺し、病原体に支配させることが示されています。
ある研究では、ビールを飲むと善玉の腸内細菌に有害であることがわかりました。 奇妙なことに、同じ研究では、ノンアルコールビールが腸内細菌の多様性を高め、より健康な腸につながることもわかりました。
別の研究では、2種類のウィスキーがともに腸内細菌の多様性を低下させ、病原性細菌の個体数を増加させることがわかりました。
あなたのマイクロバイオームは二日酔いを防げますか？
あなたのマイクロバイオームが健康なバランスにあるとき、プロバイオティクス細菌は抗炎症化合物を生成し、二日酔いに伴うつらい炎症に対抗することができます。 健康な腸はまた、二日酔いの家庭薬によく使われる多くのビタミンB群を生成します。
こうしたダメージの可能性を考えると、今年のクリスマスに少し贅沢をしようと思っているなら、腸内マイクロバイオームを守ることがなぜとても重要なのかがわかると思います。 実際、研究によると、赤ワイン (白ワインやロゼではなく) は、腸内マイクロバイオームにメリットをもたらし、特に善玉菌をサポートします。
赤ワインは、ポリフェノールと呼ばれる化合物を含んでおり、炎症を抑えることから血流改善、腸内の善玉菌数の増加まで、幅広い健康利益をもたらす強力な植物化学物質です。 同時に、それらの繁栄するプロバイオティクスは、ポリフェノールの処理を増加させるので、あなたの体は、それらからさらに多くの利益を得ることができます。
新しい研究では、赤ワインを飲む人は、より多様な腸内細菌（健康な腸内バランスの重要な兆候）を持ち、体重やコレステロール値もより健康的であることがわかりました。 この研究では、3カ国の3,000人以上の参加者を対象に、以下を含むさまざまなアルコール飲料の効果を検証しました：
- ビール
- ハードサイダー
- 白ワイン
- 赤ワイン
- スピリッツ
赤ワインだけが腸内マイクロバイオームにプラスの影響をもたらすことが明らかになったのです。
別の研究では、研究者たちは（幸運な）ボランティアの人たちに、ほぼ3週間、毎日9オンスの赤ワインを与えました。 20日後の時点では、参加者は、マイクロバイオームにおける最も重要な基幹株の1つであるビフィズス菌が有意に多くなっていました。
赤ワインが苦手な方は、こちらをご覧ください。 マルガリータがお好みなら、ラッキーかもしれません。 臨床研究はまだありませんが、テキーラはリュウゼツラン科の植物から作られています。 アガベシロップ（テキーラの製造に使用）は、健康なプロバイオティクス細菌をサポートすることが示されているフルクタンとして知られている繊維の特別な種類を含んでいます。
また、休日のお気に入りの飲み物に赤ワインやテキーラが含まれていない場合でも、アルコールによる腸内環境の悪化から腸を守るために、とても簡単なステップがあります…
Shield Your Gut Against Alcohol Woes
腸をよい状態に保つためにアルコールを完全に避ける必要はありませんが、ついつい飲んでしまう場合は特に、赤ワインではない飲み物なら余計に努力が必要です。
腸内細菌を守るために必要なのは、シンプルな2つのステップです。
ステップ1：高品質の有胞子プロバイオティクスで有益なバクテリアを補充する
Just Thrive Probioticsには、臨床的に証明されている4種類の有胞子プロバイオティクス株が含まれています。 このプロバイオティクスは、臨床的に証明された4つの菌株を含んでいます。
- あなたの腸内の善玉菌を強化
- 病原体を殺すとコントロール
- 必須ビタミンB群
- 高吸収性抗酸化物質
- 抗炎症化合物を生成
Just Thriveスポアプロバイオティクスはあなたの腸内の細菌群の健全なバランスを保つため、ホリデーシーズンには少し余分に贅沢を扱うことができるようにします。 さらに、抗酸化物質、ビタミンB群、抗炎症化合物を生成することにより、胞子プロバイオティクスは、翌日の二日酔いの憂鬱をスキップするのに役立つかもしれません。
ステップ2：特別にターゲットとしたプレビオティックであなたの腸内の有益な細菌だけに餌
Just Thrive Precision Prebiotics栄養とあなたの腸内のマイクロバイオームの善玉菌をサポートしています。 プレバイオティクスは、不溶性食物繊維の特別な形態であり、あなたのマイクロバイオームで最も重要なプロバイオティクスの好餌である。 ジャストスライブ プレバイオティクスで腸内の有益な細菌を補給すると、細菌が繁殖・増殖し、病原菌を追い出し、必須ビタミン、抗酸化物質、治癒成分を生成して、1年中最高の体調を保つことができます。
この年末年始は、ジャストスライブ プロバイオティクスとジャストスライブ プレバイオティクスで腸内のマイクロバイオームを守り、ハッピーガットを含むあらゆる喜びを心から味わってください。