体の一部分に意識を集中させて運動するのと、全身運動をするのと、どちらが良いでしょうか？ 8fitでは、一石二鳥、つまり、できるだけ効率的なワークアウトを好んでいます。
全身運動は通常、複数の複合運動で構成されています。
私たちが最も好きなトレーニングは、速く、激しく、効果的なものです。 8fitでは、HIIT（high-intensity interval training）を大切にしています。 8fitでは、高強度インターバルトレーニングの略称であるHIITに注目しています。HIITトレーニングは、体重、少しの時間、動くためのスペース（自然に触れるために外でやってみましょう）だけでできる、とても身近なトレーニングです。
Try our full-body workout at home
Let’s get to the nitty-workout、すべてのボックスをチェックするこのフルボディトレーニングへ飛び込もう。 この全身運動は、たった10分で、全身を最大限に鍛えられるので、トリックがあるかもしれません。
この運動は冗談抜きで、時間がないけれど、心臓をバクバクさせたい人には、最適な全身運動だと思います。 ワークアウトを始める前に、すべてのエクササイズの指示（下記参照）に目を通し、それぞれのエクササイズの実行方法を理解することをお勧めします。 概要がわかったら、いよいよスタートです。ストップウォッチを持って、動き出しましょう 以下の内容を2ラウンド行います。
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ジャンピングジャック – 1分
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腕立て伏せ（通常または壁際） – 30秒
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ヒップ – 1分
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ヒップアップ – 1分
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ヒップアップ – 1分
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フラッターキック – 30秒
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片足グルートブリッジ – 左右各30秒
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壁掛け – 1分
ジャンピングジャック
筋肉に関係します。 4062>
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両足を揃えて立ち、両腕を横に置きます。
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一動作で両足を左右に飛び出し、両腕を頭の上にあげます。
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すぐに逆の動きをして、スタートポジションに戻る。
コツ：
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常に腕をまっすぐに保つ
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足元を軽く、できるだけ静かにジャンプする
通常の腕立て
筋肉は関与する。 胸、肩、上腕三頭筋、背中上部、腹筋
もし正しいフォームで腕立て伏せができないなら、下の壁のバリエーションをチェックしてみてください!
やり方：
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足をそろえて、つま先を下に丸め、まっすぐ後ろに伸ばします。
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頭からかかとまで一直線になるように、すべての筋肉を緊張させます。
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次に、肘を体に密着させながら、胸を地面に下ろします。
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腕を伸ばしたら、体を地面から離し、スタートポジションに戻す。
コツ：
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肩を後ろにして耳から離し、首を背骨と一直線に保つ
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難しさを減らすには、次のようにします。 手を高いところに置く
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難易度を上げるには：足を高いところに置く
壁腕立て
筋肉が関与する。 胸、肩、上腕三頭筋、背中上部、腹筋
通常の腕立て伏せを良いフォームで行う体力がまだない場合に最適なトレーニング方法です。 少し簡単すぎますか？
やり方：
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胸の高さで壁に手をつき、手首と肩が一直線になるようにします。
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頭からかかとまで一直線になるように筋肉を緊張させます。
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次に、肘を体に密着させ、胸を壁につけて下げます。
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逆に体を壁から離し、スタートポジションまで下げます。
コツ：
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肩を後ろに下げ、耳から離して首を長く保つ
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終始体幹を使う
Hip Up
関与する筋肉：
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筋肉は、次のとおりです。 4062>
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横向きに寝て、前腕を床につけ、肩の真下に肘をつき、腰と足を重ねます。
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床から腰を浮かせ、頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
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腰を重ねたまま、できるだけ高く上げます。
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腰をゆっくりと下げ、スタートポジションに戻ります。
コツ：
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肩を後ろにして耳から離し、首を長く保つ
Flutter Kicks
関与する筋肉。 腹筋、腰、大腿四頭筋
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仰向けになり、両手を腰の下に置き、腰は床に押し付け、脚は地面から数センチ上げます。
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脚を終始まっすぐにして、片脚を上げて、片脚を下ろします。
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脚の動きを逆にして、軽くひらひらさせる。
コツは？
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常に背中を床に押し付けておく
Single-leg Glute Bridges
Muscle related:
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膝を曲げて仰向けになり、足を床につける。
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片足を床に対して45°の角度になるようにまっすぐ上げる。
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体重を床につけた足のかかとにかけ、腰を上げ、肩から膝、つま先まで一直線になるようにする。
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動作の最上部で一時停止し、体幹を鍛え、大臀筋を収縮させる。
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腰を下げ、スタートポジションに戻る。
コツ：
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肩を後ろに下げ、耳から離す
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腰をまっすぐに保つ-一方の腰骨を他方より高くしてはならない
Wall Sits
関わる筋肉：
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- Wales Sits (1).にある通り。 ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋、腹筋
動作：
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背中全体とかかとを壁につけて立つ。
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背中を壁につけたまま両足を一歩半前に出す。
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背中を壁につけたまま、椅子に座るように両足を90度に曲げるまで徐々に体を下げていく。
Tips:
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体はまっすぐに保ち、手は太ももから離す
もっと自宅で発見してください。 8fit
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