常にこんなに高いのでしょうか…。 152/100 ?
そうであれば、薬が必要かもしれませんが、食事と運動でコントロールすることは可能です。
以下はこのサイトからのコピーです。patient.infoで「高血圧の食事」と検索すると出てきます
できれば、週のうち5日以上、30分以上の身体活動をすることを目標にしましょう。 例えば、早歩き、水泳、サイクリング、ダンスなどです。 定期的な運動は、血圧を下げるだけでなく、他の健康上の利点も与えます。 以前はあまり体を動かしていなかった人が、週に5回定期的に体を動かすようにすると、収縮期血圧を下げることができます。
健康的な食事をする
簡単に言えば、次のようなことです：
1日に少なくとも5回、理想的には7～9回、さまざまな果物や野菜を食べてください。
ほとんどの食事の3分の1は、でんぷんベースの食品（シリアル、全粒粉パン、ジャガイモ、米、パスタなど）、および果物や野菜でなければなりません。 低脂肪、一価不飽和または多価不飽和のスプレッド
INCLUDE 2-3 portions of fish per week. ニシン、サバ、イワシ、キッパー、ピルチャーズ、サーモン、新鮮な（缶詰ではない）ツナなど、少なくとも1つは「油分の多い」ものにしましょう。
肉を食べる場合は、リーンミートを食べるか、チキンなどの鶏肉を食べるとよいでしょう。
揚げ物をする場合は、菜種油やオリーブオイルなどの植物性油を選ぶ。
塩分を控える（下記参照）
でんぷん質の食品（米やパスタなど）には全粒粉を使う
健康的な食事は、さまざまな形で利益をもたらしてくれるものです。 例えば、コレステロールを下げたり、体重をコントロールしたり、ビタミンや食物繊維など、特定の病気を予防するのに役立つ栄養素をたくさん摂取することができます。 また、健康的な食事は、血圧に直接影響するものもあります。 例えば、食生活が乱れている人が、低脂肪、低塩分、果物や野菜を多く含む食事に変えると、収縮期血圧を大幅に下げることができます。 政府のガイドラインでは、1日の塩分摂取量を5～6g以下にするよう推奨しています。 (減塩のコツは以下の通りです。
料理の味付けには塩ではなく、ハーブやスパイスを使いましょう。
食卓で食品に塩を加えない。
「塩無添加」と表示された食品を選ぶ。
加工食品はできるだけ避ける。
カフェイン飲料を制限する
カフェインは血圧に対してわずかな効果があると考えられている。 コーヒー（およびその他のカフェインを多く含む飲み物）の摂取は、1日5杯未満に制限することをお勧めします。
適度にアルコールを飲む
アルコールの飲みすぎは有害で、血圧の上昇を招く可能性があります。 推奨量以上の飲酒は控えたほうがよいでしょう。 現在、男女ともに推奨される最大量は、1週間あたり14単位以下のアルコールです。 単位は1週間を通して分散させ、少なくとも週に2回はアルコールのない日を設ける必要があります。 妊娠中の女性は全く飲んではいけません。 1単位とは、普通の強さのビールなら約半パイント、ワインなら小さなグラスの3分の2、蒸留酒なら小さなパブメジャー1杯分です。
大量飲酒を控えることは、さまざまな点で健康を増進します。 また、血圧に直接影響を与えることもあります。 例えば、大量に飲酒している場合、推奨される制限値まで減らすと、高い収縮期血圧を下げることができます。
