自分の血圧を知るには、測定してもらうしかありません。 血圧は水銀柱のミリメートル（mmHg）で測定され、2つの数字で表されます。 最初の数字「130」は、あなたの収縮期血圧です。 6070>
2番目の数字「70」は拡張期血圧で、心臓が拍動の合間に休むときに到達する最低の血圧のことです。 理想的なのは、血圧が70を超える130以下（130/70）であることです。 運動すると血圧が上がるのは正常なことです。 しかし、安静にしていると数分後には正常値に戻ります。 この血圧を維持することで、心臓病や脳卒中の発症リスクを大幅に下げることができます。 かかりつけの医師がチェックすることができます。
必要であれば、医師はより詳細な評価のために循環器専門医を紹介することができます。 これにより、1日のさまざまな時間帯やさまざまな活動時の血圧をより詳細に、さまざまな角度から分析することができます。 また、血圧をより正確に評価することができます。
ほとんどの成人の血圧測定値は、130/70以上（130/70）から140/90以上（140/90）の範囲にあります。 血圧がこの範囲にある人は、積極的に血圧を下げたり、上昇を食い止めたりする必要があります。
血圧の測定値がこの範囲にある人は、それが重要だとは思わないかもしれませんし、これが技術的に「高い」と分類されないとしても、血圧値が 135/85 の人は、115/75 の人のほぼ 2 倍、心臓発作や卒中になりやすいと言われています。
しかし、良いニュースは、もしあなたが高血圧なら、血圧を下げるためにできることがあるということです
塩分の取りすぎは、血圧を上げることにつながります。 塩分の摂取量のほとんどは、食事に加えるものではなく、パンや朝食用シリアルなどの調理済み食品に含まれています。
野菜や果物を多く食べることは、血圧を下げるのに役立ちます。 成人は1日に少なくとも5皿の野菜と果物を食べるようにしましょう。 1ポーションは80gで、だいたいこぶし大の大きさです。
必要であれば体重を減らすと、血圧を下げ、健康障害のリスクを減らすのに役立ちます。 体重を減らす最善の方法は、低脂肪・低カロリーの食品を多く選び、運動量を増やすことです。 お酒を飲み過ぎると血圧が上がります。
週に5回、30～40分ほど適度に体を動かすと、心臓を健康に保ち、血圧を下げることができます。 また、運動量が増えても、体が温まり、少し息が切れる程度であれば問題ありません。 運動をしたことがない人は、運動を始める前にかかりつけの医師に相談しましょう。
場合によっては、薬を服用する必要があります。
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このような場合、医師がアドバイスします。