警告：これを読むまで1200カロリーのダイエットや食事計画を始めないでください

減量のためにカロリーをカットすることは必要なことです。

これを行うには多くの方法がありますが、いくつかのストレートな低カロリーダイエットに従うことを好む。

より人気のある選択肢の1つは、1200カロリーダイエットと呼ばれる… しかし、それはあなたが最初に頭から飛び込むだけのものではないことです。

この記事では、サンプル1200カロリーの食事計画や糖尿病.

誰が1200カロリーのダイエットを必要とするのだろう？1,200 カロリーダイエットは、食事の摂取を制限してカロリー不足を作り出し、体重減少を促進する計画です。

特定の食品グループに焦点を当てた他のダイエット戦略（炭水化物をカットするケトン体ダイエットや、いくつかの食べ物をカットする3日間軍隊ダイエットなど）とは異なり、1200 カロリーダイエットでは特定の修正がありません。 全体の量は、どのような方法で最も簡単な制限されます。

平均的な女性の健康体重を維持するために2100カロリーを必要と考えると、1200カロリーの食事は、ほとんどのサイズまだ管理可能なカロリー不足になるはずです。 これは、単にあなたの現在のカロリー摂取量と代謝率に依存します。 例えば、小柄で座りっぱなしの閉経後の女性が、現在の体重を維持するために必要なカロリーは1,500キロカロリーだけかもしれません。

一方、大柄で活動的な若い男性は、現在の体重を維持するために2500カロリーを必要とするかもしれません。 つまり、1200キロカロリーに制限すると、食事摂取量を50％以上カットすることになります。

したがって、1200キロカロリーに制限すると体重を減らすことができますが、このダイエットの割合と持続性は、年齢、性別、活動レベル、健康状態などの個人の特徴によって異なります。

まとめ：1日に1200カロリーを食べることは一般的な体重減少の戦略である。 この計画に従うことは、ある人にとっては適度であり、他の人にとっては思い切ったことかもしれません。

Benefits of Calorie Counting

Calorie counting is a common strategy for successful weight loss.

Studies show that those who calorie count, work with a dietitian and use behavior change techniques than other types of weight-loss strategies (1).All individuals require this degree of calorie restricting.Benefits of Calorie Counting [1] [1]カロリー計算は、体重を減らすための一般的な戦略である。

カロリー計算は特に、食べ物の選択、分量、それらの総カロリー貢献度をより意識するようになります。

1日を通して消費したカロリーを記録することで、自己認識を深め、食事の柔軟性を向上させるのです。

通常摂取する食品のカロリー量に慣れると、1日のカロリー予算を管理し、食品の選択や分量を簡単に調整することが容易になります。

たとえば、あなたが通常、ランチにサラダを一緒に食べる場合。

• アボカド半分（117カロリー）
• ひまわりの種大さじ2（102カロリー）
• フェタチーズ1オンス（75カロリー）
• グリーンサラダ大さじ2（50カロリー）
• サラダを昼食に食べる場合、次のようにします。 Goddessドレッシング（130カロリー）
• 4 ounces grilled shrimp（133カロリー）
• 3 cups mixed greens（28カロリー）

すると、サラダの合計は585カロリーとなる。 全粒粉パン1枚（90キロカロリー）とコンブチャ1本（60キロカロリー）も食べると決めておくとよいでしょう。

1日のカロリー予算が1200キロカロリーの場合、ランチに少し手を加えて、他の食事にもっとカロリーを使えるようにするとよいでしょう。

アイテムを削除したり量を減らすことによって、簡単に350キロカロリーのランチにすることができます。 幸いなことに、3～4日行うだけで、普段の摂取量をしっかり把握できます。

体重を減らしたいなら、短期間のカロリー計算を絶対にお勧めします。

まとめ：カロリー計算は、食事や分量に対する意識を高めるのに役立つ。 1日のカロリー予算に柔軟性を持たせることができます。 しかし、長期的に使用することは面倒でストレスがたまるので、3-4日の場合のみお勧めします。

Tips to Avoid Hunger

低カロリーダイエットに従っていると空腹を刺激するので、トラック上の滞在に役立つ戦略を知ることが重要です

ここでは、過剰な空腹感を避けるためのヒントです：

• Plan meals ahead of time: そのスケジュールを必ず守りましょう。
• 自分の空腹レベルをサポートする食事パターンを選びましょう。 朝、お腹が空いたら、その時間にもっとカロリーを摂りましょう。 ジム帰りに余分なおやつが必要な場合は、1日の他の時間帯の間食を制限します。
• 毎食、低脂肪タンパク質の選択を含めます。 例えば、七面鳥、鶏肉、カニ、エビ、ティラピア、豆類、レンズ豆、豆腐、ホエイプロテインパウダーなどがあります。 これは、葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワー、キュウリ、インゲン豆、ナス、アスパラガスなどを含みます。 これらは食物繊維と水分が豊富で、満腹感を得やすくなります。
• ボリュウムメトリクスを上手に使いましょう。 この戦略では、満腹感を得るために、量は多いが低カロリーの食品を食べることになります。 例えば、ポップコーン、餅、枝豆、ズッキーニヌードル、チェリオ、スイカなどです。 しかし、空腹を感じたら、ゼロまたは低カロリーの飲み物を口にしましょう。 ここでは、1本40キロカロリー以下のものをご紹介します。
• 低脂肪または無脂肪の乳製品を間食にしましょう。 ヨーグルト、チーズ、ホエイプロテインシェイクなどがこれにあたります。
• 野菜や果物をユニークな方法で切り刻みましょう。 このテクニックを使うと、目の前にある食べ物が増えたように感じることができます。 リンゴを薄くスライスしたり、ジカマを長いマッチ棒にしたり、ビーツを千切りにしてサラダに混ぜたりします。 余分な油やカロリーを抑えることができます。
• スープベースのスープで食事を始めましょう。 お腹を満たすために、でんぷん質のない野菜を加えましょう。

以下、低カロリーな商品をご紹介しますので、ぜひお試しください。

• 白竹麺
• PB2（粉末ピーナッツバター）
• ホエイプロテインアイソレート
• 無糖アーモンドミルク
• 餅
• サンドイッチシン
• 酢ベースのドレッシング
• 調味料: マスタード、酢、ホットソース、ココナッツアミノ、醤油、たまり、サルサ
• 糖質制限プリン
• ライスペーパー
• パフィンズシリアル
• 笑う牛チーズ
• ステビアの甘さ

外食でローカロリーなものを食べたい時はこんな方法もありますよ。

• ドレッシングに酢かレモン/ライムを使ったサラダを注文する。
• 天ぷら衣のお寿司など、揚げ物はすべて避ける。 その代わりに、レモンやライムを入れた炭酸水を注文しましょう。
• ソースなしの蒸し野菜を頼みましょう。
• 行く前にレストランのメニューを調べましょう。
• 食事の最初にあるパンやチップのバスケットを避けましょう。

まとめ：1,200カロリーの食事をしているときに、過度に空腹を感じないような戦略を立てましょう。 自宅には低カロリーの食品を買い置きしておく。

Considerations for Diabetes

The those with diabetes may consider following a low calorie diet to lose weight, but potentially reverse this chronic health condition.糖尿病の人は、体重だけでなく、この慢性健康状態を元に戻すために、低カロリーの食事に従うことを検討してみてください。

伝統的に、糖尿病患者は、血糖値の調節を制御するために、各食事（30〜45グラム）と間食（15〜20グラム）で食べた炭水化物を数えるように訓練されています。

しかし、低カロリー食または超低カロリー食（VLCD）は、医師の監督の下で使用すれば、糖尿病患者にとって別の有用な戦略かもしれません。

研究者は、VLCD（栄養シェイクと非スターチ性野菜から1日に624～700カロリー）を行う2型糖尿病の人30人の8週間の研究を実施しました。

この研究では、食事療法に反応した参加者の40%で、少なくとも6ヶ月間糖尿病の寛解が達成されたことがわかりました(2)。

本当に有益なのは、カロリーの削減だけでなく、低炭水化物ダイエットとして知られる炭水化物の削減だと主張する人もいます。 確かに実行可能なオプションと思われる。

Keep in mind that diabetics following a low calorie diet can rapidly change, so it’s vital to regularly check blood sugar levels and notify your healthcare professional about the diet.

Summary: Diabetics typically count carbohydrates, while they may also consider controlling their calorie intake to improve blood sugar and lose weight.The Dieselは、定期的に血糖値を測定して、ダイエットについての医療専門家に通知することが不可欠です。 糖尿病患者は、カロリー制限と急速な体重減少によって生じる可能性のある血糖値の変化に細心の注意を払う必要があります。

Who Should Avoid The 1,200 Calorie Diet?

Who Should Avoid This Diet?

Lean Muscle Mass Builders

除脂肪体重を構築しようとしている場合、低カロリーダイエットはおそらくあなたのgoal.1375>

それは十分な総カロリー、タンパク質と炭水化物を消費するために不可欠です余分な除脂肪体重を得るために。 また、高強度および/または高負荷の筋力トレーニングは、維持するために余分なカロリーを食べる必要があります。

カロリーを制限すると、体組織が構築するのではなく、分解する異化状態に体を置くことがあります。

体の大きな男性

体の大きな男性は、体の栄養ニーズをサポートするために必要なカロリーが高い。

大きな男性は、小さいまたは女性の対応よりも速い代謝を持っているだけでなく、タンパク質、繊維、ビタミンやミネラルなどの特定の栄養素の必要性が増加する可能性があります。

過度にカロリーを制限すると、このような人々が体の栄養要求を満たすことができなくなり、潜在的な栄養不足につながります。

よりカロリーを必要とする大柄な人は、代わりに1500カロリーの食事計画を試してみるとよいでしょう。

摂食障害のある方

摂食障害のある方は、1200kcalの食事は避けてください。

カロリー制限やトラッキングは、しばしば乱れた食事パターンを永続させます。 それは過集中と食品への執着を引き起こす可能性があり、すでに摂食disorder.1375>

Malnourished

栄養失調と栄養不足のいずれかの並べ替えを持っている場合、1200カロリーダイエットはあなたのために適切ではありません.

Malnourishment can result from poor food intake or poor nutrient absorption. これは、セリアック病、炎症性腸疾患、嚢胞性線維症や胃不全麻痺を持っている場合かもしれません。

あなたのニーズをサポートするために適切なカロリーレベルを把握するために医療専門家と相談する

要約：1200カロリーダイエットは誰にとっても良いものではありません。 あなたが無駄のない筋肉量を構築している場合、大きな男性は、摂食障害を持っているか、malnourished.1375>

7日間1200カロリーミールプラン

1200カロリーの食事を試してみる準備はできていますか？

ここに7日間の食事計画があります。カロリーは括弧内に記載されています：

日曜日（1197カロリー）

• • 朝食（254）です。 ほうれん草とチーズ入りの卵白オムレツをノンスティックスプレーで焼き、サルサをトッピング、トーストをサイドに、アーモンドミルク入りコーヒー
    • 3.5オンス卵白（48）
    • 1 oz Low fatチェダーチーズ（70）
    • 2 cups sauteed spinach（14）
    • Nature’s Own sandwich thin（薄型サンドイッチ）
    • サルサ大さじ2 (10)
    • 16オンスコーヒー (5)
    • アーモンドミルク (8)
  • 昼食 (439)． カリフォルニア寿司ロール6貫(255)、味噌汁1杯(84)、0.5カップ枝豆(100)
  • おやつ(260): 夕食（390）：ズードル1カップ（19）、マリナラ半カップ（70）、3オンス赤身七面鳥挽き肉（120）、0.5カップマッシュルーム（8）、おろしパルメザンチーズ（27）

月曜日（1185カロリー）

• • 朝食（310）：1カップ低脂肪カッテージチーズ（180）、0.5カップスライスした桃、大さじ2杯のピーカン（100）
  • 昼食（329）：薄いサンドイッチ1個（100）、4オンスツナ水煮パック（100）をマッシュアップして1.5 tbsp lite mayo (52), レタスとトマトを追加 (15), サイドに1カップのブドウ (62)
  • Snack (235): 4 cups Skinny Pop popcorn (150), 1 mozzarella string cheese (80)
  • Dinner (311): ベイクドスイートポテト中1個（180）、ベイクドチキン4オンス（100）、蒸しブロッコリー1カップ（31）

火曜日（1168カロリー）

• • 朝食（286）：ギリシャヨーグルトプレーン1カップ（130）、0.5カップラズベリー（32）、大さじ1杯チアシード（60）、小さじ1杯蜂蜜（64）
  • 昼食（336）: 生のほうれん草2カップ（14）、4オンスのグリルしたエビ（133）、スライスしたキュウリ1カップ（14）、3オンスの千切りしたニンジン（35）、スライスしたアーモンド大さじ1、バルサミコビネグレット大さじ1（50）、低脂肪フェタチーズ28グラム（50）
  • おやつ（210）。 カインドバー・ナットディライト（210）
  • 夕食（336）：コーントルティーヤ（100）2枚、生キャベツの千切り（9）0.5カップ、サルサ（10）大さじ2、0.5中アボカド（117）、4オンス焼いたティラピア（100）

水曜日（1211カロリー）

• • 朝食（380）: 固ゆで卵2個（140）、グレープフルーツ中1個（60）、トーストしたライ麦パン1枚（80）バター大さじ1（100）
  • 昼食（355）：チリ1カップ（200）、ベイクドポテト（115）軽いサワークリーム大さじ2（40）
  • 間食（156）: セロリ1カップ（16）、フムス1/4カップ（140）
  • 夕食（320）。 しらたき113g（20）、焼きエビ4オンス（133）、醤油大さじ1（20）、緑豆もやし1カップ（26）、ごま油大さじ1（120）

  木曜日（1204カロリー）

  • • 朝食（289）です。 無糖アーモンドミルク1カップ（30）、ホエイプロテインアイソレート1スクープ（105）、バナナ中1本（110）、生ほうれん草1カップ（7）、大さじすりおろし亜麻仁（37）でスムージー
    • ランチ（247）です。 レタスラップ（デリターキー4オンス（120）、ライトスイスチーズ1枚（50）、ビブレタス1カップ（7）、マスタード小さじ1（0）、クレメンタイン2個をサイドに）
    • 間食（195）：ライスケーキ2個（100）にピーナッツバター大さじ1（95）
    • 夕食（473）：。 3オンス赤身挽肉バーガーパティ（196）をサンドイッチ薄焼き（100）にレタス（7）をトッピング、サイドは大さじ1杯のオイルでローストしたカリフラワー（50）2カップ（120）

  金曜日（1229カロリー）

  • • 朝食（311）: パレオパンプキンパンケーキ（261）大さじ1メープルシロップ（50）
    • 昼食（293）：低脂肪カッテージチーズ（180）1カップ、パイナップルの塊（60）0.5カップ、サイドはキュウリのスライス（8）大さじ2ワカモレ（45）
    • 間食（190）：低脂肪カッテージチーズ1カップ。 アップルパイLarabar（190）
    • 夕食（435）：1スライスピザ（285）、イタリアンガーデン・サラダ（150）

    土曜日（1265カロリー）

    • • 朝食（306）：。 ベジオムレツ（244）、ミックスフルーツカップ（62）
      • 昼食（285）。 3種の豆のサラダ（239）、スイカボール1カップ（46）
      • おやつ（140）。 ライスクリスピートリート（90）、ケールチップス（50）14枚）
      • 夕食（531）：6オンスサーモン（291）玄米0.5カップ（140）、角切り焼きナス（20）オイル小さじ2で1カップ（80）

    1200カロリーダイエット試すべき？

    1200カロリーは、減量のエネルギー制限法である。

    特定の種類の栄養素や食品を制限するのではなく、総カロリー制限（断続的な断食のようなもの）に焦点を当てています。

    カロリー不足は確かに体重減少を促進しますが、このアプローチは皆のためではありません。 特に、筋肉量を構築するために探している場合、摂食障害を持っている、大量のカロリーを必要とする（すなわち、大きな男性）、またはmalnourished.1375>

    あなたが迅速かつ潜在的に短期の体重減少戦略を望む場合は、上記の概説食事計画を使用してこのダイエットを試してみてください。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 このような場合は、「ディアブロ」を使用します。