高血圧とは

高血圧とは何ですか？

高血圧は、動脈壁に対する血液の圧力が健康なreading.Theを超えたときに発生します

高血圧の症状

高血圧には明白な症状がない。 そのため、体調に関わらず、定期的に血圧をチェックする必要があります。 かかりつけの医師を訪ねて血圧検査を受けるか、家庭用モニターを使って自宅で血圧を測ることができます。

高血圧の原因

高血圧を引き起こす要因はたくさんあります。 コントロールできるものとできないものがあります。

• 年齢：年をとるにつれて、高血圧になるリスクは高くなります
• 家族歴：高血圧は家族でかかることが多い
• 民族：アフリカ系、カリブ系、南アジア系の人々は特にリスクが高いとされています。
• 塩分：塩分の取りすぎは高血圧につながります
• 運動不足：健康な血圧には定期的な運動が大切です
• 太り過ぎ：太り過ぎは血圧が高い傾向にあります
• 喫煙：喫煙は血圧を上昇させます
• 高血圧になりやすいのは喫煙です。
• 過度のアルコール：飲み過ぎは血圧を上げます。

高血圧による影響

高血圧（HBP）は心臓と動脈に余計な負担がかかります。 これは、時間とともに、以下を含む多くの可能性のある状態につながる可能性があります：

• 心臓発作。 HBPは、血液をポンプするためにあなたの心をより困難に動作するように強制します。 増加した負担は、心臓発作
• 心臓病を引き起こす可能性があります。 HBPは、動脈の内壁を損傷し、動脈硬化を引き起こし、動脈の壁が厚くなり、弾力性が失われます。 これは、様々な形態の心臓病や循環器系の問題につながる可能性があり、勃起不全の一因となります。
• 脳卒中。 HBPは血栓を引き起こし、血管を弱め、血流を制限し、潜在的に脳卒中を引き起こします。
• 腎臓病。 腎臓につながる動脈や腎臓内の血管にダメージを与えます。 脳へつながる動脈が狭くなったり詰まったりすると、血管性認知症になることがあります。

How to reduce blood pressure: 5 simple tips

1. 定期的な運動
毎週マラソンをする必要はありません。ただ、心臓の鼓動が速くなるような運動を十分に行いましょう。 汗をかくことは、正しいやり方をしていることの良い指標になります。

成人は毎週少なくとも150分、サイクリングや早歩きなどの中程度の活動をすることが推奨されています。

2.体重を減らす
肥満は、高血圧のリスクを深刻に高めます。 定期的な運動とバランスの取れた食事を取ることは、過剰な重量を失うための最良の方法です。

あなたが太り過ぎかどうかを判断する良い方法は、あなたのボディマス指数（BMI）を計算することです。 これは、あなたが何であるか高さに応じて、あなたの体重に見えます。 成人の健康的な範囲は、18.5から24.9です。 25を超えると太り過ぎと判断されます。 男性も女性も1週間に14単位以上のアルコールを飲むことは推奨されていません。 また、14単位を超えた場合は、3回以上に分けて飲むことが勧められています。

また、アルコールには多くの隠れたカロリーが含まれており、体重増加の原因となります。

4 塩分を控える
成人の場合、1日に6g以下の塩分を摂取するよう推奨されています。

塩分を取り過ぎると、体に水分を保持するように促されます。

多くの食品には塩分が含まれているため、自分が1日にどれくらい摂取しているかを測るのは難しいかもしれません。

塩分の多い食品には、加工肉（例：ベーコンやハム）、チーズ、漬物、肉汁やスープ、醤油、オリーブ、パスタソース、シリアル、ポテトチップスなどが含まれます。 食塩の代替品について詳しくは、こちらをご覧ください。

5. ストレスレベルを下げる
ストレスの多い状況は、一時的に血圧を上げます。

ストレスと長期的な高血圧の関連性は、まだはっきりしていません。 ストレスは、粗食、飲みすぎ、喫煙など、多くの悪いライフスタイルの選択につながります。

ストレスや不安を引き起こす状況を認識することで、ストレスレベルを下げるように心がけましょう。 これができれば、呼吸法、瞑想、ヨガなどのストレス解消法を採用しやすくなります。

ストレスの多い状況に直面したときに、考え方を変えてみることも効果的です。 前向きに考えることは、素晴らしい効果をもたらします。 GPや経験豊富なカウンセラーに相談し、アドバイスを受けてください。

そして最後に、十分な睡眠をとることです。 睡眠不足は気分を変え、困難な状況をより悪化させる可能性があります。

高血圧について何か質問がある場合は、まずかかりつけの医師に相談することをおすすめします。