少しの高血圧でどれだけ悪くなるのか?
50年前、健康な収縮期血圧（血圧測定値の最初の数字）の目安は、100に自分の年齢を足したものでした。 現在では、健康な血圧は120/80以下です。 高血圧（医師は高血圧と呼ぶ）とは、140/90以上の血圧のことである。 2003年春、米国国立衛生研究所が任命した専門家委員会は、「プレハイパーテンション」という新しいカテゴリーを作りました。 これは、収縮期血圧が121～139、拡張期血圧が81～89の、正常血圧と高血圧の間のグレーゾーンにある25％のアメリカ人を対象としています。 ジャーナル Neurology の 4 月号に掲載される研究は、私たちが高血圧予備軍を真剣に受け止めるべきであることを示しています。 心臓が収縮するとき、動脈の圧力は上昇し、収縮期血圧と呼ばれる。 理想的な血圧は120/80です。
中国、広州の南医科大学の研究者たちは、高血圧前症や脳卒中との関連について調べた19件の質の高い研究の結果を調べました。 これらの研究は、4分の3以上の人々を含み、彼らの健康と幸福は36年間追跡されました。 研究者らは、参加者を2つのグループに分けた：
- 低域性高血圧前症。 血圧が120/80から129/84
- 高血圧予備群：血圧が120/80から129/84
- 高血圧予備群：血圧が120/80から129/84。 血圧130/85～139/89
高範囲前高血圧の人は、血圧120/80未満の人に比べて脳卒中リスクが95%高い。 897>
Lifestyle changes lower health risks
The size of the study and the length of followup makes believable the results. 高血圧予備軍を病気にまで高めるべきだということではありません。 しかし、この結果は、私たちがそれを真剣に受け止める必要があることを示唆しています。 これまでのところ、高血圧予備軍の人々が薬を飲むことで利益を得るという確かな証拠はありません。 血圧の薬は血圧を下げますが、有害な副作用を引き起こす可能性もあります。 高血圧の前段階では、メリットとリスクが相殺されるようです。
その代わり、高血圧の前段階では、生活習慣を変えることが望ましいと言われています。
- タバコを吸うならやめる
- 健康的な体重を維持するよう努める
- 一日中できるだけ体を動かす。週のうちほとんど毎日、少なくとも30分の中程度の強度の運動をする
- 野菜と果物を毎食の半分にする。
- 残りの半分は、健康的なタンパク質と全粒粉の炭水化物にしましょう。
- 摂取する塩分とナトリウムの量を減らしましょう。 私たちが摂取する塩分やナトリウムの多くは、包装された食品から来ているので、ラベルをチェックしましょう。
- 甘い飲料の代わりに水を飲みましょう。
- アルコールを飲む場合は、ほどほどにしましょう。
- アルコールは控えめに。女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までです。 さらに良いことに、脳卒中や心臓発作を起こしたり、心不全、糖尿病、腎臓病、一部の癌を発症するリスクをほぼ確実に下げることができます。
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