私たちは現実的なフィットネス目標を大切にしています。結局、私たちのモットーの一つは、日曜日までに6パックの腹筋を手に入れたり、サイズ12から6まで一晩で行けることを約束しようとはしないことです。 しかし、あなたが特定の時間で体重を減らすための実用的な方法を求めていると言うとき、私たちはあなたの声を聞いています。 多くの人は、1ヶ月で10ポンド痩せるという目標を立てたいと考えています。 30日で10ポンド痩せるのは簡単ではありませんが、本気で取り組めば可能なことです。 この記事では、断食やクレイジーなデトックスは必要なく、1ヶ月で安全に10ポンド痩せる方法について実践的なアドバイスをご紹介します。 何が必要なのでしょうか？ 適切な栄養と運動、そして真剣な取り組みです。
Yes, You Need To Count Calories
It is true that what kind of calories you eat matters (are they from healthy foods or processed, packaged TV dinners?) most of all. そのため、このような「食」の問題が発生するのです。 しかし、1ヶ月で10キロ痩せるという目標がある場合、摂取カロリーは重要です。 減量は簡単ではありませんが、「消費カロリーより消費カロリーを多くする」という、やや単純な減量の原則を覚えておく必要があります。 どのようにカロリーを消費するのでしょうか。 運動と、安静時の代謝率です。 (安静時代謝率とは、安静時に体を動かしているだけで消費されるカロリーのことです。 安静時代謝量とは、安静時に体を動かして消費するカロリーのことです。） 必要なカロリーは人それぞれですが、減量を目指す平均的な女性であれば、1日約1600キロカロリーを目標にすれば、体重を落とすのに役立つでしょう。 1,600カロリーの1日のサンプルをチェックしてみましょう。
Eat Clean
いつも言っていますが「野菜と果物を食べすぎて太った人はいない」、本当ですからね。 野菜、果物、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪を、本物の食材で満腹にしましょう。 加工食品、パッケージ食品、人工的な材料とはおさらばしましょう。 炭酸飲料の習慣をやめましょう。 砂糖の添加物を排除する。 これらは、あなたの食生活を良い方向に変え、マイケル・ポーランの哲学に通じる、持続可能で生涯続けられる習慣を作るものです。 「本物の食品を食べなさい。 本物の食べ物を食べなさい。 本物の食べ物を食べなさい。 このような、”not too much, Most plants.” というマイケル・ポーランの哲学に集約されるような、持続可能で生涯続く習慣を生み出すために、これらのことが食生活を良い方向に変えていくのです。 ゆっくりとした食習慣を促進するために、一口ごとにフォークを置く。 もっとゆっくり食べると、体が満腹感をよく認識できるようになり、overating.
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Combine Cardio and Strength
食事の選択だけでは痩せられない。 確かに半分はそうなのですが、運動をしなければ結果は出ません。 運動というと、長年避けてきた人も、スランプに陥って何が効くのかわからなくなった人も、何から手をつけていいのかわからなくなってしまう人が多いのではないでしょうか。 まずは基本から。痩せるためには、毎週いくつかの最低限必要な運動量をクリアする必要があります：
- 毎週少なくとも150分、適度で心臓の鼓動が感じられる有酸素運動をすることです。 これは、あなたが望むどのように分割され、ランニング、サイクリング、またはあなたの心拍数を取得する他のもののような活動を通じて行うことができます。 筋力トレーニングは、代謝を活性化させる鍵です。なぜなら、体に筋肉があればあるほど、安静時の代謝率が高くなるからです。 (
これらの要件を一度に取り組む簡単な方法は何でしょうか？ サーキットやインターバルトレーニングで有酸素運動と筋トレを一度にやってみましょう。 これは、あなたの有酸素運動と強度の両方を同時に取り組むのに役立ちます、あなたは時間が不足している場合に便利です。 体重を減らしたいときに考慮すべき大きな要素は、強度です。 心拍数の異なるゾーンでトレーニングを行っていることを確認する必要があります。 (心拍数計算機を使って、あなたのパーソナルトレーニングのゾーンを見つけましょう！)
睡眠を優先し、ストレスを最小限に抑える
最後に、食事と運動以外でも、ダイエットを困難にしている要因があります。 この2つの要因は、体重を減らそうとするときに見落とされがちですが、重要なことなのです。 ストレスホルモンのコルチゾールとお腹の脂肪の間には、科学的な関連性があります。 また、睡眠不足は食欲を調整する2つのホルモン、レプチンとグレリンのバランスを崩し、満腹感を得にくくし、食べ過ぎの原因になります。 日々のストレスと上手に付き合いながら、7〜8時間の睡眠を優先してください。 このようなことは、あなたの減量の旅を少し簡単にするのに役立ちます。
あなたのホルモンのバランスを取り戻す
時にはホルモンの問題は、特にあなたが更年期または更年期であれば、体重を減らすことは余儀なくされることがあります。 しかし、それは不可能ではありません。 上記の情報を使用し、また、あなたのホルモンのバランスをとり、更年期の重量を失うためにこれらのリソースを使用してください：
- あなたが重量を失うしたい場合は、これらの4つのホルモンのバランスをとる
- 9 更年期の腹の脂肪を打つための方法
あなたはまだあなたの医者に相談したり、栄養士や健康コーチに達するにもかかわらず体重を失うトラブルを抱えているならば、それは、。 減量は一人でするものではなく、他の医学的、心理的な障壁があるかもしれませんので、誰かが健康的な方法で対処する手助けをしてくれるでしょう。 早く痩せるかどうかは、個人差や遺伝子に左右されることがあります。 このような場合、「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」「某国人」となります。 すぐに体重を失うことはまた、多くの場合、水の重量を失うの反射することができます。 体重計の数値は下がっても、水太りは正確には痩せたい体重のタイプではありません。 しかし、良いニュースは、上記の減量計画は持続可能であり、長期的な体重減少のために使用することができるということです。 10ポンドをすぐに減らしたいですか？ 素晴らしい! 上記のステップを実装し、長期的なresults.
のためにそれらを継続する。