TL;DR 1日の理想的なカフェイン摂取量は400mgに集約され、食べ物や飲み物によってさまざまなものに相当する。 それ以上摂取すると、頭痛や不安、不眠などの悪影響が出る場合があります。
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コーヒー、紅茶、（カフェイン）ミント。 アイスクリーム、フローズンヨーグルト、朝食用シリアル、プリン、鎮痛剤…そしてココアバターローションにも含まれているようです。
これらの製品のほとんど（あるいはすべて）が好きですか？
このまま読み進めて、安全に摂取できる量と、カフェイン中毒になるとどうなるかを知ってください。
まずは、非常に重要な質問から始めましょう。
どのくらいが過剰なのでしょうか？
研究によると、カフェインは少量から中程度の量であれば、安全域にとどまることが分かっています。
この話題で覚えておくべき最も重要な数値は…
400 ミリグラム（mg）です。
400mgとはどういう意味かというと、下の画像を参考にしてください：
なお、カフェインは製品によって異なるので表示を確認するのを忘れずに！(笑)。
また、「殺人的」な量とは（文字通り）どれくらいかというと、「おそらくコーヒー50～100杯分、またはティースプーン1杯分の純粋な粉末カフェインを一度に摂取した場合」だと USA Today は報じています。
そんなに摂取するなら、カフェインが死ぬほど好きなはずです！
それ以上摂取するとどうなるのでしょう？
一線を越える、つまり純粋な粉末カフェインの 400 mg または小さじ 1/16 を超えると、次のような悪影響が生じる可能性があります。
片頭痛
コーヒーやお茶を飲みすぎると、禁断症状、カフェインのリバウンド、薬のリバウンドが起こり、これらはすべて片頭痛や典型的な頭痛の悪化につながる可能性があります。 この現象については、「カフェインは片頭痛を治すのか、それとも引き起こすのか」
不安
カフェインは、適量から1日に非常に多く（1000mg以上）摂取しても、緊張、速い呼吸、ストレス、気分の落ち込みを引き起こす可能性があります。 また、これらの悪影響は、コーヒー愛好家であろうと、たまにしか飲まない人であろうと、カフェインを何回摂取したかに関係なく起こりうるという研究結果があります。
不眠症
カフェインは、特に午後3時を超えて摂取した場合、不眠症を引き起こす可能性があります。 特に高齢者の場合、想定以上の量を飲むと睡眠時間が食われてしまうという研究結果が出ています。
コーヒーを飲むのに最適な時間は、こちらの記事をご覧ください。
筋肉の震えや横紋筋融解
カフェインの過剰摂取は、「直接または間接の筋肉の損傷による深刻な症候群」である横紋筋融解も引き起こす可能性があります。 筋繊維の死とその内容物の血流への放出に起因する。”
ある研究では、565mg相当のカフェインを含む1リットルのコーヒーをがぶ飲みし、最終的に横紋筋融解症の症状、すなわち吐き気、嘔吐、濃い尿に苦しんだ女性を挙げています。 心配しないでください、彼女は医師の手当てを受けた後回復しました。
高血圧
刺激物としてのカフェインは、習慣的にコーヒーを飲まない人の血圧を一時的に上昇させることが観察されています。
健康な人も「軽度の血圧上昇」の人も、運動中に同じことが起こります。
心拍の乱れ
刺激物の過剰摂取は心拍のリズムを変えることもあり、これはエネルギードリンクを飲み過ぎた若者の間で報告されています。
トイレに行く回数が増える
ほとんどの研究では、カフェインの過剰摂取により、特に高齢者や失禁に悩む人の間で、頻尿や排尿をコントロールできなくなる可能性が高くなると報告しています。
いくつかのケースでは、大量摂取により健康な膀胱を持っていても失禁を起こしやすい可能性さえあるのです。
カフェインを摂取すべき人、してはいけない人
カフェインは大人にとって安全かもしれませんが、その効果は人の耐性によって異なる可能性があります。 研究により、遺伝子が関係している可能性があることがわかりました。 そのため、ある人は欠点もなく、他の人より多くのコーヒーを飲むことができるのです。
- 子供や青年は、「カフェインの悪影響に特に弱い」ので、摂取量を制限すべきです。
- 妊娠中の女性、妊娠を希望する女性、母乳で育てる女性は、いつものカフェに戻る前に医療専門家に相談する必要があります。 妊娠中の女性が摂るべきカフェインの量はこちら。
- 薬物治療中の方、カフェインの影響に非常に敏感な方
どうしたら抑えられる？
毎日カフェインを摂取しているのに奪われた感じがしない秘訣は、自分の体に注意を払い、上記の悪影響が見られるかどうかを確認することです。
危険な領域に向かっていると思う場合は、お気に入りのカフェイン製品を減らし、カフェイン抜きのものと混ぜてみてください。 ラベルをチェックすると同時に、警戒してください（製品によっては、実際の量よりも少ない量を開示している場合があります）。
製品がどれくらいのカフェインを持っていることになっているのかわからない場合でも、心配は無用です。 次回のカフェイン摂取の指針となるインフォグラフィックです。
この記事はViter Energyのウェブサイトにも掲載されています。
sources
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【参考資料】
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
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