私は2012年に自分の習慣に取り組み始めた。 その話も7年目に突入しました。 その副次的な効果のひとつが「気づき」です。 主に自己認識ですが、その他多くのことについての認識でもあります。
数年前から、私は自分をマインドフルな人間だと考えています。 私は自分の長所と短所を知っており、一日の大半を自己認識した状態で過ごしています。 もし私が爪を噛んでいたら、わかるでしょう。 時には、物事、特に他人の欠点や完璧さに気づかないわけにはいきません。
私はすでにとても意識が高くマインドフルなので、「瞑想は必要ない」と思っていました。
ナバル・ラヴィカントがそれについて話すのを聞くまでは。「誰もがやっていると言いながら、実際には誰もやっていないことの一つです」
ナバルは、多くの人々が美徳の象徴として瞑想を悪用していると言いました。 彼らは、きちんと瞑想するという実際の大変な作業を一切せずに、道徳的な人のように見えるように、マインドフルネスに気を遣っているふりをします。
あなたが偽物の瞑想者であろうと、私のように必要ないと考える懐疑論者であろうと、可能性としては、あなたの人生で実際の瞑想セッションを行ったことがないことです。 ナヴァルに言わせれば、やっていない理由は、怖いからです。いったん始めると、必然的に、すべての未解決の問題に対処しなければならないからです：
「それは、メールの受信箱のようなものです。 ただ積み上がっていくだけです。 10年、20年、30年、40年とさかのぼって、返信されないメールが次から次へと送られてくる。 そして、瞑想するために座ると、それらのメールがあなたに戻ってくるのです。 あの問題はどうなんだ？ これは解決しましたか？ それについて考えていますか？ そこに後悔はないのか？ とか、「あそこには問題があるのか」とか、怖くなってきます。 みんなそんなことしたくないから、『うまくいかない、心が晴れない、起きてこんなことしないほうがいい』ってなるんだ。 でも本当は、自己療法なんです。 セラピストにお金を払って座って話を聞いてもらうのではなく、自分自身の話を聞くのです。 そして、メールが1通ずつ送られてくる間、ただ座っていなければなりません。
魔法の受信箱ゼロになるまで、メールをひとつひとつ処理していくのです。 そして、ある日、席に着くと、考えていることは昨日起こったことだけになることに気づきます。 なぜなら、それ以外のことはすべて処理し尽くしたからです。 必ずしも解決したわけではありませんが、少なくとも自分自身の声に耳を傾けたのです。
ナバルのこの言葉を聞いたとき、私は次のことに気づきました：
気づくことと処理することは同じではありません。 文字通りのメールの受信箱では、メールが来るたびに通知が届きます。 しかし、それを開いて見るまでは、実際に処理していませんよね。
ですから、実は、気づきには2種類あるのです。 一方は電子メールをダウンロードし、もう一方はそれを読んでいます。
このように考えてみてください。 最も悟りを開いた瞑想の第一人者は、すべてのことに二度気づくでしょう、一度は下り、もう一度は上るときに。 その間に遅れが生じるかもしれませんが、一日の終わりには、すべてが処理されています。
多くの場合、その2番目の種類の気づきは、問題に対処するのに十分です。 それらは通知メールのようなものです。 私たちはただそれを認めるだけで、それらが私たちの頭から離れ、私たちにストレスを与えないようにすることができるのです。 しかし、この2つ目の気づきを意図的に行う時間を作らなければ、気づくことはありません。
だからこそ、私はついに本物の瞑想をやってみようと思ったのです。
言い訳ではありませんが、私が瞑想を避けていた理由の1つは、これまで聞いてきたこれらの処方箋的な実践がすべて偽物に聞こえたからです。
「瞑想は文字通り、何もしないことの芸術です。 瞑想に必要なのは、座って、目を閉じて、楽な姿勢で、何が起こってもいいようにすることです。 考えるなら、考える。 考えないなら、考えない。 そこに力を入れず、それに対して力を入れない。」
ナヴァルはまた、すべての集中訓練は、それが呼吸や他の何かに集中しようとも、最終的にはあなたが集中しているものを手放すことを目的としていると説明しました。
「私が話している、呼吸に集中しないことの問題は、長い間、自分の心に耳を傾けなければならないことです。 少なくとも1日1時間、できれば60日以上やってからでないと、いろいろな問題を解決することはできないでしょう。 だからしばらくは地獄だが、反対側に出たときは最高だ」
今、私は反対側に出ようと努力しているところです。 毎朝、起床後、スマホで1時間のタイマーをセットします。 あぐらをかいて、壁にもたれて座り、膝の上で手を組み、目を閉じます。 そのままの姿勢でいるのが理想です。 手足が眠くなったら、座り方を変えて、目は閉じたままにします。 私の内なる目の前に浮かんでくるものは何でも、浮かんでくるのです。 しばらくそれに引きずられることもあるし、そうでないこともある。 それだけです。
毎日1時間やるという目標を立てましたが、間に合わない日もあることは十分承知していました。 今11日目ですが、最初の7日間は連続で毎日1時間瞑想しました。 それ以来、15分、25分などという日もあります。
脳は想像以上に充実している
人は死ぬとき、これまでの人生が目の前でフラッシュすると言われています。 映画では、これは通常、スライドショーやシーンの素早い連続のような、何らかの形のモンタージュで描かれます。 私の最初の2回のセッションはそんな感じでした。 アメリカン・ビューティー」のエンディングや、「リミットレス」のブラックアウトの局面を思い浮かべてください。 私はただ、シーンの後にシーンの後にシーンを得ただけです。 8 年前の会話から、幼稚園でのひととき、3 年生の休み時間、1 週間前に起こったことまで飛びました。 Tinderで思い出をスワイプしているような感じでしたが、スワイプをコントロールしているわけではありません。 それが私の最初のレッスンでした：
Your brain is full.
一度瞑想を始めると、何を見つけるか信じられなくなります。 実際、「見つける」という言葉は適切ではありません。 物事はただあなたのところにやってくるのです。 あなたの潜在意識は泉のようなもので、いつも泡立っています。 しかし、日常では忙しすぎて、表面に出てくるものを見ることはできません。 瞑想は、座って泉を眺める時間をとることです。 7350>
瞑想はリアルタイムで脳をクリーニングすること
特にたくさんの記憶が飛び出すセッションでは、自分の脳が「脈打つ」のを感じることがあります。 たまに、冷たい水の波が頭に流れていくような感じです。 鳥肌が立つかもしれませんが、気持ちいいんです。 重石が取り除かれたような感じだ。 脳が “軽く “なっていくのがわかるんです。 リアルタイムで頭の中を掃除している、という表現が一番しっくりきますが、効果があることを知るには十分です。
無の境地が垣間見える
これは、これから起こることを予見しているとしか思えませんが、時々、どこか空虚な空間に自分がいることに気がつくのです。 たくさんの思いが頭の中を駆け巡り、通り過ぎていく中で、やがて次の思いを待っても、それはやってこないのです。 ただ…虚しさがあるだけです。
まるで、一連の糸を引っ張っているようで、次から次へと続くことに慣れているような感じです。 ある時点で、あなたは自動的にそれに手を伸ばし、あなたがつかんだのは空気だけだったとき、それは驚きです。 でも、それがいい驚きなんです。 爽快な気分になる。 ノイズの海の中の一瞬の静寂。
Every impulse has a thought attached to it
文字通り何もせずに座っていると、体が適応するのに時間がかかります。 物理的に不快である、という物理的なシグナルを受け取ることになります。 空腹の痛み。 体を動かしたいという衝動。
私が気づいたことのひとつは、こうした衝動のひとつひとつに、思考が伴うということです。 そして、その思考に飛びついた場合のみ、その衝動が強化されます。 最初の思考を手放せば、衝動はすぐに収まります。 例えば、お腹が空いたとします。 胃の中に虚しさがこみ上げてくるのを感じるでしょう。 もしかしたら、うなり声さえするかもしれません。 そして、そこにあるのは、その思考です。 “お腹が空いた” ここが勝負どころです。
もしあなたがその思考と関わらなければ、それは定着しないでしょう。 しかし、それに没頭すれば、まるで疾走する電車の外側のレールをつかんでいるようなものです。 一瞬で流されてしまう。 そうすると、あとはもう必死でしがみつくしかない。 その衝動は列車であり、空腹であることが、その後のすべての思考と決断を支配することになる。 もちろん、手放すことは、その考えにとらわれている間にも難しくなっていきます。
衝動をより自然に手放すことができる
科学的には、瞑想は規律を築き、意志力を高めると言われており、私はそれに反論するつもりはありません。 しかし、これまでのところ、私にとっては、瞑想は、そもそもこれらを呼び起こす必要性を少なくしてくれるように感じています。
これは、私がもう悪い決断をしないということではなく、そうしないように管理するとき、それがより自然に来るということです。 以前は、自覚はあっても、自分自身と交渉して、結局は欲望に負けていたかもしれません。 今は、疲れたら寝るというのが正しい選択だとはっきりわかる。
Good decisions become larger, bad ones smaller
良い決断をする能力を高めるだけでなく、瞑想は悪い決断を弱める一方で、それを増幅させるようです。 ポテトチップスの袋を全部手に取る代わりに、ボウルにいくつか注いで、それだけを食べました。
これは他の効果の副次的なものだと思いますが、それでもリアルに感じます。
よりエネルギーがある
瞑想が睡眠に代わるかどうかは議論中ですが、確実にそれをサポートすることは可能です。 私は朝、瞑想するので、まだ疲れているときもあるかもしれませんが、毎回、終わったときには、エネルギーがみなぎるのを感じます。 ひとつには、たくさんの考えを処理したので、そのうちのいくつかを実行に移したり、新しい洞察を行動に移したりするのが待ち遠しいからです。 また、文章を書くためのアイデアも頻繁に浮かんできます。 しかし、カフェインからのエネルギーは、一度に放出されたり（コーヒー）、徐々に放出されたり（緑茶）しますが、私は一日の間にこのエネルギーをどのように展開させたいかをコントロールすることができます。 ほとんどの日、私は緑茶のルートを選び、徐々にペースを上げるようにしていますが、時には、記事を書くような、長く、深い仕事のタスクに突入することもあります。
いずれにしても、エネルギーが増え、それをどう使うかをより柔軟にできることは良いことです。 楽しいイベントや人との出会いでいっぱいでしたが、帰りの車の中で、私を待っているすべての仕事について不安になっていることに気づきました。 到着後、25分間瞑想しました。 その後、簡単にリラックスできました。
自分の不安を処理することで、自分自身で脱力する時間が必要であることがわかりました。 だから、日曜日の夜に必死で2時間余分に仕事を詰め込もうとする代わりに、冷静になることにしたのです。 今朝、私は休息して目を覚ましました。 瞑想し、体を鍛え、シャワーを浴び、食事をし、そして今、この記事を楽しく書いています。
瞑想ですべての問題が解決するわけではありませんが、問題に対処できていないという事実は解決します。
自分を欺かないでください。 あなたの最も重要な問題は、常にノイズ、感情、内なるおしゃべりの山に埋もれてしまう。 瞑想は、これらの問題を発見し、それに対処するためのスペースを作るために、除雪車のようにそれらを一掃します。
瞑想は、精神性や知恵、あるいはとらえどころのない涅槃の境地を見出すためのものではありません。 それは、今ここで平和を作ることです。 平和を見つけるのではありません。 作ることです。 それが、私たちが自分自身や他人に対して行うことだからです。
あなたがそれを正直に試してみることを望みます。