1日100回の腕立て伏せ（またはそれ以上）の意外な効果

同じ質問を何度もされることに驚かれることでしょう。 「1日に100回腕立て伏せをしたら、どうなりますか」

また、さまざまなバリエーションがあります。 「1日に300回腕立て伏せをしたらどうなりますか」

「1日に500回エアスクワットをすればいいですか」

この質問の理由は、人々が単純さを好むからだと推測されます。 5つの器具を必要とする8種類のエクササイズを何セットも反復するようなクレイジーなトレーニングプログラムに従うよりも、同じ動作の過酷なセットをこなすほうがいいのです。

これは、何年もダイエットを避けていた人が、突然、食品グループ全体を完全にカットすることに決めたのと同じ理屈です。 それは、よりシンプルで、「失敗しない」ように思えるからです。

では、毎日何百回もの腕立て伏せを始めるとどうなるでしょうか。

1日100回の腕立て伏せの限界

まず、この種のトレーニングの欠点を整理することから始めましょう。 まず第一に、腕立て伏せだけでは、完全で充実したトレーニングダイエットを提供することはできません。

同様に、腕立て伏せをたくさん行っても、筋力賞はもらえません。 しかし、これには注意点があるので、すぐに説明します。

最後に、何百回もの腕立て伏せを行うと、悪いフォームになりがちです。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 同様に、可動域を切り詰めたり、跳ねるような動きをしたりすると…それはよくない！

But Here’s the Thing…

つまり、これまで述べてきたように、低い重量で失敗するまで張力を解放しない（これは連続緊張時間という）場合でも強度を高めることが可能だ、ということです。 その理由は、故障に至った時点で、その動作に関与するすべての小運動単位を疲労させることができるからです。 (ヘネマンのサイズ原理参照)

そうなると、体はより大きく、より速い、運動単位と関連する筋繊維を使うしかありません。 したがって、100回の腕立て伏せの85レップは、ベンチプレスで1レップマックスの85％を持ち上げるのと、かなり似てくるようになるのです。 全く同じではありませんが、より似ています。

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同様に、すべての腕立て伏せを行うことで、筋肉に血液と栄養を供給する血管の数が増えます。 これは、動作自体の間に、より多くのエネルギーと持久力を持っていることを意味し、あなたが終了した後のより良い回復として、非常に有益である。 これはまた、その部分の代謝ストレスを増加させることを意味し、したがって肥大化を改善することができます。

私は、T-NationのChristian Thibaudeuaからのこの記事を定期的に引用します。 その中で、Thibaudeauは、Tom Platzがどのように100回以上のレッグプレスのセットを使用して、狂ったような持久力を持つ巨大な脚を構築したかについて説明しています。 最終的には、225ポンドのスクワットで100レップ以上行うことができたそうです。

このページで何度も述べてきたように、長い時間にわたって何度も力を発揮できることは、1回で驚くべき最大出力を発揮するより多くの面で有用である。

持久力

持久力の向上について考えるとき、私たちはしばしば、よりよい有酸素運動への体系的なアプローチに焦点を当てます。 つまり、心臓の強度を高めて一撃の量を増やすということです。 それは、赤血球を増やすということです。

しかし、持久力を高めるには、個々の手足や筋肉の効率も重要です。 その特定の筋肉の繊維構成はどうなっているのか。 血液や栄養分はどの程度供給されているのか。 ミトコンドリアの密度はどうなのか。

このため、100回以上の腕立て伏せの高レップは、胸と腕の筋力持久力を高めるとともに、ある程度のパワーを加えることができるのです。

What 100 Push Ups Does Your Core

What may also be surprising, is just what sets of a 100 push up can do for your core.

Because, the push up is an anti-extension move: just like the plank.It’s in your core. 腕立て伏せをするときは、体幹をプランクのように平らに保ち、たるまないようにする必要があります。 長いセット数をこなすと、体幹を鍛えることができ、腰痛の予防にもなります。 また、よりパワフルで爆発的な動きになります。

そして、これらのことから、私のトレーニングキャリアは素晴らしいスタートを切ることができたと思います。 私は、毎日寝室で腕立て伏せの巨大なセットを行うだけで、ワークアウトを始めました（これ以上のことは知りませんでした！）。 これは、全身を鍛えるための最も論理的なアプローチではありませんでしたが、その結果、体幹は硬くなり、筋力もそこそこ向上し、上半身の作業能力や回復能力も目覚ましいものになりました。

その土台に、空手、カポエイラ、そして、ボディービルやロッククライミングを加え、かなり機能的なものができました。

胸筋は常に私の長所であり、それが理由だと信じています! 私の電子書籍とトレーニングプログラム「SuperFunctional Training」が、腕立て伏せ、引き上げ、スクワットの高レップ数を最初のレベルで推奨しているのも、そのためです。

要するに、毎日100回の腕立て伏せをすることが、私のスーパーヒーローの原点なのです。

この情報で何をすべきか

では、私は毎日5回×100回の腕立て伏せをすることを勧めているのでしょうか？

いいえ：この方法を唯一のトレーニングにしないでください。 また、毎日行う必要もありません。

しかし、超高回転の自重運動をルーチンに取り入れることにはYESです。 脚にはスクワットやヒンズースクワット、拮抗筋にはプルアップなど、他の自重の動きとバランスを取りながら。 プルアップと言ったのは、ほとんどの人がプルアップバーを持っているからですが、さらに良いのはボディウェイトローイング/インバーテッドプッシュアップ（バーの下に横になり、グリップを握って、かかとをしっかりと地面につけたまま上体を引き上げる）です。 この動作は、難易度的にはプッシュアップに近く、また、腰のたるみを防ぐ必要があるため、反屈の要素も加わります。

これらの効果は、あなたのお腹を平らにすると同時に、他のすべての動作においてより安定し硬くなるように共謀します。 ブルース・リーの運動能力への鍵。

How to Do 100 Push Ups

腕立て伏せを10回行うことができないのですか？ それなら、膝をついて行う腕立て伏せのような、より簡単なバリエーションを組み合わせるとよいでしょう。

一度に100回の腕立て伏せができない場合は、短い休憩を挟みながら行いましょう。

100回を目標にするかどうかは、そのときの回復具合や体調による。 自分の体の声に耳を傾けてみてください。 最初は1日おきや週3回が良いですが、そのうち大変だと感じなくなり、次の日にはまた頑張れるようになります。 それがあなたにとっての適応です！

適応

このサイトではいつも「適応」についてお話ししています。 身体は環境に適応するようにできていますが、だからこそ、トレーニングがその反応を引き起こすのに十分でないことが多いのです。

しかし、ここで何百回も腕立て伏せをすることが深い意味を持つのです。 また、1日を通してトレーニングを行えば、その効果は倍増します。 数時間おきに100回の腕立て伏せをして、膨大な回数を積み重ねるということです。

さて、これは単なるトレーニングではありません。

これは、今やあなたのルーチンの一部であり、あなたの非常に環境の一部です。

また、以下を参照してください： あなたは一日を通してあなたのトレーニングを広めるべきですか？ このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “を区別する必要があります。

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