限定栄養といえば、1日1200kcalの食事がどんどん出てきます。 減量のこの方法は効果的であり、私はそのような食事は体に無害な名前を付けることができますか？
1日1200kcalの栄養について
1200 kcalは、一方で、それは完全に体重を失うと、その一方で、代謝が乱されていないような魔法の数字、考えられている。 ダイエットの本質は非常にシンプルで、毎日このカロリー内で、痩せるまで食べ続けることです。 メニューに特別な条件はないが、もちろん、品物を選ぶほうがいい。 このような制限があるにもかかわらず、特にジャンクフードを食べることはありません。
1200 kcalは、losing weight.
1200 kcalの食品のプラス：
1に関するすべての記事で表示される魔法の数字である。 これだけ制限した食事なら、確実に痩せます。 1ヶ月の場合、最初の体重にもよりますが、5～10kgの減量が可能です。
2. メニューが健康的でヘルシーな食品で構成されることはほぼ保証されています。 確かに、そうでなければ、そのような限られたcalorie.
3を満たすことは非常に困難です。 体重を失うこの方法は、非常に低いカロリーの食事（そば、ケフィア、グレープフルーツなどのダイエット）とモノダイエットとは異なり、体に深刻な被害を引き起こすことはありません。
1200 kcal用の栄養のCons：
1. 常に1200キロカロリー以内で食事をすることは非常に難しい。 そして、待望の減量ができた後、通常のメニューに戻すと（通常の1800〜2000kcal以内でも）、あっという間に太ってしまう。 そんな貧弱な食事で生活を続けるために、体は代謝を低下させていたのです。 そして、カロリー毎日の配給の増加に伴い、すべての過剰はあなたのbody.
2に脂肪の形で保存されます。 1日1200で食べるとき、ダイエットを失うのハイリスク食べる。 それでも、このようなダイエットは、体が明らかにrequired.
3よりも少ない受信するので、重要な露出を必要とします。 このような限られた食事では、食品に見られるすべての必要なビタミンやミネラルを受け取ることはありません。 あなたは1200キロカロリーを食べた場合、あなたは単に有効な体力のためにそこにないでしょう。 そして、スポーツなしで重量を失うことは、あなたが長期term.
を見れば、最良の選択肢ではありませんしたがって、ゲームはろうそくの価値があるかどうかについて考えることができますか？ 結局のところ、どんなに早く体重を減らしたいとしても、最終的な目標は体を健康に保ち、スムーズに働くことです。 そしてそれは、バランスのとれたメニューと定期的なスポーツによってのみ可能なのです。 1200キロカロリーのための食品は、この概念に難なく適合します。
1200キロカロリーのための食品は、利点よりも欠点が多いので、この怪しげなイベントを始める前に慎重に考えてみてください。
それでも決意した、あるいはすでに1日1200キロカロリー以内で食べているのであれば、いくつかのヒントが役に立つでしょう：
1. 制限された栄養から十分な栄養への移行は、有能に構築されるべきである
良い栄養にスムーズに切り替えることは非常に重要である。 たとえ減量に必要な結果を得たとしても、いかなる場合でも、突然に制限のない食事を始めてはならない。 これは、失われたキログラムが完全に戻ってしまうことにつながります。 このような食事制限をすると、失った体重が完全に戻ってしまいます。 もちろん、自分の好みに合った、1200kcalという制限に収まる理想の食事が見つかれば良いのですが。 しかし、体には様々な食事が必要なので、肉、穀類、野菜、果物などの種類を交互に摂ることも忘れずに。
3 ビタミン類を摂る
ダイエットはどんなものでも、ビタミンやミネラルが不足するのが常である。 ですから、必ず薬局でビタミンの複合体を買って、定期的に摂取してください。 これはダイエット結果のリスクを減らすことになります。
明らかに、1日1200kcalで食品、それは体重を失うの効果的な方法ですが、同時に非常に極端なものです。 美しい姿を作るには、実際の摂取カロリーを計算し、適切な運動を選択し、この2つの分野をうまく組み合わせる方がはるかに簡単で生産的です。
1200キロカロリーダイエットは、有効で人体に無害なものです。 毎日の献立は、食べたカロリーを計算して、その合計が指定された指標である1200キロカロリーを超えないようにするものです。 その有効性から、食事の使用には厳しい禁忌を設けず、バランスの取れた食事をしているのは驚きです。 体重計の数字は、余分な脂肪を燃焼させることによって減少し、体から余分な水分を除去しない。
千二百カロリーの食事とは何ですか？
ダイエットは、健康な食生活のすべての最も重要な位置に基づいています。 それは適切なダイエット – これは、1日あたり1700〜2200カロリーであると考えられている。 身体活動のペースや量によって数値は変わります。 1200カロリーにこの指標の減少は、余分な体重の約700グラムまでの毎日の損失につながる。
しかし、体はまだ炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンの必要最小限の受信する必要があり、体は蓄積された体脂肪を過ごすことによってカロリーの不足量を補償する。 しかし、入ってくるカロリーの量が最低限よりずっと少ないという状況もある。 このような場合、蓄積モードが作動し、どんなに不思議な体でも太り始めるのです。
How does she work?
他の多くの食事療法と同様に、1,200キロカロリーの食事は特定の規則の遵守を意味する。 この体制に違反すると、最終的な結果にマイナスの影響を与えます。 1200カロリーのための最も重要なダイエット項目：
- 一日に消費されるすべてのカロリーの合計は1200の数字を超えない。
- 毎日のメニューは、15/30/55％のスキームに基づくべきである。
- 生野菜や果物がメニューの主な部分です。
- 食事は最大に多様化する必要があります – 少なくとも週に3回 – 魚と肉を交換する方が良いです。
スイーツの愛好家のための朗報：減量のための毎日のメニューは、スイーツのハード拒絶反応を必要としない。 もちろん、それは高速炭水化物の消費を減らすために良いだろう、それは小麦粉を食べることを減らし、ガスと甘い飲み物を拒否する方が良いです。 動物性油の揚げ物、各種燻製、塩辛いものもNGです。 古典的なダイエット食品はまた、飲酒規制の遵守を意味する：あなたは1日あたり1.5〜2リットルの純粋な静水を飲む必要があります。
1日1200カロリーのメニュー例
これを食べれば1日に1200カロリーしか取れないのか？ 朝食は満足のいくものでなければなりません。 卵（オムレツまたはゆで卵の形で）、水上粥 – オートミール、米またはそばから、カッテージチーズキャセロール、チーズサンドイッチ：それは選択することが許可されています。 昼食は、スープなどの温かい料理と、野菜サラダを追加する必要があります。 夕食は、寝る数時間前に摂るようにしましょう。 午前と午後に、果物かドライフルーツを30～50g食べます。空腹が収まらない場合は、サラダや低脂肪のカッテージチーズを少し食べたり、ヨーグルトを飲んだりしても構いません。 それはあなたの自由な時間で、全体の今後1週間の明確な食事を作成することをお勧めします、それはこのまたはその製品が含まれているどのように多くのカロリーを計算する方がはるかに便利でしょう
製品セット
どのようにすべての製品とすべての料理のように、一日に1200カロリーの食事を作るためにですか？ これは、様々な製品のカロリーテーブルを助けるでしょう。 また、出来合いの料理のカロリーを知っておくと、1日の食事を考えるのがとても楽になります。
以下は、料理のおおよそのグラム数をカロリー数で体系化したものです。 しかし、この指標は上下に変動することを頭に入れておかなければなりません。
300カロリー：
- 牛乳で作ったマッシュポテト180グラム；
- おろしたハードチーズ30グラム入りパスタ180グラム；
- 軽いビーフパティ150グラム；
- キャベツ詰め物180グラム。
200カロリー:
- 未精製オイルで味付けしたビネグレット150グラム;
- サワークリームをスプーン1杯で味付けしたカッテージチーズ90グラム;
- 卵2個のフライドエッグ。
100カロリー:
- オーブンで焼いたジャガイモ1個;
- チキンスープ160グラム;
- 肉なしのボルシュ120グラム;
- サワークリームのスプーン1本で味付けしたカッテージチーズ80グラム;
- リンゴ.
エネルギー表
1日1200カロリーの食事は難しい瞬間があります – これは1日の標準を超えることは受け入れられないので、食べた食事のカロリーを定期的に計算することです。 消費されるカロリーの量は、製品にもともと含まれていた数だけでなく、この製品の調理方法にも依存します。 例えば、ゆでたジャガイモより焼いたジャガイモの方が有用ですし、紅茶ではスプーン1杯の砂糖を加えると40キロカロリー増えます。 ソバは茹でたものよりも蒸したものの方が消費カロリーの数値が3倍少なくなります。
7日間のメニュー
1200カロリーの減量のためのサンプルメニュー、7日間計算：
最初の日：
- 朝食は粥、ハードチーズ入り全粒パン1枚、飲み物お茶、コーヒー
- あなたはりんごを食べることができます。
- 夕食は肉や魚のないスープ、鶏胸肉のサーロイン焼き、
- ヨーグルト、ケフィアを一杯飲む。
- 夕食はキャベツの煮込みやにんじんサラダとりんご、ジュースを飲む。
2日目：
- 朝食はオムレツ、チーズサンド。
- 2日目の朝食ではオートミールを数スプーン食べることができます。
- 昼食はキノコ入りソバ、サワークリーム入り野菜サラダ。
- おやつはバナナ1本、プルーン20g。
- 夕食サーロイン焼きピンクサーモン、未加工野菜、ケフィア一杯。
3日目:
- 朝食はお粥、サワークリーム入りチーズケーキ、ハードチーズ1枚.
- 2日の朝食では、ベリー類グラス半分または100グラムのフルーツを食べることができます.
- 2日目:
- 朝食はお粥、サワークリーム入りチーズケーキ、ハードチーズ3枚.
- 夕食はピーマンの詰め物、プルーン入りビートサラダ、ジュースを飲む。
- 午後のおやつには、オレンジ1個、ドライアプリコット30グラムを食べることができます。
- 夕食のサーロインの焼き鳥とカリフラワー、150グラムの発酵焼きミルク。
ダイエットに行きたくない場合は、減量エクササイズが適しています。 彼女はあなたが順序であなたの体を置くのを助けるでしょう。
大幅に重量を失うのを助ける自然な脂肪バーナーの大規模なリストがありますあなたが多くのお金を持っていない場合、しかし、あなたはまだ減量したい、減量のための安価な食事はあなたのために適しています。 それは彼女について書かれています.
第四日：
- サワークリームとカッテージチーズキャセロールで朝食、蜂蜜、ドリンクコーヒー、紅茶.
- おやつは蒸しそば粥の100グラムまたはゆで卵です.
-
- 夕食ザワークラウト、ペア野菜
- 間食グレープフルーツ半分
- 夕食蒸し牛カツ、暖かい人参サラダ、ヨーグルト一杯。
5日目：
- 朝食：ドライアプリコット入り雑穀粥
- 間食：チーズとコーヒーサンド
- 夕食をフィンランド語で食べる
- 間食：ソバ100gのケフィアでスティームする。
- 夕食：スズキの焼き魚とご飯、大根とキュウリのサラダ
6日目：
- 朝食はオートミールと緑茶で済ませる。
- 2回目の朝食では、ブドウ100gを食べることができます。
- 食事：海藻サラダ、チキンストック、全粒粉パン1枚
- 間食：ベリー類またはオレンジをグラス半分ほど
2回目の朝食では、ブドウを1個食べることができます。
- 夕食 野菜入りチキンフィレ、本物の低脂肪ヨーグルト1杯
7日目：
- 朝食はサワークリーム入りカッテージチーズで、コーヒー。
- 2回目の朝食はバナナを食べる。
- 食事はほうれん草とマッシュポテト、にんじんとりんごのサラダ。
- 間食は蒸したそば粥150グラムを食べる。
- Dinner baked beef with mushrooms, vegetable salad and a glass of kefir.
Diet 1200 calories: for the most disciplined!
How many calories do you need to lose weight? 現代の栄養士は、さまざまな数字を呼び出します。 そして、そのうちの1つは、1日あたり1200カロリーです。 これは、あなたが健康上の利点と食べることができ、疲れたポンドを失い、stress.
1200カロリーの食事は、結果に満足して多くのファンを収集するのに十分な人気があります合理的な最小値であると考えられている。 変化に富んだ、おいしく、健康的で、バランスのとれた食事ができ、1週間に約0.5kgの減量が可能な点が特徴だ。 これは、体が消費する以上のエネルギーを燃やし、エネルギー源としてその脂肪の蓄えを使用するという事実のために起こる。
欠点の中には、規律を守る必要があることです。 このダイエットは、すべてを数えるのが好きな几帳面な人のためのものです。 30日間すべて、カロリーを記録するだけでなく、食べ終わったものの重さも量らなければならない。 それはtime.
ダイエットの本質は何ですか？
ルール。
- 1日あたりのカロリーの総数が1200です：肉（脱脂）、魚、鶏肉、卵、野菜、緑、乳製品。 少量であれば、チーズ、バター、植物油もOKです。
- 炭水化物（パスタ、パン、シリアル）は、1日あたり50～150gの範囲にする必要があります。 したがって、最も有用なもの、つまり穀物パンや食物繊維が飽和している穀物を選ぶのがよいでしょう。
- 禁忌：砂糖、アルコール、炭酸飲料、燻製肉、ケーキ類。
1 diet
2 diet
Breakfast
1 cup cottage cheese (9% fat).(カテージチーズ1カップ)。 これは約220カロリーです。 キャベツとニンジンのサラダ、レモン汁少々、ラスト1杯。 油（150g）、バター入りパン（5g）、スライスチーズ、ボイルしたソーセージ1本。 これだけで300キロカロリーになります。 昼食
オレンジか桃（最大65キロカロリー）とアーモンド30g（さらに170キロカロリー）。 コーヒーに砂糖小さじ1、できれば蜂蜜（120キロカロリー）。 Dinner
玄米にバタースプーン半分（145カロリー）、鶏胸肉100枚（150カロリー）を添えて。 ゆでたジャガイモ（150g）とゆでた鶏肉（80g）、砂糖なしの緑茶（400カロリー）。 高茶
トーストと焼き低脂肪肉（110カロリー）100グラム。 低脂肪ヨーグルト（200g）は約120キロカロリー。 Dinner
250 gのゆでインゲン、100 gの焼き鮭（205カロリー） 200 gの魚と150 gの人参とキャベツのサラダ（240カロリー）。 Bedtime ном
ラズベリーまたは何らかの果物をグラス半分（最大50カロリー）. Kefir 200g-30カロリー. Bedtime ном
Bedtime ном
メニューを考え、カロリーを計算する作業を簡単にするために、次の例を基本にするとよいでしょう：
インド1200カロリーダイエット
遠いヴェーダの国の女性は美しく健康なだけでなく、薄いキャンプを持っています。
彼らは食べ過ぎないようにしていますが、同時に一定のスキームに従って食べています。
健康的な食生活のために必要なもの：
- 全粒粉製品（米、トルティーヤ）6～11食分。
- 新鮮野菜305食分。
- 2～4皿の果物。
- 2～4皿のタンパク質製品（チキン、ラム、レンズ豆）。
- さらに、インドの女性の食事では、新鮮な牛乳とケフィア（ラッシー）がたくさんあります。
これは一般的な概要です。 1200キロカロリーの食事では、カロリーに基づいてサービングが計算されます。 比率はそのままで、カロリー数は指定された数値を超えないようにします。
1200キロカロリーのどのダイエット方法を選ぶにしても、栄養は体の個々の特性を考慮する必要があることを忘れないでください。
禁忌！
使用前に、医師に相談してください。 そして、栄養士があなたの健康nuances.
のために調整されたあなたの1200カロリーの食事を開発した場合、それは良いことだまた、減量の安全率は1週間あたり1.2キロ以上ではないことを忘れてはいけない
。