厳しい一日の終わりに、冷たいビールでリラックスするのが好きな人は多いでしょう。 しかし、定期的に飲んでいると、それが積み重なり、健康や人間関係に深刻な影響を及ぼすことがあります。
では、1日4～12杯のビールを飲むことができますか。
ビールのアルコール度数は？
まず覚えておいていただきたいのは、ビールのアルコール度数は銘柄によって異なるということです。
そのためには、ラベルに表示されているアルコール度数（ABV）を見ます。
低アルコールビールは通常、アルコール度数が約3.6％です。 標準的なビールは約5％です。
では、自分が飲んでいるアルコールの量を知るにはどうしたらよいのでしょうか。
このようにさまざまなので、「ビール」に含まれるアルコール度数は一概に言えないのです。 また、ABVだけでなく、サイズもさまざまです。 ラガービールの標準的なボトルは330ミリリットルですが、ボトルにはばらつきがあります。 缶の場合は、330ミリリットル、440ミリリットル、500ミリリットルのものがあります。
これらのことから、自分が飲んでいるアルコールの量を正確に知ることは簡単ではありません。
この方法は、他のパーセントを計算するときと同じです。 まず容量をミリリットル単位で測り、それにABV値÷10をかけます。
つまり、330ミリリットルの瓶ビールを飲んでいて、ABVが3.6であれば、次のような計算になります：
330 x 0.036 = 11.88 milliliters of alcohol.
How much is too much?
Now you know how much alcohol is in your favorite beer – but how much is too much?
良い知らせは、アルコール消費量をチェックする簡単な方法があるということです。
単位は、あなたが飲んでいるアルコールの量について話す別の方法に過ぎません。 1単位は10ミリリットルのアルコールと同じです。
1週間に14単位以上のアルコールを飲まないようにすることが推奨されています。 (
いくつかの健康団体は、男性と女性で異なる最大量を推奨しています。 しかし、人の体はそれぞれ違います。
ビールに含まれるアルコールの量は？
度数の低いビール1パイントには、2単位のアルコールが含まれています – それはABV3.2パーセントのビールのことです。 ABV5.2パーセントの強めのビールなら、3単位になります。
ですから、毎週、普通のビールなら6パイントまで、弱いビールなら7パイントまでなら、ガイドラインの範囲内で飲むことができます。
瓶ビールを飲んでいる場合、通常の強さのオプションは、各ボトルでアルコールの1.7ユニットを消費することになることを意味します。 440ミリリットルの缶ビールは約2単位を含んでいます。 どちらにしても、1週間に7本以上は飲まないようにしましょう。
また、どんな種類のビールを飲むにしても、1日に4本も12本も飲むのはよくありません。
Binging on beer
ビールを飲む量と同じくらい重要なのは、飲み方です。 1週間のアルコール許容量を、夜の大宴会のために貯めるのは、良いアイデアではありません！
毎週14単位飲むなら、これを数日に分散させるのがベストです。 1日の終わりに弱いビールを1パイント飲む方が、土曜日の夜に暴飲暴食するよりもリスクが低いのです。
一度に大量に飲むと、アルコールがあなたの判断を鈍らせることになります。 それは、危険な状況に陥ったり、コントロールを失ったりする可能性が高くなることを意味するかもしれません。 また、事故やケガの可能性も高まります。
1週間の間にアルコール摂取を分散させると、これらの問題をもたらす可能性ははるかに低くなります。
夜に外出する場合は？
夜の外出でビールを飲むなら、その影響を軽減する方法があります。 最も明白なのは、飲む量を減らすことです！
それと並行して、もっとゆっくり飲むこともできます。 そうすれば、アルコールが「頭に直行」するのではなく、体に吸収される時間を与えることができます。 そして、ビールと一緒に食べ物を注文してください。 そのような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 ビールと水を切り替えて飲むとよいでしょう。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 また、1ラウンドごとにグラス1杯の水を飲むようにすれば、全体的にビール（およびアルコール）の消費量も少なくなります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
多量の飲酒が健康に及ぼす影響とは？
週に14単位以上のアルコールを定期的に飲んでいる場合、多くの健康問題のリスクが高くなります。
これには、精神衛生不良、脳障害、各種癌、心血管疾患、高血圧、卒中、胃炎、胃潰瘍、肝炎、肝硬変などがあります。 また、生殖器系にもダメージを与えます。
そして、それだけにとどまりません。 アルコールの飲みすぎは、睡眠や気分にも影響します。
健康への影響は？
では、ビールと健康に関しては、すべて悪いニュースなのでしょうか？
2016年の研究では、男性が1日に330ミリリットルの缶ビールを2本まで飲むと、リスクの低下が見られることがわかりました。 同じ効果は、1缶まで飲む女性にも見られました。 これは、男性が1週間に17.5単位まで飲むことを意味し、ガイドラインの14単位よりわずかに高くなります。
しかし、ガイドラインの14単位を超えて飲むと、すでに説明したすべての方法でリスクが増加することに変わりはありません。 少量のビールを飲むことに本当に利点があるのなら、その上限を下回るようにしましょう。
減酒が必要な場合はどうすればよいですか？
飲酒について心配している場合、あるいは減酒したい場合は、オンラインで多くのヘルプやアドバイスがあります。
一つは、自分の飲酒について、1週間の限度額で考え始めることです。
お気に入りのビールがある場合は、そのビールに含まれるアルコールの単位を正確に計算することができます。 また、簡単な目安もあります。 普通の強さのビールなら、1週間に7本まで、6パイントまでと覚えておきましょう。 味をよく味わってください。 そして、もし社交的に飲むなら、他の人が飲むたびにもう一杯飲む必要はないことを忘れないでください。
自分がどのくらい飲んでいるかわからない場合は、日記をつけてみてください。 お酒を飲んだら、その都度メモをするのです。 数週間日記をつけたら、それを見てみてください。
ノンアルコールビールはどうですか？
ノンアルコールビールに切り替えることで、アルコール摂取に伴うすべての問題を回避することができます。 IPAからクラフトエール、小麦のビールまで、実にさまざまな味わいがあります。 そのため、「樽生」と呼ばれることもあります。 また、醸造後にアルコールを除去するものもある
知る人ぞ知る、前者のほうが味わい深いとのこと。 しかし、一度、ご自分の目で確かめてみてはいかがでしょうか。 ネット上には、さまざまなノンアルコールビールの風味を紹介したレビューがたくさんあります。
Time for a beer?
以上、「ビールはどれだけ飲めばいいのか」という問題について見てきました。 飲む量について、十分な情報を得た上で選択する一助となれば幸いです。
乾杯！
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