もはや誰も単に体重を減らそうとしていないことに気づいていますか？ 自分のボディ イメージに不満を持つすべてのアスリート（および非アスリート）は、「プログラム」や「ダイエット計画」を実行しています。
ダイエットの試みは、効果的に行うために名前を必要とせず、ただ一貫している必要があります。 これは特に10代のアスリートに言えることで、彼らは優れたパフォーマンスを発揮し、全体的な成長を促すために、良い栄養に依存しています。 (学生アスリートのための栄養ギャップを埋めるを参照)
何か手助けが必要ですか？ アクティブな10代のアスリート：あなたの食事と食事が何を重視すべきかはここにあります。
10代のダイエット計画
起床。 6:30 a.m.
水の少なくとも10オンスを飲みます。 あなたの体は60～70％が水分で、日常的に多く飲むことでエネルギーが増えます。 内臓が正常に機能するためには水分が必要なので、食事で水分が不足すると、結果的にトレーニング時に不足することになります。
一般的なガイドラインは、1日に体重の半分のオンスの水を飲むことです。 特定の日に運動する場合は、運動1時間あたり16～20オンスを追加します。 (Read Hydration Facts Athletes Need To Know.)
朝食：午前7時
- 卵白2つと全卵1つ
- オートミール1/2カップ、ブルーベリー1/3カップ
- 水16オンス
朝食はまさに1日で最も大切な食事と言えます。 また、このような場合にも、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いを込めました。m.
- グリルした鶏胸肉（8オンス）
- ほうれん草（1/2カップ）
- 中型ベイクドポテト
- 水16オンス
練習の前に。 (練習の45分前)
最適なエネルギーレベルを得るために、練習の45分前までに小さな軽食を摂取してください。例えば、以下のうちの1つ:
- 16オンスのゲータレード
- 16オンスの水とピーナッツ・バタークラッカー
- 16オンスのゲータレードとバナナ
晩ご飯。 7:00 p.m.
- グリルサーモン（8オンス）
- 玄米（1カップ）
- 蒸しブロッコリー（1カップ）
- 水16オンス
Before Bedtime 10:30 p.m.（就寝前
- 10 オンスの低脂肪乳（チョコレートシロップを加えてもよい）
まとめ
毎日の食事量はこの通りでなくてもよく、特定のタイムラインに従う必要はありません。 しかし、良い栄養摂取を優先し、上記の例のような健康的な選択を行えば、体重を減らすだけでなく、スポーツのパフォーマンスにも効果が期待できます。 (健康的な食生活を持続させる方法もお読みください。)
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