体を動かすことのメリットは数多く、実際、定期的に運動をすることは、健康のためにできる最善のことの1つです。 しかし、忙しい毎日を送っていると（私たちは皆、そうです）、1日に1時間確保するのは不可能に思えます。
しかし、忙しい毎日を送っていると、1日に1時間も確保するのは不可能に思えます。
The evolution of exercise
How much exercise do you really need? | Fizkes/iStock/Getty Images人生を通してさまざまな運動のアドバイスを受けてきたように思えるなら、それは間違いではありません。 特に私たちは皆違うので、一般の人に勧めるべき最小限の運動量を決定するのは簡単なことではありません。 しかし、10分間のワークアウトで違いが出るとは、誰も信じていなかった時代もありました。 | Lzf/iStock/Getty Images
短いワークアウトの効果や、長い方が良いのかどうかについては、現在も議論が続いています。 高強度インターバル トレーニングの短時間での実行は、45分間の適度な有酸素運動よりも効果的であることは分かっていますが、より長いトレーニングは持久力を高めるのに役立ちます。 理想的なのは、両方を行うことです。毎週、長時間の汗をかくセッションを2回と、短時間のトレーニングを2回行うことが、長期的なフィットネスにつながります。
The study
この新しい調査研究は、あなたのワークアウトに対する見方を変えるかもしれません。 | luis/iStock/Getty Images研究チームは、研究結果をJournal of the American Medical Association誌に発表しました。 研究には、閉経後の女性464人が参加し、事前に運動をしていた人はいませんでした。 その結果、軽い運動をした女性では、ピーク時の酸素消費量が4.2％増加したことがわかりました。 また、気分が良くなり、呼吸が楽になったことも報告されました。
10分間の変身
ルームランナーのタイマーにストレスを感じないようにしましょう。 | G-stockstudio/iStock/Getty Imagesこの研究は、10分間のワークアウトが健康に良いことを示していますが、まだ私たちのウエストラインの問題が残っています。
幸運なことに、毎日10分の運動は、体重を減らしたり、健康なBMIを維持したりするのにも役立つようです。
Proof that 10 minutes is all you need
The quality of your workout should be focused.これは、10分間の運動と健康的な10分間レシピを提供する「Fit in 10」というプログラムを作成し、非常に効果があることが証明されています。 | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images多くの証拠があるにもかかわらず、誰もが1日たった10分でシェイプアップできると信じるのは難しいかもしれません。 しかし、それは実現するのです。 レナータ・ザジャックさんは、食生活を改善し、10分間のワークアウトを行うだけで、わずか8週間で12ポンド、17インチもの減量に成功しました。 体重がすぐに減ったことに加え、ザジャックさんは地下鉄の階段を速く駆け上がれるようになったことに気づき、仕事の会議に自信を持って臨めるようになりました。
10分を有効に使う
たった10分で、かなりの汗をかくことができます。 | Funduck/iStock/Getty Imagesどんな運動でもしないよりはましですが、数キロの減量やより良い体型を望んでいるなら、時間を最大限に活用する必要があります。 HIITは一度に複数の主要な筋群を鍛えられるので、とても効果的です。
どこでもできる10分トレーニング
忙しい1日の中に、このクイックワークアウトを忍ばせてみてはいかがでしょうか。 | Ammentorp Photography/iStock/Getty Images10分ワークアウトは効果的なだけでなく、場合によっては道具や部屋がなくてもできるものもある。 フィットネスとトライアスロンの専門家であるベン・グリーンフィールド氏は、これらの動きを3回完了させることを推奨している。
- 50 ジャンピングジャック
- 15 自重スクワット
- 15 腕立て伏せ（膝立ちでも可）
- 15 片側リバースランジ
- 15 トライセップディップ（椅子やベンチを使って）
このトレーニングを毎朝行い、2週間ほどで違いがあるか見てみてください。 結果はあなたを驚かせるかもしれません
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