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You are sum of your habits.あなたはあなたの習慣の総体です。 そのため、このような「悪い習慣」を放置すると、成功への道が大きく閉ざされてしまいます。 そのため、このような「掟破り」な習慣は、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」でなければならないのです。 -ウォーレン・バフェット
悪い習慣を断ち切るには、自制心とそれがたくさん必要です。 研究結果によると、自制心は成功に大きな影響を与えるので、努力する価値があるそうです。 なぜ自制心が重要なのか
ペンシルベニア大学の心理学者である Angela Duckworth と Martin Seligman は、大学生の IQ スコアと大学入学時の自制心のレベルを測定する研究を実施しました。
良い習慣を身につける（そして悪い習慣をやめる）ために必要な自制心は、強い労働倫理と高い生産性の基礎にもなります。 自制心は筋肉のようなもので、それを鍛えることが必要です。
ベッドでスマホやタブレット、パソコンを使う。
これは、ほとんどの人が睡眠と生産性に害を与えていることに気づいていない大きな問題です。 短波長のブルーライトは、あなたの気分、エネルギーレベル、睡眠の質に重要な役割を果たします。 朝の太陽光には、このブルーライトが高濃度で含まれています。 目に直接受けると、ブルーライトは睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成を止め、より覚醒した気分にさせる。 午後になると、太陽の光のブルーライトは失われ、メラトニンが分泌され、眠気を誘うようになります。
私たちがよく使うノートパソコンやタブレット、携帯電話といった夜の機器の多くは、短波長のブルーライトを明るく、顔のすぐ近くで照射しています。 この光は、メラトニンの生成を妨げ、入眠を妨げ、また入眠後の睡眠の質も低下させます。 眠りが浅いと、最悪の事態を招くことは、誰もが経験していることでしょう。 夕食後はこれらの機器を避けるのが一番です（テレビは、セットから十分離れた場所に座っていれば、ほとんどの人はOKです）。
衝動的にネットサーフィンをする
完全に作業に取りかかるまでに、連続15分の集中が必要です。 いったんそうなれば、フローと呼ばれる生産性が向上した多幸感あふれる状態に陥ります。 研究によると、フロー状態にある人は、そうでない人の5倍も生産性が高いことが分かっています。 ニュースやFacebook、スポーツのスコアなどをチェックしたくて仕事を中断すると、フローから外れてしまいます。 この場合、フロー状態に戻るには、さらに15分間集中し続けなければなりません。
会話中に携帯電話をチェックする
会話の途中でテキストメッセージや携帯電話をぱっと見ることほど、人の気持ちを逆なでするものはないでしょう。 会話に専念するときは、会話に全精力を注ぎましょう。
複数の通知を使用する。
複数の通知は生産性を低下させるものです。 携帯電話や電子メールがあなたの注意を引くたびに飛びつくと、生産性が急降下するという研究結果があります。 携帯電話にメッセージが届いたり、受信箱に電子メールが届いたりするたびに通知を受けると、生産的だと感じるかもしれませんが、そうではありません。 通知に振り回されずに、すべてのメールやテキストをプールしておき、決まった時間にチェックするようにしましょう（例：1時間ごとにメールに返信する）。 これは、実績のある生産的な仕事のやり方です。
「ノー」と言うべき時に「イエス」と言ってしまう。
サンフランシスコのカリフォルニア大学で行われた研究によると、ノーと言うのが難しい人ほど、ストレス、燃え尽き症候群、さらにはうつ病を経験しやすく、これらはすべて自制心を蝕むものであることが分かっています。 多くの人にとって、「ノー」と言うことは、確かにセルフコントロールの大きな課題です。 しかし、”No “は強力な言葉であり、それを使うことを恐れてはいけません。 断るとき、感情豊かな人は、”I don’t think I can” や “I’m not certain” などの言葉を使わないようにします。 新しい約束にノーと言うことは、既存の約束を尊重し、それをうまく果たす機会を与えてくれます。 ただ、「ノー」と言うことは、今自分をコントロールする行為であり、過剰なコミットメントの悪影響を防ぐことによって、将来の自制心を高めることになると自分に言い聞かせてください。
あなたの心に入り込み、そこにとどまる方法を持つ有害な人々が常に存在することになります。 同僚や血が沸騰するような人のことを考えるたびに、代わりにあなたの人生の他の誰かに感謝することを練習してください。
Multitasking during meetings.
あなたは何事にも、特に会議には半分も注意を払うべきではないでしょう。 会議が全神経を集中させるに値しないものであれば、そもそも出席すべきではない。 会議中にマルチタスクをすると、自分が他の誰よりも重要だと信じているという印象を与え、自分を傷つけることになります。
Gossiping.
Gossipers derise pleasure from other people’s misfortunes. 最初は他人の個人的または仕事上の失敗をのぞき見るのは楽しいかもしれませんが、時間が経つにつれて、それは疲れるし、自分が気持ち悪くなるし、他の人を傷つけることになります。 他人の不幸について話して時間を浪費するくらいなら、世の中にはポジティブなことがたくさんあるし、面白い人たちから学ぶこともたくさんある。 -エレノア・ルーズベルト
成功するとわかるまで行動を待つこと
ほとんどの作家は、キャラクターやプロットのブレインストーミングに数えきれない時間を費やし、本には絶対に掲載しないとわかっているページまで次々と書き上げます。 彼らは、アイデアが発展するのに時間が必要だと知っているからです。 私たちは、自分のアイデアが完璧でないこと、自分が生み出すものが良くないかもしれないことを知っているので、いざ始めようとすると固まってしまいがちです。 しかし、もし、あなたが、自分のアイデアを進化させるための時間を与えずに、素晴らしいものを生み出すことができるでしょうか？ 作家のJodi Picoultは、完璧主義を避けることの重要性を完璧に要約しています。 「悪いページは編集できても、白紙のページは編集できない」
他人と自分を比較すること。
喜びや満足の感覚が、他人と自分を比較することから得られる場合、あなたはもはや自分自身の幸せの主人ではなくなります。 自分がやったことに満足感を覚えるとき、誰かの意見や業績にそれを奪われないようにしましょう。 他人の評価に対する反応をオフにすることは不可能ですが、他人と自分を比較する必要はありませんし、人の意見を常に大目に見ることは可能です。 そうすれば、他人が何を考え、何をしていようとも、自分の価値は自分の中から生まれるのです。
これらの悪い習慣を断ち切るために自制心を実践することで、同時に自制心の筋肉を強化し、あなたのキャリアを停止させる力を持つ厄介な習慣を廃止することができます。
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Dr. トラヴィス・ブラッドベリー氏は、ベストセラー第1位の「Emotional Intelligence 2.0」の受賞歴のある共著者であり、感情知能テストとトレーニングを提供する世界有数の企業、タレントスマートの共同設立者で、Fortune 500企業の75%以上にサービスを提供しています。 ベストセラーの著書は25ヶ国語に翻訳され、150ヶ国以上で販売されている。 ブラッドベリー博士は、LinkedInのトップインフルエンサーであり、Newsweek、BusinessWeek、Fortune、Forbes、Fast Company、Inc、USA Today、The Wall Street Journal、The Washington Post、The Harvard Business Reviewに執筆したり、取材を受けたりしている。