10 Unbeatable Exercises To Tone Every Inch of Your Body

毎日の運動が健康を最適化するために良いことは分かっています。 しかし、多くのオプションと無限の情報が利用可能であるため、どのような作品に圧倒されるのは簡単です。 しかし、心配はご無用です。 710>

究極のフィットネスのためにできる10の無敵のエクササイズをチェックしましょう。 シンプルでパワフルなワークアウトを日課にすれば、一生もののシェイプアップになること間違いなしです。 30日後には、筋力、持久力、バランスの向上が見られるはずです。

さらに、服のフィット感の違いも実感してください。

ランジス

バランスに挑戦することは、充実したエクササイズルーティンの不可欠な部分です。 ランジはちょうどそれを行うには、機能的な動きを促進し、またあなたの足とglutes.

それを行う方法：

1. あなたの足を肩幅と腕をあなたのsides.

でダウンで立つことから始め、右脚で前に一歩とあなたの右膝がそうであると曲がって、あなたの太ももが地面に対して平行の場合に停止しています。 右ひざが右足より前に出ないようにします。

2. 右足から押し上げ、スタートポジションに戻ります。 左足も同じように行います。 これは1 rep.
3. 3セット10レップを完了します。

Click Here To Know How To Do Lunges: ビデオリンク

2. 腕立て伏せ

Drop and give me 20! 腕立て伏せは、それらを実行するために募集されている筋肉の数のためにあなたが行うことができます最も基本的なまだ効果的な体重移動の一つである:

1. それを行う方法。 あなたのコアはタイトであるべきで、肩がダウンして後ろに引っ張られ、あなたの首neutral.5349>
2. あなたの肘を曲げ、床にあなたの体を下し始める。 胸が床についたら、肘を伸ばして元に戻ります。 肘を体に密着させることを意識して行います。
3. できるだけ多くのレップ数を3セット行います。

良いフォームで標準の腕立て伏せを実行できない場合は、膝の上に修正スタンスにドロップダウン – あなたはまだbreak strength.

ここをクリックして腕立て伏せの方法を知るためにします。

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3. Squats

Squats increase lower body and core strength, as well as flexibility in your lower back and hips.The Squats is increased the lower body and core strength, and the waist hip. 彼らは体の中で最大の筋肉のいくつかを従事するので、彼らはまた、消費calories.Itの面で大きなパンチを詰める：

1. あなたの足は離れて肩幅よりもわずかに広いと、まっすぐ立って、あなたの側であなたの腕から開始します。
2. 体幹を鍛え、胸とあごを上げたまま、椅子に座るように腰を押し下げ、ひざを曲げます。
3. ひざが内側にも外側にも曲がらないように、太ももが地面と平行になるまで腰を落とし、両腕を前に出して楽な姿勢で行います。
4. 20回×3セット行います。

ここをクリックして、スクワットのやり方を学びます。 ビデオリンク

4. スタンディング オーバーヘッド ダンベル プレス

複数の関節や筋肉を使う複合運動は、一度に体のいくつかの部分を鍛えることができるので、忙しいミツバチに最適です。 立っているオーバーヘッド プレスは、あなたの肩のために行うことができます最高の演習の一つであるだけでなく、あなたの上部背面と core.

How We Do That:

Equipment.Of.The のように、それはまた、あなたが行うことができますを係合します。 10ポンドのダンベル

1. ダンベルの軽いセットを選ぶ – 私たちは開始する10ポンドをお勧めします – とあなたの足を離れて肩幅または千鳥で、立ってから開始します。 あなたの上部の腕がfloor.Itに平行であるように頭上の重量を移動します。
2. あなたのコアを保持して、あなたの腕が完全にあなたの頭の上に拡張されるまで押し上げを開始します。 あなたの頭と首stationary.
3. 短い一時停止の後、あなたの肘を曲げ、あなたの上腕三頭筋が再びfloor.
4. に平行になるまで戻ってダウン重量を下げる完了12 reps.

ここをクリックして立ちオーバーヘッドダンベルプレス方法を知っていることです。 ビデオリンク

5. ダンベルロウ

これらはあなたの背中がそのドレスでキラー見えるようになるだけでなく、ダンベルロウはあなたの上半身の複数の筋肉を強化する別の複合運動である。 中程度の重量のダンベルを選択し、movement.

How 我々はそれを行うの上部で圧迫していることを確認してください：

機器。 10ポンドのダンベル

1. 両手にダンベルを持ってスタート。 初心者は10ポンド以下を推奨します。
2. 背中が地面に対して45度の角度になるように、腰を前に曲げます。 背中を丸めないように注意してください。 腕はまっすぐ下に垂らします。 この時、肘を曲げ、重りを胸の方へまっすぐ引き上げると、裏筋が働くことを確認し、胸のすぐ下で止める。 これが1レップです。

ここをクリックしてダンベルロウを行う方法を知っている。 710>

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6. シングルレッグ・デッドリフト

これは、あなたのバランスに挑戦する別の運動です。 シングルレッグデッドリフトは、安定性と脚の強さを必要とします。 このmove.

How We Do That:

機器を完了するには、光から中程度のダンベルをつかみます。 ダンベル

1. あなたの右手にダンベルとあなたの膝がわずかにbent.
2. ヒップでヒンジ、あなたの後ろにまっすぐ左足を蹴り始め、ダンベルをground.
3. に向かって下に下げるときにあなたの左脚で快適に高さに達する、ゆっくりとあなたの右大殿部を絞り、制御された動きで開始位置に戻る。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉がありますが、これは「隗より始めよ」という意味です。 710>
   

   7. Burpees

   我々が愛する憎むべき運動、バーピーは、心血管持久力と筋力のためのあなたの費用のための大きな強打を提供し、超有効な全身の動きである。

   How We Do That:

   1. 足を肩幅に開いて直立し、両腕をside.
   2. 前に手を出して、しゃがみ込み始めます。 両手が地面についたら、足をまっすぐに伸ばして腕立て伏せの姿勢にします。
   3. 腕立て伏せの開始位置まで戻り、腰をひねって手のひらまで足を跳ね上げます。 足をできるだけ手のひらに近づけ、必要なら手のひらの外に着地させる。
   4. 腕を頭の上に持ってきてまっすぐ立ち、ジャンプする。
   5. これが1レップである。 5349>

   

   ここをクリックしてバーピーを行う方法を知っていること。

   8.サイドプランク

   健康な体には、その基礎となる強い体幹が必要です。したがって、サイドプランクのような体幹に特化した動きをおろそかにしてはなりません。 この動きを効果的に完了するために、心と筋肉のつながりと制御された動きに焦点を当てます。

   

   その方法：

   1. 右側の足と足の上に、左足と足を重ねて寝転びます。 右前腕を地面につけ、肘を肩の真下に置いて上体を支えます。
   2. 体幹を収縮させて背骨を固め、腰と膝を地面から持ち上げて、体と一直線を形成します。
   3. コントロールしながらスタート地点に戻りましょう。 片側10～15回を3セット行い、その後スイッチします。

   Click Here To Know How To Side Planks: ビデオリンク

   9.

   基本的すぎると酷評されていますが、腹筋を鍛えるには効果的な方法です。 あなたが腰の問題を抱えている場合は、ちょうどあなたの背中の上部と肩がground.

   How We Do Thatから持ち上げる必要がありますクランチにこだわる：

   1. あなたの膝を曲げ、足フラット、あなたの頭の後ろにあなたの手を持つあなたの背中に地面に横たわることから始め、
   2. 地面に接着あなたの足を持って、あなたの頭からロールアップ、全体のあなたのコアを従事し始めています。 このような場合、「坐骨神経痛」と呼ばれることがありますが、これは「坐骨神経痛」のことです。 ビデオリンク
      

      10. このトレーニングは、あなたの後鎖全体を効果的に鍛え、体に良いだけでなく、あなたのブーツをより魅力的に見せることができます。

      How We Do That:

      1. Start by lying on the floor with your knees bent, feet flat on the ground, and arms straight at your sides with your palms facing down.
      2. Pushing through your heels, raise your hip off the ground by squeeze your core, glutes, and hamstrings.For you do that:
      3. Pushing through your heels. あなたの上部背中と肩はまだ地面と接触している必要があり、あなたの膝にダウンあなたのコアは、直線line.
      4. 一時停止1-2秒と3セットのための開始position.
      5. に戻る10〜12連を完了する。 ビデオ リンク
         

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         Spice it up

         These fundamental exercise will do your body good, but there is always room to keep push it.これらの基本エクササイズは、体にいいものです。

         • 5回追加
         • 重量追加
         • スクワットやランジなどの動きにジャンプをつける

         スイッチアップするもう一つの方法ですか。

         FAQs

         Q. 怪我をしている場合、ストレッチ中に何を感じますか？

         A.怪我をしている場合、ストレッチ中に何を感じますか？ ストレッチを行っているときに痛みがある場合は、すぐに中止してください。 伸び」を感じることと「痛み」を感じることの違いを理解することが重要です。 ストレッチは30秒快適に続けられるような感覚であるべきです。

         Q． マラソンに参加できる最低年齢はありますか？
         A. ほとんどのマラソン大会には年齢条件があり、最低年齢は16歳または18歳が一般的です。

         Q. マラソンに参加するために必要な健康状態や体力証明はありますか？
         A. インドで開催されるマラソン大会に参加するには、医学的に参加可能であることを示す医師の署名入りの診断書が必要です。 これには5キロマラソン、10キロマラソン、ハーフマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソンが含まれます。