こんにちは！
そうあなた、この記事を読んで…
あなたが考えていることは分かっています…1日1000カロリーのことです。
「1000カロリーダイエットしたら、すげー早く痩せるのに」
「1日1000カロリー食べれば、6週間で50ポンドくらい痩せられる」
あ、でも友人、お前の泡を消すのは嫌なんだけど。
多くの人が1日1000カロリーという考えを好む。
それは素敵な丸い数字で、急速な脂肪減少に関連している。
The#1 problem with a 1000 calorie diet
Does eating 1000 calories per day work?
Yes, if you have spent your whole life eating 3000+cal per day, then dropping to 1000 calories per day is gonna result in weight loss.これは、1日あたりのカロリーが3000カロリー以上の場合、1000カロリーに落とすと、体重が減少することを示している。
そして、筋肉の減少や十分な栄養素が得られないといった問題はさておき、
1日1000キロカロリーのダイエットを行う際の1番の問題は、何よりも、その遵守です。
言い換えれば、人々はこのクソ長期的に固執することはできません。
1000カロリーダイエットを行う人々の90％は、「できるだけ早く体重を減らしたい」という考え方をしている。
これは、体重計を下げる以外のことはどうでもいいということです。
しかし、これらの人々は心の底では、自分のくだらない習慣を修正するための魔法の弾丸ソリューションを探していることを知っています。
1日1000カロリーを食べることはおそらくあなたが体重を減らすのに役立ちますが、それは維持することがほぼ不可能です。
Focus on a sustainable way to create a calorie deficit.
But no wants to hear that.
That advice is just way too logical 🙂
Who should eat 1000 calories a day?
1日1000キロカロリー食べろと言うのはあまり好きではありませんが、それをすることで恩恵を受ける人のグループがいくつかあります。
グループ1：短い人の減量
グループ2: 30キロ以上痩せたい人
Group 3: 週末にたくさん食べても痩せたい人
そしてこれは、ただ無心に1000キロカロリーの食事に従うということではありません。 あなたの目標やライフスタイルに合わせて1日1000カロリーを食べることです。
グループ1：体重の少ない人
これを使うべき人。
私は背の低い人を嫌ってはいません。
しかし、真実は、背の低い人は、特に彼らがアクティブでない場合は、それほど多くを食べることができません。
現実は、あなたが5フィート1インチで、110ポンドの重量であれば、はい、あなたが減量したい場合は、おそらく1000カロリーとして少し食べる必要があるでしょう。
同じ例で、身長170cmで体重105kgの場合、体重を減らすことは本当に正しい行動なのでしょうか？
この身長と体重で減量したいと思う人は皆、「より良く見える」（曖昧ですが、わかっています）だけなのです。
でも、見た目がよくなることと体重が減ることは必ずしも一致しません。
多くの場合、こうした人々は、より強くなって筋肉をつけることに集中したほうがよいでしょう。
ここでの大きな問題は、これらの人々が人生のすべてを体重計に取りつかれて過ごしてきたことです。
だから私が彼らに、体重計にあまり注意を払わず、重い重量を持ち上げ始め、もっと食べるように言うと、彼らは私に「失せろ」と言います。
もしあなたの目標が「よりよく見える」ことなら、体重を減らすことが答えではなく、筋肉と力をつける必要があるのかもしれない、という可能性を探ってみてください。 2
グループ2。 30キロ以上痩せたい人
こんな人におすすめです。
グループ2で、我々は（30以上のポンド）を失うために体重のために多くの人々を持っている。
より多くの重量は、任意のクレイジー負の効果なしで日あたりの1000カロリーの食事に滞在することができます。
あなたの体は、燃料になるより多くの体脂肪を持っているので、より長く生き残ることができます。
だから、失うために30ポンド以上の人が負の影響なしで数週間1000カロリーダイエットで滞在する可能性があります。
ここで、失うべき体重が多く、1000カロリーダイエットを試してみたい人のための私のプロトコルです：
あなたが失うべき30ポンド以上を持っている場合、あなたは1週間、1日あたり1000カロリーを食べることができます。
1週間後に、より持続可能なダイエット – あなたの毎日のカロリー摂取量が体重（キロ）の10〜12倍程度になります1に移行します。
非常にシンプルです。
これを失敗しないようにしましょう。
でも、今あげたヒントに従ってください。
それは2ステップです：
ステップ1：1週間1000カロリーを食べる。
ステップ2：1週間後、1日の摂取カロリーを体重の10～12倍（ポンド）に設定する
クソに誓う、もし誰かがこれを1週間以上できるかどうか尋ねるコメントを残したら、私は金魚を殴るだろう。
1000カロリーの週は、減量のための「ジャンプスタート」だと考えてください。
これはジャンプスタートです。
一部の人々は1週間で最大15ポンドを失う。
一度、ステップ2で述べたような、より持続可能で現実的なダイエットに移行すると、あなたの体重減少は週あたり1〜2ポンドの領域に最終的に先細りになります。
グループ3：週末にたくさん食べても体重を減らしたい人
これを使用すべきです人。 週末にクソほど食べても減量したい人。
これはまさに、週末に出かけてビール、ハンバーガー、フライドポテトの乱痴気騒ぎに溺れることがわかっている人におすすめです。
これを成功させる3ステップのプロセスがここにあります：
ステップ1：週のうち1-2日、ちょうど1000カロリーを食べます。 この日は1食だけにして、食事をより充実させることをおすすめします。 2-3食でもいいのですが、そうすると1食1食が玉のように小さくなってしまいます。 また、この日は高タンパク、低炭水化物、低脂肪の日にしてください。 つまり、カロリーの90％は純粋なタンパク質であるべきです。 赤身の肉と野菜をたくさん食べるのがおすすめです。
ステップ2：たくさん食べるとわかっている日は、自分自身を楽しんでください。 バカになって暴飲暴食しないように、でもカロリーを計算する必要はありません。
ステップ3：週の他のすべての日に、あなたの毎日のカロリー摂取量がポンドであなたの体重の10〜12倍程度である、より一般的なダイエットに従ってください。
週の間に1つか2つの1000カロリーの日を挿入することによって、あなたが週末に楽しみ、まだ体重を減らすために効果的に「バッファ」を作成しました。
減量に関しては、1日の正確な摂取カロリーよりも、1週間の全体的なカロリーが重要です。
1日に過剰に食べても、それを1週間のどこかで軌道修正すれば、通常は問題ありません。
注：3つのアプローチのいずれかを試すつもりで、しっかりとしたワークアウトルーティンが必要な場合は、Superhero X12をお勧めします。