短期間で体重を減らしたい人にとって、このような低カロリーのダイエット計画は人気のオプションとなる傾向があります。
1,000カロリー食事ダイエットは、あなたが食べているカロリーを削減し、あなたが一日中いっぱい保つために高タンパク低脂肪、カロリーの食品を選ぶ必要があります短期的には、少し過激なダイエットプランです。
While it’s no means the most drastic way to lose weight, as sometimes it’s an option recommended by doctors for health reasons, it’s a diet plan that should not be lightly taken as you eating well below the recommended calorie threshold for adults.
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Lee Chambersは環境心理学者でありパフォーマンス栄養士でもあります。 彼は言う、 “1000カロリーのダイエット計画はまだ何も新しいものではありません別の傾向である。 これは、非常に低カロリーの食事療法の効果的な再ブランドであり、多くの場合、利点はrisk.thatよりも優れている状況で、医学的に使用されている
「効果の面では、大きなカロリー制限のために、純減があるだろう。 健康全般の観点から見ると、全体のカロリー消費をこれほど厳しく制限して、栄養的に完全な食事を摂取することは困難です」
で、それは何ですか？ 何を食べればいいんだ？ と他のすべてのあなたの質問に答える…
1000カロリー食事ダイエットとは何ですか？
名前が示すように、1000カロリー食事ダイエットはかなり迅速に体重のかなりの量を失うことを探している人のための低カロリーの食事の選択肢です。 それはcalories.8321>
健康を維持するために、平均的な男性は1日2500カロリー、女性は1日2000カロリーを目指している必要がありますカウントに基づいてダイエットされています。 したがって、これは、よく食べるべきカロリーの推奨量を下回る。
これらのもののような低カロリーの食事は、NHSによると、BMIが30または40、肥満であり、迅速に糖尿病などの条件を管理するために体重を減らす必要がある人のために適しているか、彼らは手術や不妊治療を持ってしようとしている場合です。
Thriva.coの栄養科学者であるAisling Moran氏は、「超低カロリーダイエットは2型糖尿病の治療に有効かもしれません」と述べています。 この方法は、1日約800kcalの流動食を中心に3ヶ月ほど続け、その後、食事制限を少なくしていくものです。 非常に重要なのは、これをすべて管理栄養士の指導の下で行うことです」
しかし、多くの人は別の理由で短期的に体重を減らすためにこのようなダイエットを選択するのである。 低カロリーダイエットに取り組む理由が何であれ、食事は栄養的に完全であること、そしてその計画は最大12週間までしか行わないことを常に確認すべきです。
1000カロリー食事療法では何を食べることができますか？
Credit: TI Media Limited
1,000 calorie meal diet is not the most restrictive one out there because it’s all based around calorie counting and opting for a calorie deficiency to lose weight.The 1,000 calorie dietは、カロリー計算に基づく食事で体重を減らします。
これはダイエット中のある日の食事例です。
朝食
卵白と黒胡椒のオムレツ
（1食あたり91カロリー）
OR
オーバーナイトオーツと ラズベリー
（1人分196キロカロリー）
ランチ
チキンヌードル
（1人分287キロカロリー）
OR
自家製ビーンズトースト
（1食あたり382キロカロリー）
夕食
スパイシーペッパープルポーク
（1食あたり290キロカロリー）
。
OR
レモンチキンライス炒め
（1人分204kcal）
Snack
ニンジンとフムス（中ニンジン×1本。 フムス大さじ2＝100キロカロリー）
リンゴとピーナッツバター（リンゴ小1個、ピーナッツバター大さじ2＝267キロカロリー）
エナジーボール（1個106キロカロリー）
ギリシャヨーグルトとベリー（ギリシャヨーグルト200g、ブルーベリー70g＝180キロカロリー）
人それぞれ、体の働き方はさまざまです。 1日3食しか食べない人もいれば、少ししか食べずに頻繁に食べるのが好きな人もいます。 1,000カロリーダイエット計画の良いところは、1,000カロリーの上限を守る限り、いつ、どれだけ食べるかを自分で選べることです。
低カロリーダイエットを維持する方法
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マキシマッスルのパフォーマンス栄養士、ガレス・ニコラスは「減量するにはカロリー不足になる必要がある」と言います。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で………………………….弊順の唹を踏むことができます… …それは、この唹が、その唹を踏むことができない、唹を踏むが、唹がうまくいかないということです。「
彼は低カロリーダイエットを維持するために次のことをアドバイスしています：
1. 水分補給 – 水はカロリーフリーで、水分を保ち、基本的に飲むべきものはこれだけです。 このような場合、「この味は美味しくない」と言う人もいますが、飲み続ければすぐに慣れます。
2. 糖分 – カロリーの摂取を減らす最善の方法の1つは、低GI（グリセミック指数）食品を選択することです。 ゆるやかに、GIは食品の糖分含有量とそれが体内でグルコースを放出する速さに関連している。 運動をしていない人がGI値の高い食品を食べると、脂肪として蓄積されます。 白米、白パン、パスタなど、糖分の多い高GI食品を控え、バスマティライス、全粒粉、リンゴやベリー類などの低GI炭水化物に置き換えましょう。 脂肪-脂肪には良いものと悪いものがありますが、低カロリーダイエットでは、すべての種類の脂肪を控えましょう。脂肪は、炭水化物と比較して非効率なエネルギー源で、体脂肪という外見の原因になっています。 それを踏まえて、良質な脂肪からの摂取カロリーは20％以下を目指しましょう。
4. 有酸素運動-カロリー不足の食事をしていると、体脂肪が減ります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くようになります。 これはまた、あなたが重い有酸素運動を追加した場合、あなたは1000 calorie diet.
ダイエットには有効ですか？
我々の専門家は、短期的にはダイエットが有効であろうが、それは長期の解決策ではないことに同意するものとします。
Aisling Moranが言うように、「非常に低カロリーのダイエットは大幅な体重減少につながりますが、このダイエットを止めると、いくつかの体重が戻る傾向があります」
「この原因の一部は、食事に制限がなくなると暴飲暴食になることです」。 しかし、代謝率（体が機能するために必要なカロリー数）を下げてしまうこともあります。 さらに、ホルモン、腸、心臓、免疫システムにも影響を与える可能性があります。 ダイエットとしては極端です」
1000カロリーダイエットは持続可能か
エイスリングが言ったように、ダイエットは短期的には成功するかもしれませんが、その成果が続くとは思えず、ダイエットをやめたら体重は元に戻る可能性が高いです」
このレベルのカロリー制限で、持続はほぼ不可能です。 リー・チェンバースは、「この種のダイエットは、継続するのが難しく、しばしば不快な副作用を伴う」と認めている。 健康的に体重を管理するための長期的な方法としては、現実的ではありません。 健康機関自体は、彼らが最初の選択肢であるべきではないことを助言し、日常的に使用されるべきではありません。”
ダイエット中に運動すべき？
他のダイエットと、それは運動とカロリー不足食の健全な組み合わせは、減量に最も成功する方法になることを示唆されている。