イージーランまたはリカバリーラン
イージーランでは、リラックスした気分で走ることです。 また、呼吸が楽で、ランニング中も会話ができる状態でなければなりません。 もしあなたが初心者や初級者なら、どんな走りでも楽に感じるかどうか疑問に思うでしょうし、会話を続けるのは不可能に感じるかもしれません。
Steady runs
これらはトレーニングの糧であり、「銀行でのマイル」である。 このトレーニングは、他のトレーニングの基礎となる有酸素運動のベースを作るものです。
テンポ走
テンポ走（閾値走とも呼ばれる）は、10～15分のウォームアップの後、20分から1時間程度の持続ペースで走り、最後に10～15分のスロージョギングをする走法である。 10〜15分のウォームアップの後、20分〜1時間程度の持続的なペースで走り、最後に10〜15分程度のスロージョギングを行います。 また、距離と努力は、疲労を感じない程度である必要があります。
Fartlek
Fartlekとは、スウェーデン語で「スピード遊び」という意味です。 ファートレックランは、速く走る期間とゆっくり走る期間を混在させたものです。
ペース走
ペース走は、レースの想定ペースで走るトレーニング走です。 例えば、3時間30分のマラソンで平均約8分（キロ5分）を目指すなら、ペース走は8分で走ります。 ペース判断ができるようになり、イーブンペースで走れるようになります。 ロングトレーニングは、スピードではなく持久力をつけるためのものであり、自分の準備よりも速いペースでロングランをすると、毎週の回復に時間がかかり、すべてのスケジュールがもたらす着実な漸進的向上を阻害することになる。 上級者向けのメニューは、エリートである必要はなく、クラブで通用するレベルのランナーである必要もない。
インターバル走や反復走は、計画したマラソンレースのペースよりも速いペースで走る努力です。 そのため、このような「曖昧さ」は、その人がどのような状態からどのようなゴールを目指しているのかによって大きく変わってきますので、一般的なガイダンス以上のものを与えることはできません。 4×800 はその一例で、スケジュールが進むにつれて 8×800 にすることができます。 800メートル、または選択した距離を速いペースで走ります。 その後、400mを簡単に歩くかジョギングして、再び速い距離を繰り返すなど。 マラソンのトレーニングでは、少なくとも800m以上（1000mや1マイルでも）の長いインターバルが最も効果的とされている。 これは平地での反復運動のバリエーションで、脚力を養うという同様の効果を持つ優れたバリエーションです。 約4〜600mの傾斜、または2分程度で終わる傾斜を探します。 坂を一生懸命上り、頂上を少し超えたところで折り返し、ゆっくりとジョギングで坂を下り、再び上り坂を繰り返すなど
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