10kmからマラソンへの挑戦

10kmでトレーニングやレースを楽しんだら、次はマラソンのような長い距離を走ってみたいと思っている人もいるのではないでしょうか。

さて、正しい計画とトレーニングの調整で、10kmからマラソンへのシフトアップは完全に可能です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 また、レースそのものも、はるかに寛容ではありません。 また、トレーニングプランも、初めて10kmを走ったときとはまったく異なるものになるでしょう。

10kmとマラソンのトレーニングはどのように違うのでしょうか？

10kmのトレーニングとマラソンのトレーニングには、いくつかの大きな違いがあります（明らかなものもあれば、そうでないものもあります）。

10キロからマラソンになるまでには、どれくらいの時間がかかりますか?

マラソン・トレーニングの一般的なアドバイスは、少なくとも16週間から20週間のトレーニング期間を確保することです。 とはいえ、すでにかなり高いフィットネスレベルを持っている場合（10kmのトレーニングをきちんと行っていれば、おそらくすでに持っているでしょう）、このトレーニング期間はもっと短く、おそらく12週間ほどで済むでしょう。 もちろん、ランナーによってトレーニングプランは異なりますが、最低でも3ヶ月は準備期間が必要です。

10kmのトレーニングと比較して、マラソンのトレーニングは何が違うのでしょうか？

マラソンのトレーニングと10kmのトレーニングは基本的には似ていますが、マラソンのトレーニングはかなり異なる経験です。 より多く走り、より遠くへ行くことになるのです。

10kmからマラソンのトレーニングプランに移行する際に気をつけたい大きな違いは、次のとおりです。 標準的なマラソンのトレーニングプランでは、毎週1回、長くゆっくりとしたトレーニングランを行います。 このランニングは通常週末に行われ、マラソン大会の3週間前に18～20マイルのピークを迎えます。

健康に気を配る

10kmの完走は大きな成果ですが、マラソンははるかに長く、体への負担も大きくなります。

新しいギアへの投資を検討する

上の表にあるように、マラソンのトレーニングでは、レース自体もそうですが、毎週のランニングでも10kmより多くの距離を走ることになります。 毎週のトレーニングで走行距離を伸ばしていくと、数カ月で500マイルを超えることも珍しくありません。 その結果、どんなに良いランニングシューズやウェアでも、完全なサポートと快適さを提供することはできません。 そこで、新しいランニングトレーナーやウェア、アクセサリーに投資することを検討しましょう。

10kmからマラソンへのトレーニングプランを立てる

すでに10kmを完走し、次の大きな目標に照準を合わせた場合、マラソンが最適なターゲットになるかもしれません。 10kmを楽しく走ったのなら、すでに基礎体力はそれなりにあるはずで、マラソンのトレーニングスケジュールに移行しても、大きなショックはないはずです。 マラソンがこれまでとは違うハードなレースであることは間違いありませんが、適切なトレーニングと準備をすれば、シフトアップできないことはないでしょう

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