何を食べるかは、その日の体調に影響しますが、長期的には健康全般にも影響を及ぼします。 将来、慢性的な病気にならないようにするための栄養素が詰まったスーパーフードは、より長く、より健康な生活を送るのに役立ちます。
1. アボカド
クリームやバターの代わりにヘルシーなものを食べたいとき、この緑の果物が役立ってくれます。 アボカドには葉酸（赤血球の生成やDNAの生成・修復など、体の機能に不可欠なビタミンB群）、ビタミンK、そしてバナナよりも多くのカリウムが含まれています。 いわゆるワニナシは高カロリー（1個300～400カロリー）だが、コレステロールに良い影響を与える一価不飽和脂肪がたっぷり含まれている。
2 プルーン
年齢によるスティグマを取り除くため、プルーンは「干し梅」としてより頻繁に言及されています。 名前に関係なく、この噛み応えのあるスナックは非常に栄養価が高く、一年中入手可能です。 プルーンに含まれる大量のビタミンCが鉄分の吸収を良くするという研究結果もありますし、ビタミンKやほとんどのビタミンB群も含まれています。
3. ガーリック
もしあなたが口臭を我慢できるなら、ガーリックの摂取量を増やすとよいでしょう。 スーパーフードには、ビタミンB6、ビタミンC、マンガン（貧血や骨粗しょう症などの骨の病気を食い止める必須栄養素）が含まれています。 風邪を引きそうなときは、ニンニクに含まれる抗酸化物質が、風邪が流行る前に予防してくれます。
健康的な量のアリシンのおかげで、ニンニクは抜け毛を防ぐのにも最適です。
4. 大麦
ビールを飲む人に朗報です! グラス2杯のビールには、大麦のおかげで1日の推奨食物繊維の10パーセントが含まれています。 この穀物は、大腸がんや心臓病のリスクを減らし、体に腸の保護をもたらします。 また、コレステロールの低下や健康的なバクテリアの生成も、このスーパーフードに感謝することができます。 オリーブオイル
この地中海のお気に入りは健康な脂肪、プラスビタミンEとKでロードされています。 この効果は、関節炎のような慢性炎症によって引き起こされる病気と闘うのに最適です。 オリーブオイルを使った料理は、心臓病の可能性を大幅に下げることが研究で明らかになっています（特に他のオイルの代わりに使用した場合）ので、キッチンに1本常備しておきましょう。
6. カシューナッツ
カシューナッツには貧血予防に細胞に酸素を供給する鉄、免疫力と視力を向上させる亜鉛が含まれます。 また、脳にも最適です。 マグネシウムは記憶力を高めるといわれています。 カシューナッツを食べることで、加齢に伴う記憶力の低下を防ぐことができるかもしれません。
7 ブラジルナッツ
このナッツ1つで、特定の癌から守る重要なミネラル、セレンが丸1日分摂取できます。 健康的な量のセレンは、がん細胞の成長を抑制することができますが、1回分以上の量を食べ過ぎると健康を害することがあります。
8. ダークチョコレート
自分用にハート型の箱を全部買ってしまう前に、このチョコレートには栄養価が高いカカオ成分が必要だと覚えておきましょう-70％以上のものを探しましょう。 高品質のダークチョコレートには、血圧を下げ、血流を良くするフラボノイドがたくさん含まれています。 このヘルシーなお菓子は、リコリスのパックよりも心臓全体の健康を助けてくれます。 蜂蜜
蜂蜜は何でもできる：抗酸化物質が豊富で免疫システムを助けるので、内と外の健康維持に最適である。 また、エネルギー補給、防腐剤、鎮静剤としても機能します。
体調がすぐれないとき、紅茶にひとさじ入れると、頭痛を和らげ、睡眠を改善し、最悪の症状を防ぐのに必要な栄養素を供給して喉の痛みを和らげることもできます
10. ほうれん草
この葉物野菜は世界中の親の間で人気があり、あなたの食料品リストの上位にも入っているはずです。 ビタミンK、ビタミンE、カリウム、葉酸、銅、マグネシウム、その他の重要な栄養素を豊富に含むこの栄養価の高い食材は、健康で病気にならないために欠かせないものです。 ほうれん草をたっぷり食べると、血圧を下げ、喘息を予防し、糖尿病を管理し、がんのリスクを減らすことができます。 また、鉄分を多く含むため、抜け毛や骨の弱化を防ぐ効果も期待できます。 サーモン
サーモンなどの油性の魚は心臓に良い。 週に2皿の魚を食べると、血圧が下がり、心血管疾患の可能性を大幅に減らすことができます。 サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、血管内のプラークの蓄積を遅らせることができます。 また、心臓を安定させ、心臓の異常なリズムが発生する可能性を低くします。 魚介類が苦手な人は、オメガ3をカプセルで摂取することもできます。
若いうちは、健康的な食生活の目標を立てることも、将来の健康への準備になります。 どんな目標であれ、私たちには家族や友人など、より高い目標を目指すためのサポートグループが必要です。 HSBCは、お客様の成功のために主役になるとは決して言いませんが、お客様のサポート役にはなれると思います。
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