ダイエット計画で体重を減らそうとしている人は、1200キロカロリーダイエットに遭遇している可能性が高いです。 Googleで検索すると、1,200カロリーの食事プランのページには、権威あるクリーブランドクリニックからの1つを含むページが表示されます。 合法的に聞こえる、右か？ 実は、1日1,200キロカロリーというのは、あなたにとってベストな選択ではないかもしれないのです。 ここでは、1日1,200キロカロリーダイエットの長所と短所を見てみましょう。
1,200キロカロリーダイエットとは？
1200キロカロリーダイエットは、低カロリーの食事です。 平均的な成人の場合、食事によって必要な栄養素のほとんどを満たすことができる可能性がある最低のカロリーレベルである。 1,200キロカロリーのメニューは、慎重に計画すると、高速減量プランで自然に失われる可能性のある筋肉を最小限に抑えるために十分なタンパク質が含まれており、ビタミンやミネラルの目標のほとんどを達成することができます。 しかし、カロリーが低いため、柔軟性に欠け、栄養のない楽しい食べ物を食べる余裕がありません。 ここでは、1200カロリーのダイエットプランがどのようなものかを覗いてみましょう。
What you might eat in a day on a 1,200-calorie diet plan
Breakfast: 1/2 whole wheat English muffin top with 1/2 cup part-skim ricotta cheese, tomato slices and 1 teaspoon chia seeds.
Lunch.What you might eat in a day on a 1,000calolly diet plan? ツナサラダプレートは、水気を切ったホワイトツナの塊1缶を、エクストラバージンオリーブオイル小さじ1、赤ワインビネガー小さじ1と混ぜ合わせたものです。 アボカド1/3個、キュウリ（小2本）のみじん切りを添えて。
夕食。 エクストラバージンオリーブオイル小さじ1と1/2、イタリアンシーズニング小さじ1/4で味付けした5オンスのベイクドチキン。 エクストラバージンオリーブオイル大さじ1/2でローストしたレッドポテト1カップと、ミックスサラダ菜2カップにスライスアーモンド大さじ1/2、すりおろしパルメザンチーズ大さじ1、エクストラバージンオリーブオイル小さじ1/2とバルサミコ酢小さじ1で和えたサイドサラダと共に盛り付けます。
おやつ：プレーングリークヨーグルト1/2カップ、イチゴ1カップ
このメニューがきちんと計画されていても、カルシウム、鉄、マグネシウムの1日の推奨値をわずかに下回っています。 結局のところ、1日1,200カロリーの制限内に収めながら、全体の食品から栄養素を達成するのは難しいのです。
1日1,200カロリーの食事の利点
糖尿病前症や2型糖尿病など、代謝性合併症を多く持つ人にとって、こうした食事計画は体重減少や血糖値管理に有効かもしれません。 2,000人以上の肥満患者を対象とした1年間の試験では、このような食事を1年間続けた結果、平均約32ポンドの体重減少がみられました。 また、HDLやLDLコレステロール値など、多くの健康指標も研究期間中に改善されました。 2型糖尿病の方の血糖値も改善されました。
しかし、研究条件は必ずしも実生活と一致しません。 例えば、登録栄養士と心理学者によるサポートが研究プログラムに組み込まれており、ダイエッターは行動変容に関するクラスに参加する機会がありました。 また、誕生日パーティーや職場でのつらい出来事など、社会的・感情的な誘因に対処するためのシステムも用意されていました。 また、市販の低カロリー食に関する別の研究では、成功するかどうかは、健康カウンセラーとの定期的なミーティングに依存することが示唆され、このサポートが重要であることを示している。
1200カロリーダイエットの欠点
1200カロリーダイエットで減量できるかどうかに比べてさらに重要なことは、失ったもののほとんどを維持できるか、つまり健康上の利点を経験し続けていけるかということです。 低カロリー食で体重を10%減らした人を対象に、慎重に計画されたある小規模な研究では、その後、食事に関するカウンセリングを行わず、9ヶ月にわたって減量を維持しようとしましたが、参加者は平均して、減らした体重の約半分を取り戻してしまいました。 減量は、体重の増加を促進する生物学的事象のカスケードを引き起こします。 例えば、体重が減った分、代謝が落ちます。 つまり、体重が減ると、体の必要量に見合うだけのカロリーを摂取する必要があるのです。 通常でもこれは難しいことですが、減量後は体が空腹ホルモンを増加させることで減量に対応するため、より困難な状況となります。
1日1200キロカロリーの計画に従うべきでしょうか？
一言で言えば、おそらくそうではないでしょう。 このような計画は、長期にわたって維持するのが難しく、体重減少を維持できなければ、短期的な利益は打ち消されてしまう可能性が高いです。 さらに、低カロリーの食事は栄養不足になる可能性があります。 ダイエットや健康のためとはいえ、ここまで食事制限をする必要はないでしょう。 実際、体重の5％というごくわずかな減量で、血糖値やコレステロール値の改善など、健康に大きな効果が得られることが研究により明らかになっています。 最後に、体重を減らすためにカロリーを減らす必要はありますが、特に他の要素に注目すれば、カロリーを数える必要はありません。
- 加工度の高い食品よりも、全体の食品を優先しましょう。 鶏肉、魚、でんぷん質と非でんぷん質の両方の野菜、全粒穀物、ナッツ類、種子類など、全体の食品で満腹になりやすくなります。 野菜たっぷりの食事をすると満腹感が得られ、食べ過ぎを抑えることができます。
- 加糖と精製された穀物を制限する。 甘い飲み物を摂取している人は、無糖のものに変えるのも一つの手です。 食品ラベルに注意して、甘くないパッケージの食品を買いましょう。 自分へのご褒美は、心を込めて行いましょう。 その結果、満足感を最大限に高め、満足度の低いものを食べるのを最小限に抑えることができます。 1,200カロリーのダイエット計画では、食料品店の無料サンプルやパーティーやハッピーアワーなどのイベントに対処する方法を学ぶことはできません。 また、退屈やストレスから食事をしているとき、その原因を突き止めることもできません。 サウンド栄養戦略に加えて、これらのタイプの課題をナビゲートするためのツールやスキルを開発するあなたの体重を管理することができます – とあなたの健康 – 非常に低い1,200カロリーのdiet.
に行くことなく。