14日間フルーツダイエット。 それは安全な体重減少のために十分な栄養価ですか？

A Fresh Diet for a Fresh Start

人はしばしば、新しいスタートを切り、変化を始め、より良い人間になることを自分に約束しがちである。 「来年は仕事を頑張る」「来月はジムに通い始める」「来週からダイエットを始める」など、似たような約束が毎時間何千人もの人にされています。 しかし、そのすべてが実現するわけではありません。 約束を果たそうと思っても、やる気や時間、決意が足りず、すぐに諦めてしまうこともあります。

特にダイエットは、甘いものが好きな人には難しいことがあります。 すでにご存知のように、健康的な栄養計画には、お菓子や甘い飲み物の消費を最小限に抑えることが必要ですが、これは、甘いものが大好きな人にとっては、本当に難しいことなのです。 そんなあなたには、この14日間フルーツダイエットがぴったりかもしれません。 ご存知のように、フルーツは自然な甘さで比較的低カロリー、しかも微量栄養素をたっぷり含んでいるので、ダイエットには一考の価値があります。 14日間のフルーツダイエットの結果、ルール、リスク、その他について調べるために読んでください。

14日間のフルーツダイエットとは何ですか？

14日間フルーツダイエットはとてもシンプルで、その名前が物語っています。 期間は2週間で、果物の摂取に重点を置いています。 それは間違ってあなたがスリム化し、あなたの体から毒素を洗い流すのに役立つと主張しているが、それは最も健康的なダイエットの選択ではありません。 果物は最も健康的な食品の一つと考えられているため、バランスの取れた食事に欠かせないものであることは間違いない(5)。 健康に欠かせない食物繊維の宝庫なのです。

食物繊維は様々な病気を予防し、腸の健康を促進し、体重減少を助けると言われています(12)。 これらの効果は、1日平均30gの食物繊維を摂取することで得られると言われています(7)。 また、果物には様々なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 野菜や果物を多く含む食事は、心血管系疾患、糖尿病、がん、炎症のリスクを減らすことができます(10)。 14日間のフルーツダイエットで食べられるものを詳しく見てみましょう。

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14 day fruit dietで食べるべきものは何ですか？

フルーツダイエットには、14日間野菜・果物ダイエット、14日間卵・果物・野菜ダイエットなど、様々なバージョンがあります。 今回は、基本的にフルーツダイエットの短期バージョンである「14日間フルーツダイエット」を取り上げます。 フルータリアンダイエットとは、主に果物の摂取を中心としながらも、野菜やナッツ・種子、ドライフルーツなども適度に食べることができるビーガン食の一種です(6)。

生で摂取し、他の種類の食べ物は避けた方がよいでしょう。 そのほか、14日間フルーツダイエットには、厳格な食事計画もないため、特にルールはありません。 1日に何種類のフルーツを食べてもOKです。 果物は低カロリーですが、かなり充填されているので、たとえあなたが一日中食べることになります、あなたは最終的にあなたがslim down.

14日間フルーツダイエットのリスク

だから、もし果物があなたの健康に非常に良いと低カロリーは、なぜ14日間フルーツダイエットは良いダイエットツールではないのだろうか？ 果物は健康全般に有益ですが、必要な成分をすべて摂取できるわけではなく、したがって、栄養上の必要条件を部分的にしか満たしていないのです。 ここでは、果物だけを使ったダイエットが背負う主なリスクを紹介します（6）：

• タンパク質不足

果物は一般的に脂肪とタンパク質が少なく、これらは体の機能を正常に保つために必要なものです。 タンパク質は、あなたの細胞や組織の構成要素です。 筋肉の成長をサポートし、減量中の除脂肪体重を維持するのに役立ちます。 筋肉は脂肪よりも代謝が活発なため、維持するために多くのエネルギーを必要とします。 筋肉量が多いほど、安静時代謝率（RMR）が高くなり、1日の消費カロリーが増えます（3）。 それで、タンパク質の摂取量が減ると、筋肉量が減り、代謝が悪くなります。

• Nutrient deficiencies

果物には様々な微量栄養素がありますが、それだけで多くの必須成分を全て摂取できるわけではありません。 7079>

• カルシウム
• ビタミンB群
• ビタミンD
• 鉄
• 亜鉛
• オメガ3脂肪酸

上記の成分は体の機能を正常に保つために大きな役割を担っているのです。 これらの栄養素が不足すると、以下のような健康上の問題を引き起こす可能性があります：

• 認知障害
• うつ病
• 乾燥肌ともろい髪
• 疲労
• 気分変動
• 免疫低下
• 骨の弱化
• 筋肉の弱化

〈続き〉読む。 不健康な減量は、あなたの健康を損なう！？

• 血糖値上昇

果物にはもともと糖分が多く含まれています。 果糖を多く含む果物は、グリセミック指数（GI値）が高くなります。 GIは、特定の食品が血糖値の上昇を引き起こす速さを測定する尺度です。 GI値が高い果物には、バナナ、ブドウ、トロピカルフルーツなどがあります。 GI値が低い果物は、りんご、オレンジ、梨、ベリー類などです。 しかし、GI値に関係なく、すべての果物はブドウ糖を含むため血糖値を上昇させます。 血糖値のコントロールは、糖尿病を患っている人にとって不可欠です。そのため、血糖値が不安定な人にはフルーツダイエットはおすすめできません。

• 虫歯

果物には酸が含まれており、歯のエナメル質を溶かし、口腔衛生が整っていない人は時間が経つと虫歯になる可能性があります。 レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類は、特に酸が豊富です。 研究によると、純粋な100％フルーツジュースは、虫歯になるリスクを高める可能性があるそうです（1）。

フルーツの酸の害を防ぎ、虫歯のリスクを減らすには、酸性の果物を食べた後に水ですすいでみてください。 食後すぐではなく、必ずフロス、1日2回の歯磨きをしましょう。

14日間フルーツダイエット結果

このダイエットでは、摂取するフルーツの数を制限しないものの、カロリーが低いため、摂取エネルギーの削減につながることは既に述べたとおりです。 この栄養計画は、2週間で早く体重を減らす方法を探している人がよく実行します。 しかし、これは本当にあなたが期待した減量結果なのでしょうか、それとも体重計の数字が一時的に減少しただけなのでしょうか？ 14日間フルーツダイエットは非常に制限的であり、したがって、固執することは困難である。 それはあなたに長期的な結果を提供することはありませんし、短期間続いたが、あなたの健康を損なう可能性があります。 このダイエットで失うと予想される体重のほとんどは水の重量であり、通常の食事に戻した後に戻ってくる。

Best fruits to include in your Diet

14 day fruit dietについて詳しく分かったところで、その有効性と安全性について結論を出すことができるだろう。 では、この栄養計画はすべての努力をする価値があるのでしょうか？ いいえ、果物だけを食べればいいのでしょうか？ いいえ。普段の食事にもっとフルーツを取り入れるべきでしょうか？ いいえ。 ここでは、体重を減らし、健康を増進するために食事に取り入れることができる最高の果物をいくつか紹介します。

• スイカ

このジューシーな果物は、さわやかなおやつのオプションとして、また大量のジュースのおかげで、スムージーでの水の代わりとして良いものです。

• ブルーベリー

オートミールやヨーグルトにかけたり、スムージーに入れたりして、1日のビタミン必要量を満たしましょう。

• ストロベリー

生のままおやつとして、ヨーグルトやオートミールにトッピング、スムージーの材料として、またはヘルシーなデザートの一部として、あらゆる形と形態で完璧です。

• レモン

この果物はたくさん食べるのは難しいので、無理に食べないようにすることをおすすめします。 サラダにレモン汁を絞ったり、紅茶に入れたりして、ビタミンCの爆弾に変身させましょう。

このレモンの近縁種にもさまざまなビタミンが含まれており、その汁はサラダのドレッシングや魚にかけるソースの材料になります。

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• グレープフルーツ

この甘い柑橘類はそれだけでおやつとして、またはあなたのビタミンスムージーの成分として壮大である。

• アボカド

植物性のヘルシーな脂肪源であるアボカドは、サラダやサンドイッチの具としておいしさを増します。

• キウイ

この緑のビタミン爆弾は、ヨーグルトのトッピングに最適で、サラダやスムージーに心地よい緑色を添えます。

• Pomegranate

イチゴと同様、ザクロは万能で、個別のスナックとして、朝食のオートミールやヨーグルトにトッピングしたり、スムージーに加えてもおいしいでしょう。

• Apple

このフルーツも、スムージー、おやつ、アップルソースの形、焼き菓子の材料として、どんな形でも完璧です。

• ライム

このレモンの近親者も様々なビタミンでいっぱいで、そのジュースは素晴らしいサラダドレッシングや魚へのソースにすることが可能です。

• グレープフルーツ

この甘い柑橘類は、そのまま食べてもおいしいですし、ビタミンたっぷりのスムージーの材料にもなります。

• アボカド

健康な脂肪分の素晴らしい植物源で、サラダやサンドイッチに入れるとよりおいしい味付けとなるでしょう。

• キウイ

この緑のビタミン爆弾は、ヨーグルトのトッピングに最適で、サラダやスムージーに心地よい緑色を添えます。

• Pomegranate

イチゴと同様、ザクロは万能で、個別のスナックとして、朝食のオートミールやヨーグルトにトッピングしたり、スムージーに加えてもおいしいでしょう。

• Apple

このフルーツも、スムージー、おやつ、アップルソース、焼き菓子の材料として、どんな形でも完璧です。

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Healthy Weight Loss Fruit-Rich Meal Plan Sample

このように、トッピングや材料として食事に加えるだけ、おやつとして別々に消費するだけなど、あらゆる方法で果物を使った食生活を豊かにすることができるのです。 平均的な成人であれば、1日に2皿のフルーツを摂取することが推奨されています(8)。 1食分の目安は、約150g（5.3オンス）、つまり（9）です。

• 中くらいのリンゴ、バナナ、オレンジ、またはナシ1個
• 小さなアプリコット、キウイフルーツ、またはプラム2個
• 角切りまたは缶詰1カップ（砂糖なし）

または時々で結構です。

• 125 ml (½ カップ) フルーツジュース (砂糖不使用)
• 30 g ドライフルーツ

以下は、ダイエットのためにフルーツを多く使ったヘルシーな食事プランの一例です。

朝食：全粒粉のイングリッシュマフィン1個にピーナッツバター大さじ2杯、オレンジ1個、無脂肪牛乳大1杯、ブラックコーヒーまたはハーブティー1杯

カロリー521、炭水化物69g、脂肪18g、タンパク質27g

昼食：。 ターキーサンドイッチ、減塩野菜スープ1カップ

6オンス（170g）のターキー胸肉、大きなスライストマト、グリーンレタス、マスタードを2切れの全粒粉パンに挟む

カロリー 437、炭水化物 37g、脂肪 6g、タンパク質 59g

間食：半分に切ったイチゴ 1カップ

カロリー 48、炭水化物 11g、脂肪 0.5 g; タンパク質 1 g

Dinner: 5オンス（140g）のサーロインステーキ、マッシュポテト1カップ、調理したほうれん草1カップ、インゲン豆1カップ、レモンスライスのハーブティー1杯

カロリー 620；炭水化物 60g；脂肪 3g；タンパク質 14g;

トータルカロリー 1626；炭水化物 177g；脂肪 27.5 g; タンパク質 101 g

FAQ

2週間でどのくらい痩せられますか?

常に健康を優先すべきですから、減量に関しては、最も重要な質問となるはずです。 “健康的に2週間でどのくらい体重を減らすことができますか？” 専門家は、安全で持続可能な減量ペースは1週間に1～2ポンド（0.45～1kg）であると述べています(4)。 つまり、2週間で2～4ポンド（1～2kg）健康的に減量することができます。

2週間で25ポンド減量する方法とは？

2週間で25ポンド痩せるというのは非常に危険で、ほとんどの場合不可能とさえ言えます。 そのような減量ペースは、大幅なエネルギー摂取制限を必要とするため、健康的ではありません。 減量とは、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することであり(11)、脂肪1ポンドは3500カロリーに相当するので(4)、25ポンドを減量するには、87 500カロリーを消費する必要があるのです。 2週間でそれを達成するには、1日に6250カロリーを消費する必要がありますが、これは普通の人間には不可能です。

Conclusion

14 day fruit dietは、果物が好きで甘いものが好きで、急速減量をしたい人にとっては非常に魅力的かもしれませんね。 この栄養計画は、体重を減らし、体をデトックスするのに役立つと主張していますが、実際には、この栄養計画が提供する結果は、持続不可能で、不健康な方法で到達しています。 果物だけを使ったダイエットを続けると、筋肉量の減少、代謝の低下、栄養不足など、悪い結果を招く可能性があります。

フルーツダイエットは最高の減量ツールではありませんが、普段の食事にもっとフルーツを取り入れることで、減量を後押しし、健康を向上させることができます。 果物は全体的に健康に良く、食物繊維や様々な微量栄養素が豊富に含まれているため、食事に取り入れると効果的です。 新しい栄養計画を立てたり、現在の食事を変更したりする前に、医師または栄養士に相談してください。

さらに体にいいことをしたいなら、健康的な食事に運動をプラスしてみてはいかがでしょうか。

免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況について言及するものではありません。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりとなるものではなく、いかなる種類の意思決定にも依拠してはならないものとします。 この記事で紹介した情報をもとに取る行動は、あくまでもご自身のリスクと責任において行ってください！

SOURCES:

1. 100％フルーツジュースと歯の健康: A Systematic Review of the Literature (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. A Two-Week Fruit Diet (2019, livestrong.com)
3. Controversies in Metabolism (n.d., unm.edu)
4. Counting calories.(カロリー計算)。 体重減少の基本に立ち返ろう（2020, mayoclinic.org）
5. 健康な体重のための健康的な食事（2020, cdc.gov）
6. 果物だけを食べるのは安全か？ (2020年、medicalnewstoday.com）
7. 1つの変化、つまり食物繊維を多く摂ることが体重減少に役立つ（2015年、health.harvard.edu）
8. 成人におすすめのサーブ数 （2015, eatforhealth.gov.jp.au）
9. サーブサイズ（2015, eatforhealth.gov.au）
10. Top 12 healthful fruits（2019, medicalnewstoday.com）
11. Weight-loss basics（2019, mayoclinic.org）
12. Why do we need dietary fiber? (2020年、medicalnewstoday.com）