タンパク質はあなたの体に良いことがたくさんあります。 健康な細胞を作り、傷ついた細胞を修復し、免疫システムを最高の状態に保ち、食後に満腹感と満足感を得ることができるので、体重減少を容易にします。 この1,400キロカロリーの食事プランでは、高タンパク食品（サーモン、チキン、枝豆、卵、ひよこ豆など）が食事とおやつをヘルシーで良質なタンパク質で満たし、1日に必要なタンパク質摂取量の最低値50グラムをはるかに超えています。 野菜、果物、全粒粉、健康的な脂肪など、他の健康食品と組み合わせておいしく調理された食事とおやつは、一日中満腹感と満足感を与え続ける減量のための1週間の食事計画を作成します。 あなたが先にあなたの週の準備をするために週末に前もって行うことができる手順を概説する有用な食事の準備ノートをお見逃しなく。
Don’t Miss：1400カロリーのミールプラン。 低炭水化物と1,200キロカロリーの食事計画。 高タンパク低炭水化物
- あなたの1週間の食事のための食事の準備方法：
- Day 1
- 朝食（407カロリー、33gタンパク質）
- A.朝食（307カロリー、30gタンパク質）- 1人前のブロッコリー & パルメザンチーズ・オムレツ Day 2
- 昼食（402キロカロリー、タンパク質16g）
- 午後の部。 おやつ（84キロカロリー、たんぱく質2g）
- 夕食（432キロカロリー、たんぱく質29g）
- 2日目
- 朝食（368カロリー、13gタンパク質）
- A. スナック（45カロリー、タンパク質1g）
- ランチ（519カロリー、タンパク質34g）
- ディナー（471カロリー、タンパク質11g）
- 1 日の合計値。 1,403カロリー、59gタンパク質、170g炭水化物、27g食物繊維、55g脂質、1,160mgナトリウム
- 3日目
- 朝食（368カロリー、13gタンパク質）
- A.M.。 スナック（64キロカロリー、タンパク質1g）
- ランチ（519キロカロリー、タンパク質34g）
- P．（昼食） P．M. Snack (84 calories, 2 g protein)
- Dinner (348 calories, 24 g protein)
- Daily Totals: 1,383カロリー、75gタンパク質、159g炭水化物、30g食物繊維、52g脂質、1,424mgナトリウム
- 4日目
- 朝食（230カロリー、11gタンパク質）
- A.朝食（230カロリーを11gタンパク質、440カロリー、540g炭水化物、1,000g脂質、2,000gナトリウム）
- 4日目（430カロリーを12gタンパク質、540g炭水化物、1人前午前中のおやつ（118カロリー、7gタンパク質）
- ランチ（519カロリー、34gたんぱく質）
- 午後。 スナック（62キロカロリー、タンパク質1g）
- ディナー（464キロカロリー、タンパク質36g）
- Daily Totals: 1,393カロリー、89gタンパク質、147g炭水化物、27g食物繊維、51g脂質、1,527mgナトリウム
- 5日目
- 朝食（230カロリー、タンパク質11g）
- A.M.-B. おやつ（42kcal、たんぱく質1g）
- 昼食（519kcal、たんぱく質34g）
- 昼食後。 スナック（64カロリー、1gタンパク質）
- ディナー（553カロリー、30gタンパク質）
- Daily Totals: 1408カロリー、77gタンパク質、101g炭水化物、28g食物繊維、80g脂質、1735mgナトリウム
- 6日目
- 朝食 (315 カロリー。 タンパク質27g）
- A.M.。 おやつ（84カロリー、たんぱく質2g）
- 昼食（387カロリー、たんぱく質14g）
- PM.中。 スナック（200カロリー、16gタンパク質）
- 夕食（416カロリー、41gタンパク質）
- DailyTotals: 1401カロリー、タンパク質99g、炭水化物167g、食物繊維46g、脂質42g、ナトリウム1310mg
- 7日目
- 朝食（カロリー231kcal, タンパク質8g）
- 午前のおやつ（187カロリー、24gタンパク質）
- 昼食 (325カロリー、18gタンパク質)
- 午後おやつ (232カロリー、6gタンパク質)
- 夕食（422キロカロリー、27キロカロリー）
- Daily Totals: 1,397カロリー、83gタンパク質、156g炭水化物、36g食物繊維、52g脂質、1,788mgナトリウム
あなたの1週間の食事のための食事の準備方法：
1. 地中海チキンキヌアボウルを作り、2日目、3日目、4日目、5日目の昼食用に、それぞれ別のミールプレップ容器に入れて冷蔵します。 ピーナッツバタープロテインオーバーナイトオーツのレシピをステップ1を通して2人分準備し、2日目と3日目の朝食用に冷蔵します。 卵2個を固めに茹でて冷蔵し、4日目と5日目の朝食に「エッグサラダ・アボカドトースト」レシピで食べる。
Day 1
朝食（407カロリー、33gタンパク質）
– 1人前のブロッコリー & Parmesan Cheese Omelet
A.朝食（307カロリー、30gタンパク質）- 1人前のブロッコリー & パルメザンチーズ・オムレツ
Day 2
– 2人前のブロッコリー & パルメザンチーズ・オムレツ
– オレンジ中1個
昼食（402キロカロリー、タンパク質16g）
– アボカド入りバターナッツスクワッシュスープ1食& ひよこ豆
午後の部。 おやつ（84キロカロリー、たんぱく質2g）
– キウイ2個
夕食（432キロカロリー、たんぱく質29g）
– アスパラガス入りシトラスポーチサーモン1皿
– 簡単玄米
食前のヒント: 食事に必要な栄養素を摂取することができます。 2日目の夕食に十分な量があるように、Easy Brown Riceを2回分作ることを検討してください。 1,387カロリー、80gタンパク質、176g炭水化物、28g食物繊維、42g脂質、1,605mgナトリウム
2日目
朝食（368カロリー、13gタンパク質）
– Peanut-Butter Protein Overnight Oats
1皿
A. スナック（45カロリー、タンパク質1g）
– キウイ1個
ランチ（519カロリー、タンパク質34g）
– Mediterranean Chicken Quinoa Bowl
ディナー（471カロリー、タンパク質11g）
– Vegan Coconut Chickpea Curry
1皿
1 日の合計値。 1,403カロリー、59gタンパク質、170g炭水化物、27g食物繊維、55g脂質、1,160mgナトリウム
3日目
朝食（368カロリー、13gタンパク質）
– 1人前のピーナッツバター プロテイン オーバーナイトオーツ
A.M.。 スナック（64キロカロリー、タンパク質1g）
– ラズベリー1カップ
ランチ（519キロカロリー、タンパク質34g）
– Mediterranean Chicken Quinoa Bowl
P．（昼食）
P．M. Snack (84 calories, 2 g protein)
– 2 medium kiwis
Dinner (348 calories, 24 g protein)
– 1 serving Asian Beef Noodle Bowl
Daily Totals: 1,383カロリー、75gタンパク質、159g炭水化物、30g食物繊維、52g脂質、1,424mgナトリウム
4日目
朝食（230カロリー、11gタンパク質）
-卵サラダ・アボカドトースト
1人前
A.朝食（230カロリーを11gタンパク質、440カロリー、540g炭水化物、1,000g脂質、2,000gナトリウム）
-卵サラダ・アボカドトースト
4日目（430カロリーを12gタンパク質、540g炭水化物、1人前午前中のおやつ（118カロリー、7gタンパク質）
– ラズベリー1カップ
– 無脂肪プレーン・ギリシャヨーグルト1/4カップ
– 小さじ1杯
– ラズベリー1/4カップ
– 無脂肪プレーン・ギリシャヨーグルト1/4カップ
– 小さじ1杯 はちみつ
ラズベリーにヨーグルトとはちみつをトッピング
ランチ（519カロリー、34gたんぱく質）
-1食分地中海チキンキノアボウル
午後。 スナック（62キロカロリー、タンパク質1g）
– オレンジ（中）1個
ディナー（464キロカロリー、タンパク質36g）
– スパイシージャークシュリンプ1食
– 簡単玄米
食前のヒント: 1食分を作るには、1食分の玄米を用意します。 イージーブラウンライスの残りは、1/2カップずつ冷凍してください。
Daily Totals: 1,393カロリー、89gタンパク質、147g炭水化物、27g食物繊維、51g脂質、1,527mgナトリウム
5日目
朝食（230カロリー、タンパク質11g）
-卵サラダ・アボカドトースト1皿
A.M.-B. おやつ（42kcal、たんぱく質1g）
– キウイ1個
昼食（519kcal、たんぱく質34g）
– 地中海チキンキヌアボウル1食
昼食後。 スナック（64カロリー、1gタンパク質）
– ラズベリー1カップ
ディナー（553カロリー、30gタンパク質）
– タコスパゲッティスカッシュボート1食分
Daily Totals: 1408カロリー、77gタンパク質、101g炭水化物、28g食物繊維、80g脂質、1735mgナトリウム
6日目
朝食 (315 カロリー。 タンパク質27g）
– ラズベリー1カップ
– 無脂肪プレーンヨーグルト1カップ
– 大さじ1杯. スライスアーモンド
– 小さじ1杯の蜂蜜
ラズベリーの上にヨーグルト、アーモンド、蜂蜜をのせる
A.M.。 おやつ（84カロリー、たんぱく質2g）
– キウイ2個
昼食（387カロリー、たんぱく質14g）
– Veggie & Hummus Sandwich 1人前
– オレンジ中1個
PM.中。 スナック（200カロリー、16gタンパク質）
– 枝豆（さや付き）2カップ（粗塩を好みで振りかける）
夕食（416カロリー、41gタンパク質）
– ファロ付きガーリックライムポーク1食& ほうれん草
– タンジーブロッコリーとアーモンド
DailyTotals: 1401カロリー、タンパク質99g、炭水化物167g、食物繊維46g、脂質42g、ナトリウム1310mg
7日目
朝食（カロリー231kcal, タンパク質8g）
– 1人分 Two-Ingredient Banana Pancakes
– 3/4 cup raspberry
– 1 Tbsp. メープルシロップ
午前のおやつ（187カロリー、24gタンパク質）
– 無脂肪プレーンヨーグルト1カップ、ラズベリー3/4カップ& 小さじ1杯&付き。 はちみつ
昼食 (325カロリー、18gタンパク質)
– 枝豆入りグリーンサラダ1皿 & ビーツ
午後おやつ (232カロリー、6gタンパク質)
– 全粒粉パン1枚、トースト
– アボカド1/2個、つぶす
– アボカドの上にトーストし、塩、コショウ、赤唐辛子各一つまみで味付けする。
夕食（422キロカロリー、27キロカロリー）
– パイナップルサルサ添えサーモンタコス1食
– 食後に楽しむブロイルマンゴー1食
Daily Totals: 1,397カロリー、83gタンパク質、156g炭水化物、36g食物繊維、52g脂質、1,788mgナトリウム
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