1日のうち、やることリストをすべてチェックするには時間が足りない、ましてや夜にシーツに包まって眠るには8時間では足りない、と感じ始めることがありますよね。 しかし、締め切りに間に合わせるために早朝まで働き、それでも日の出のブートキャンプに間に合うようにするなど、両端にろうそくをともすと、文字通り職場で酔っ払ってしまうことがあります。 そこで、ひとつの解決策を提案します。 あなたのスケジュールに昼寝時間の15分をペンシル。
「人々は、ほとんどの部分は、夜に十分に眠っていない、とそのために彼らは赤字で一日を入力している、」サラC. Mednick、心理学者と取るの著者は言う昼寝、あなたの人生を変更します。 「昼寝をすると、どうしても必要な睡眠時間を確保することができます。 しかし、よく休んだ大人でも、昼寝は認知力、特に記憶力を高めるのに非常に役立つことを示す多くの研究結果があります」
「よく休んだ大人でも、昼寝は認知力、特に記憶力を高めるのに非常に役立つ」
Mednick氏は、日中摂取した特定の情報は睡眠中にしか処理できないのだと説明しています。
「昼寝は変更可能であり、非常に適応的です」と、Mednick氏は言います。 「もし、気分転換をしたいのであれば、いつでも15分程度の昼寝をすればいいのです。 もし、もう少し認知処理を向上させたいのであれば、もっと長い昼寝が必要でしょう。 彼女は、記憶の定着、創造性、より深い思考を向上させるために、45分から90分の昼寝を提案しています。
オフィス内に催眠術師でもいない限り、机に頭を置いてすぐに意識を失うことはないでしょう（たとえ、めちゃくちゃかっこいいダチョウの枕があったとしても）。 その代わりに、パワーダウンの時間であることを体に伝える方法を見つける必要があります。
「私たちは習慣の生き物なので、毎回落ち着く前に同じことをするのは非常に役に立ちます」とMednickは言います。 耳栓をする、電気を消す、瞑想アプリの再生を押すなど、冷静さを誘う行為は、よりリラックスした状態に移行する時期が来たという信号を脳に送るのに役立ちます。 しかし、オフィス内にくつろぎの空間を作るために、いくつかの工夫をすることができます。 「睡眠は光によって阻害されます。 だから、体に休憩を取る時間だと伝えたいなら、とても暗い場所に入るのです」と、Mednickは言います。 電気を消して、横になって、アイマスクをしてください。 また、Eメールを一時停止し（できますよ！）、寝る前に携帯電話の電源を切っておくとよいでしょう。 最も重要なメッセージでさえ、15分待つことができます。
…そしてアラーム
午後ずっと眠るという贅沢ができない限り（その場合、私はあなたの仕事をしたい）、夢の国から現実世界に引き戻すために何らかのアラームを設定することを確認します。 「何時までに起きればいいのかが分かるようにしましょう」とMednickは言います。
安心できる場所に行く
ほとんどの上司は、24時間体制の仮眠に賛成してくれないので、仮眠をとるために場所を変える必要があります。 しかし、もちろん、どこでも丸くなればいいというわけではありません。 「安全な場所でなければなりません」と、メドニックは言います。 「完全な安眠を得るには、迷惑をかけられたり、泥棒に入られたりしないことが必要なのです」。
Simply give yourself a break
どうしても眠れない場合は、コンピュータから離れる時間を作るべきだとMednickは言う。 このような場合、”li “は “li “を “li “に置き換えることで、”li “を “li “に置き換えることができるのです」と、彼女は言います。 「だから、一般的に、どんな形であれ、休憩を取ることは素晴らしいことです。 散歩をする、友人に電話をする、自分のために何かする。
睡眠を恥じる時代は終わりました。 2017年、8時間たっぷり眠ることはクールなことです。 特に、本当に、本当にかわいいパジャマでそれをするのであれば。