あなたの医院では、血圧を測った後、看護師があなたの脈拍に指を当てます。 ジムでは、時々トレッドミルを止めて、首の頸動脈をチェックします。
心拍数は、運動強度だけでなく、健康全般を表す重要な指標です。 安静時の心拍数とその意味をご存知ですか？ 運動時の目標心拍数について理解していますか？
心拍数とは、心臓が1分間に何回拍動し、体内のすべての細胞に血液を送り出しているかを示すものです。 脈拍は、血液が送り出されるときに動脈が膨らむのを感じたり、触ったりできる心拍数の触知可能な形です。
ポンプは心臓の左下室で行われ、その努力を毎日、毎分、持続できるほど健康でなければならない。1日に約10万回、1年に3700万回、生涯で少なくとも30億回の拍動がある。 安静時心拍数を測定するのに最適な時間は、朝起きたとき、できればベッドから出る前です。 60秒間の拍動を数えます。
数値は、立ち上がると少し高くなりますが、それでもかまいません。 最も重要なことは、毎日同じように脈を取ることです。
健康な心臓が、より効率的に仕事を成し遂げることができるのは理にかなっています。 その結果、安静時の心拍数は低くなります。
理想的な安静時心拍数は、新生児では120～160、幼児では75～120、成人では60～100と、年齢によって異なる。 トレーニングの効果もあり、スポーツ選手の平均心拍数はさらに低く、1分間に40～60回程度と思われます。 一般に、この範囲の下限にあるのがベストです。
有酸素運動プログラムを始めたばかりの人は、毎朝安静時心拍数を測定して、その傾向を追跡するとよいでしょう。 最初の6～8週間は、着実に低下していると考えてよいでしょう。
ある朝、安静時の心拍数が説明なしに突然10～15回上昇した場合は、トレーニングがハードすぎるため、休息を取ったほうがよいというサインかもしれません。 有酸素運動の目標は、心拍を上げ、それを長時間維持することです。
最大の効果を得るために、ほとんどのトレーナーは最大心拍数の65～85パーセントの目標心拍数を推奨しています。 また、個人差は大きいですが、目安として、男性なら220、女性なら226から年齢を引くと、最大心拍数が決まります。 つまり、40歳の女性の最大心拍数は186であり、1分間に121回（65％）〜158回（85％）の強度で運動することが望ましいとされています。
定期的に運動している人のほとんどは、自分が低、中、高のどの強度で運動しているか、通常、知覚的努力だけで判断することができます。
運動中の心拍数を頸動脈から測定する場合は、10秒間測定して6倍します。 50ドルほどで、胸に装着して心拍数を時計で読み取るモニターを購入できます。
心血管系の健康という点では、激しい運動をした後に心臓がどれだけ早く回復するかも非常に重要な要素の1つです。 これは回復心拍数として知られています。
安静時心拍数に完全に戻るには、適度な運動でも数時間かかることがあり、マラソンをした後は数日かかることもよくあります。 しかし、注目すべきは、安静にしてから1～2分の間に、心拍がどのくらい遅くなったかです。 8993＞心拍数が早く下がるほど良い。これは、体力が向上している証拠であり、また、全体的な心臓血管の健康状態を示す指標でもある。 最初の2分間で心拍数が22～52回下がったら、あなたの生物学的年齢は暦年齢とほぼ同じです。 それ以下の場合は、健康上の問題がある可能性があります。
New England Journal of Medicineに掲載されたある研究では、運動後の最初の1分間の心拍数の減少が、心血管疾患またはその他の原因によるものかどうかにかかわらず、「死亡リスクの強力かつ独立した予測因子」であることが明らかになりました。 運動中に突然、予期せぬ心拍数の増加があった場合は、体温の上昇や水分不足の兆候である可能性があります。 喫煙、カフェインの大量摂取、貧血、甲状腺障害も心拍数を上昇させる可能性があります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」となります。 ほぼすべての人が、ときどき不規則な拍動をしています。 しかし、不整脈はより深刻です。 特に初期には、心房細動が断続的に起こります。 運動が非常に困難になったときに、時折エピソードがあるだけかもしれません。 これらのエピソードは、いつもより少し多めのアルコールやカフェインの摂取に関連しているかもしれませんし、明らかな理由がない場合もあります。
結局のところ、あなたがどれほど健康であっても、あるいは健康であっても、鼓動はあなたの心臓がどれほど効率的に仕事をしているかを示す手がかりとなります。
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