2018年に試したい、13の健康的な新年'の決意表明アイデア

ああ、新年の決意表明。 1月1日にそのような勢いで着手するそれらのものは、これを決定します。 そうする。 なるようになる。 ザ。 年です。 そして、いつものように、人生に邪魔されるのです。 友人たちは、ホリデーが終わってしまったことを和らげるためにパーティーを開き、あなたの1月を「Drown(in wine)uary」にしてしまう。 リストは上に行くが、あなたはポイントを取得します。 どんなに良かれと思ってやったことでも、習慣を変えるのは大変なことです。 そして、実際に続けられる新年の決意のアイデアを探しているのであれば、大きく、巨大で、明白なものは見送って、小さく見えるかもしれませんが、長い目で見れば大きな影響を与えるものを探す必要がありそうです。 そのためには、どのようにすればよいかを知ることが重要なのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………..’＜＜.＜.p しかし、あなたの血圧、コレステロール、体重などのようなものを監視するために医者に会うことは譲れないはずです、彼女は説明します – あなたの健康がどのようにやっていると改善の可能性のある領域の全体像を与える。 あなたがプライマリケア医を見つける必要があるか、新しい医者に切り替えたい場合は、今です。

While あなたはそれをしている、あなたの家族の健康history.

に関するファイルを保持「あなたの家族の健康歴を知ることはおそらく私が女性を与えることができる最高のヒントの一つです、」ウィダーは述べています。 家族の健康状態や病気を把握しておくことは、特定の病気に対する自分の危険因子を知らせ、自分にとって最も健康的なライフスタイルに導くのに役立ちます。 また、医者に行ったとき（上記参照）、あなたの家族の歴史を尋ねられたとき、あなたはすべての答えを行く準備ができていない待合室からあなたのお母さんに必死のテキストを持っているでしょう。

The National Sleep Foundationは、成人には7～9時間の睡眠を推奨していますが、最新のデータによると、アメリカ人はその目標を達成できていないようです。 成人の3分の1以上が、定期的に少なくとも7時間の睡眠をとっていないと、2014年のデータに基づく2016年の疾病対策予防センターの報告書は述べています。

Zsに手を抜くと、不安や鬱の問題のための下調べ、認知障害の原因、運動機能の低下、かなり巨大な気分変動を作成するなど、さまざまな方法であなたを混乱させます。 また、体重との明確な関連もあります。

ほとんどの人にとって、より多くの睡眠を得ることは歓迎すべきことであり、素敵な課題です。 しかし、睡眠に問題があり、この提案に髪を引き裂きたい場合は、不眠症.

Meal prep every Sunday.

A lack of preparation has led to many a woman’s healthy-eating downfall.を扱うためにこれらの自然の方法を試してみてください。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、峺姜┐曚箸鵑任后 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

2～3時間おきに食べる（言い換えれば、腹ペコになるまで待たない）。

食事を抜くことは、それが大きな夕食のために「カロリーを節約」する目的であれ、昼食という考えを笑わせるような直前の会議の準備であれ、良い考えとは言えません。 「食事を抜くと体重は減りませんが、空腹感が増すだけです」とLangerは言います。 その代わり、健康的な食事とおやつを適切な間隔で1日中摂るようにしましょう。 そうすれば、エネルギーと満腹感が長続きし、お腹が空くこともありません。 ここでは、一日のすべての時間に食べるための最高の食品です。

Wear sunscreen every single time you go outside.

Skin cancer is the most common cancer, affecting around 3.3 million Americans each year.Here are the best foods to eat every time of day.

Wear sunscreen every single time you go outside.

Skin cancer is the most common cancer. ですから、日光浴はビタミンDの目的には最適ですが、浴び過ぎは健康を害する典型的な避けられない方法なのです。 「冬の間でも、毎日SPFを使うようにしてください」とウィダーは言います。 また、外が曇っているかどうかにかかわらず、高品質のサングラスであなたの目の健康を保護するようにしてください。

あなたのストレスの出口を見つけて、あなたがパニックになっているとき、それを使用してください。

彼女は、物事がコントロールできなくなったとき、信頼できる友人と話し合ったり、ヨガマットを広げて瞑想したりするなど、頼りになるストレスのはけ口を探すことを勧めています。 しかし、不安やうつ病などの症状の兆候を知り、精神的な問題に悩んでいるのであれば、専門家の助けを借りることを恐れないようにしましょう。 「多くの女性が黙って苦しんでいます」とウィダーは言います。 彼らはする必要はありません。

Here are 11 pieces of mental health advice therapists give their patients.

Have sex often enough to get a happiness boost.

The exact amount will vary on your preferences, but frequent sex hits a home run for your health.

＜8922＞正確な量は、あなたの好みによって異なりますが、頻繁にセックスをすると、健康のためにホームランを打つ。 「セックスには、血圧を下げる、睡眠を改善する、ストレスを軽減するなど、非常に多くの身体的および精神的な利点があります」とウィダーは言います。

運動はもちろんですが、自分にとって気持ちの良い方法で行いましょう（たとえそれが「カウント」されていないと思っていても）。 ミシガン大学のスポーツ・健康・活動研究・政策センターのディレクターであり、『No Sweat！』の著者であるミシェル・セガー博士は、次のように述べています。 How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness』の著者であるミシェル・セガー博士は、SELFに次のように語っています。 人は、好きかもしれないが真のワークアウトとは思えないウォーキングよりも、嫌いなサイクリング教室のような運動を選ぶことがあります。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をすることができますか？ このような場合、「李錬李」は、「李錬李」を「李錬李」と呼ぶことにします。 しかし、長期的な報酬だけでは、ほとんどの人が新しい習慣を維持する動機付けにはならない、とセガーは言います。 だから、運動が健康にいいというのは、漠然としすぎていて、あまり効果的ではありません。 例えば、朝のワークアウトは、ハッピーアワーまで余裕をもって乗り切るためのエネルギーになります。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 「その最初のモチベーションの泡がはじけると、これが行動変容の脱線要因になるのです。 ワークアウトをすることを心の中で約束するのではなく、カレンダーに書き込んで、説明責任を果たすようにしましょう。 「それは自分自身との約束です」とSegarは言います。

Drink enough water.

その一日8カップのことは誰にとっても真実ではありませんが、水和滞在は不可欠である。 消化など、すべての身体機能を最適に保つだけでなく、喉の渇きを空腹と勘違いしにくくなり、過食につながることもよくあることだと、Langer 氏は言います。 1日に飲むべき水の量を知る方法はこちら。 ところで、水分の摂取は、水をそのまま飲むだけではありません。 あなたが食べたものから水分を得ること、例えば水を含んだ野菜は、あなたが低迷、頭痛、または悪化させることができる脱水の領域に陥るのを防ぐことができます。

Give yourself mini-checkup every month or so to see anything’s changed.

「今日、人々は彼らの医者とそのように限られた時間を持って、」ウィダーは言う。 それは、あなたの健康の多くは、文字通り、あなた自身の手に委ねられていることを意味します。 肌、乳房、外陰部、膣など、何か異常がないかを観察し、迷わず医師に予約を入れて、そのことを伝えましょう。 (ちなみに、大したことではないと思われることでも、婦人科医にぜひ伝えておきたいことが5つあります)。 「何かあなたの ‘通常’ から逸脱している場合は、医者に診てもらう必要があります」ウィダーは言います。 「多くの場合、電荷を取る積極的な患者は、最も健康的です」

あなたも好きかもしれません。 このような場合、「自分の健康は自分で守る」ことが大切です。