30 Weight Loss Ingredients to Always Have on Hand

体重を落とそうとするとき、パントリーの中の在庫（そして減量ツールやガジェット）が、成功するかどうかの決め手となるでしょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」ではなく、「痒いところに手が届く」という意味です。

ですから、パスタや加工されたソースを忘れて、これらのダイエットに適したアイテムを常にストックしておけば、夕食の時間にはヘルシーでスリムな食事を作る以外の選択肢はないでしょう。 自宅で健康、幸せな食事をホイップする方法の詳細なアイデアについては、最悪の超加工食品用15自家製スワップ

塩、砂糖やカロリー緻密フィックスを使用せずに食事に味を追加する方法はとても多くなっています。 また、”シナモン “のような調味料は、カロリーを追加することなく、優れた栄養特性と風味を備えています。 もしあなたが体重を減らそうとしているなら、甘味料の代わりに朝のコーヒーにシナモンを加えてみるのもいいかもしれません」と、デンバー在住のRD、認定糖尿病教育者、栄養・食事療法アカデミーのナショナルスポークスマンであるジェシカ・クランドールさんは言っています。 ボーナス：シナモンは、自宅であなたのコーヒーを高めるために12 D.I.Y.フレーバーの一つです！

あなたの食事の味を起動する最も健康な方法は、カイエンペッパーなどのハーブやスパイスに達することによってです。 カイエンヌはカロリーフリーなだけでなく、Physiology & Behavior誌に掲載された研究によると、カイエンヌペッパーを消費することで、特に定期的に行っていない場合は、食欲を抑え、体全体のカロリーの燃焼を促進させることができるそうです。

Ginger

ジンジャーエールは忘れてください-もちろん手作りでない限りはですが。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 生姜は消化を助けるものとして人気があり、特定の食べ物によるガスや膨満感を和らげ、結果としておなかが少し平らになるのを助けるかもしれません。 生姜紅茶を作ったり、風味豊かでカロリーの低い生姜をすりおろして炒め物や焼き菓子に使ったり、マリネにしたりしてみましょう。 7日間の腹ペコ・ティークレンズで、紅茶の効果を最大限に活用してください。 テストパネリストは1週間で最大10ポンドも減量しました！

まだこのトレンドに気づいていない方は、スパイスを常備するとカロリーを追加せずに味付けできるのでダイエットや料理の努力がずっと楽になることでしょう。 そのため、料理の味をアップさせるだけでなく、鼻づまりも一発で治すことができるのです。

Mustard Seed

Mustard seedはミネラルのセレンの良い源で、正しい甲状腺機能を促進し、結果として体重減少に役立つと考えられています。 さらに、この小さな種は、体内で抗炎症作用があることが分かっており、ジムで過ごした時間からくる関節の痛みを和らげるのに役立つことがあります。 その強い風味は、炊き込みご飯やカレーに最適です。 最後に、マスタードは、野菜の栄養を最大限に引き出すために、特定の野菜と組み合わせるのに適しています。 いかがでしたか？ ぜひ試してみてください。 このほかにも、私たちの独占レポート「How to Prepare and Cook Food to Get the Most Nutrition.

Lemon には魔法の減量の力はありませんが、風味増強剤として使用すれば確実にあなたの努力に役立つはずです。 レモンは、カロリーを加えることなく、飲み物や料理の味を簡単にアップさせる方法です。 また、レモンを水に混ぜると、甘い人工的な飲み物の代わりに、一日を通してより多くの水を摂取するようになり、体重減少を助けることが分かっています。

Quinoa

キヌアはスーパーフードの1つですが、それには十分な理由があるのです。 このような場合、「このままではいけない。 朝は温かいシリアルとして朝食に、昼はサラダに、夜はサイドメニューとして食べることができます。 食物繊維、タンパク質、複合炭水化物を含み、これらすべてが満腹感の向上に貢献します」とクランドール氏は言います。 30ベストキヌアレシピのいずれかを試して、すぐにその恩恵を受け始める！

スムージーにすくう、朝食ボウルに混ぜるか、あなたの食事や軽食に健康で充填補足するトーストとスライスフルーツに広げます。 International Journal of Obesity and Related Metabolic Disordersに掲載された研究によると、研究期間中にアーモンドを摂取した参加者は、低脂肪食を続けた参加者よりも体重が減少したことがわかりました。 アーモンドに含まれるタンパク質と健康的な脂肪は、より大きな満腹感を促進するのに役立つ役割を担っています。

ごまから作られるこのスプレッドは、栄養豊富なサラダドレッシングや炒め物のソース、フムス、マリネを作るために用意しておくとよいでしょう。 また、タヒニはアルカリ性のミネラルを多く含むため、体にとって非常に消化しやすく、その結果、ダイエットを助けてくれることでしょう。 また、カリウムや鉄分などのミネラルも豊富で、健康的な筋肉の働きと成長を助けてくれます。 筋肉や体といえば、プロテインパウダーのベスト＆ワースト

板チョコを食べても目標の体重にはならないが、主成分のココアならダイエットに役立つかもしれませんね。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、痒いところに手が届くとはこのことです。 生のココアパウダーをオートミール、焼き菓子、スムージー、そしてチリの中に加えてみてください。

Oats

オーツは超安価なだけでなく、驚くべきダイエット強化効果があるのです。 Journal of the American College of Nutrition() に掲載された研究では、オートミールは実際に欲求を抑え、定期的に食べることでより大きな体重減少を促すことができることを発見しました。 オートミールをそのまま食べるだけでなく、焼き菓子やパンケーキの生地に混ぜたり、パン粉の代わりに使ったり、粉にして普通の万能粉の代わりに使うこともできます。

卵は優れたクリーンで安いタンパク質源なので、冷蔵庫に1ダース入れておけば体にも財布にも優しくなりますよ。 「ほとんどのアメリカ人は、朝食で十分なタンパク質を摂取しておらず、昼食や夕食で過剰に摂取しているため、朝食時に卵やグリークヨーグルトのような高タンパクのオプションをよりよく分散させることは、健康体重を維持するために非常に有益です」と、クランドール氏は言います。

缶詰の豆は1つあたり1ドル未満で、しかもかなり長い保存期間を持つ。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 「減塩の豆を選び、塩分を取り除くために水洗いをしましょう」とCrandall氏は言います。 冷やした豆をサラダに混ぜたり、温かい豆をご飯や炒め物に混ぜたり、ハーブやスパイスを加えてヘルシーなサイドディッシュとして食べるのもおすすめです。 食物繊維を十分に摂取しないとどうなるのか、気になりませんか？ それは良いことではありません、私たちはそれを伝えることができます

Ground Flax Seed

Journal Appetiteに発表した研究によると、大さじ1杯強のグラウンドフラックスシードだけで食欲を抑え始め、その繊維成分のおかげで参加者の空腹感を抑制することができたそうだ。 亜麻仁の素晴らしい点は、何にでも混ぜられることです。 また、「珈琲を飲む」という言葉があるように、珈琲を飲むことで、珈琲の香りを楽しむことができます。

普通のスパゲティは数分で料理に変身するストックしやすい食品ですが、その反面、「豆を使ったパスタ」は、「豆を使ったパスタ」と「豆を使ったパスタ」の2種類があります。 いつものパスタを、豆を使ったパスタに変えてみると、簡単で、しかも体にいい。 「豆を使ったパスタや豆を使ったチップスなど、豆を使った食品を製造する会社が増えているのは確かです。食物繊維の多い食品は、コレステロールを減らし、満腹感を与え、消化を助け、市販の普通のチップスやパスタよりも栄養価が高いので、とてもいいと思います」とクランドールさんは言います。

減量の使命があるなら、まだならチアシードはすぐにあなたの最高の友達になることでしょう。 「特に女性は、カルシウムや鉄分の必要量を満たしていないことが多いので、チアシードはカルシウム、食物繊維、鉄分、タンパク質の素晴らしい供給源となります。 アメリカ人はたくさんの食品を食べていますが、栄養素が不足していると、代謝が悪くなることがあります。 チアシードは栄養価の高い食品のひとつです」とクランドールは言う。 ヨーグルト、朝食のシリアル、サラダ、パスタなどに振りかけると、栄養がアップします。

Balsamic 酢は栄養豊富な食品とは言えないかもしれませんが、特に市販の他のドレッシングと比べて低カロリーで風味にすぐれています。 「私は通常、お客様に自分でドレッシングを作るように言っています。 バルサミコ酢は必ずしも減量につながるものではありませんが、風味がよく、食べ物から風味を楽しむことができれば、野菜を食べ、満腹感を得る可能性が高くなります」とクランドール氏は言います。

豆が主食であるように、レンズ豆も同様の理由で主食にすべきなのでしょう。 レンズ豆は、植物性タンパク質と食物繊維の安価でクリーンな供給源であり、サラダやサイドディッシュに簡単に加えることができます。 「食物繊維とタンパク質が加わると、満腹感が得られるので、食事量を減らすことができます」とクランドールは言います。

減量を意図した食事に注目しているとき、カルシウム含有量が焦点として思い浮かぶことはおそらくないでしょう。 しかし、テネシー大学ノックスビル校の栄養研究所の研究によると、ヨーグルトのような乳製品から特にカルシウムを豊富に摂取する食事は、単にカルシウムのサプリメントだけを摂取するよりも体重を減らすことができることがわかりました。 また、ギリシャヨーグルトは高タンパクで低カロリーなので、ソースに加えたり、サワークリームやシロップのような脂肪分の多い調味料の代わりに使うのもよいでしょう。

にんにくは血圧低下と風邪の予防に役立つだけでなく（これらの7つの食品と同様）、この強力なハーブはダイエットにも役立つ可能性があるのです。 他のすべてのハーブやスパイスと同様に、ニンニクは食事の風味をアップさせる低カロリーの方法です。 ソース、肉類、パスタ、パン、炒め物など、どんな料理にも使えます。 新鮮なニンニクを常備し、調理する数分前につぶすと、栄養価を最大限に高めることができます。

オリーブオイルは心臓に良いことで知られているかもしれませんが、その健康な脂肪成分のおかげで、満腹感をより促すこともできるんですよ。 「満腹感を高め、脂溶性ビタミンの吸収を助けるからです。 オリーブオイルは、サラダや野菜にかけるとよいでしょう。 野菜を焼くときは、ジップロックの袋にオリーブオイルを大さじ1杯ほど入れて野菜を振り入れ、ブラックペッパーやガーリックなどの調味料を加えてから焼くと、香ばしく仕上がります」とクランドールさんは話します。 一番まずい油は何か知っていますか？

Fresh fruit is great and all but buying frozen allows you more freedom to eat at your convenience.Of a lot. BMJ誌に掲載された研究によると、ベリーのようなフラバノイドを多く含む食品を多く食べる人は、そうでない人に比べて、長期的に体重の増加が少なかったそうです。 冷凍フルーツは、スムージー、焼き菓子、朝食用シリアル、オートミールなどに簡単に混ぜることができますし、解凍してピリ辛サラダのトッピングにすることも可能です。

生のパンプキンシードは、時には外皮なしでペピタスと呼ばれますが、ダイエットを助けるための主要成分であるタンパク質と繊維の優れた源となります。 このカリカリの小さな種をサラダにかけたり、炒め物や朝食のボウルに入れたり、袋から出してそのまま食べると、驚くほど充実した、ダイエットに適したおやつになります。

コンロにフライパンをセットしたら次は油を引きたいところですが、それは控えてくださいね！

Chickpeas

繊維が豊富で高タンパクのヒヨコマメは、時々忘れ去られてしまうマメ科の一種です。 缶詰で売られており、食べる前にさっと洗うだけでよいのです。 しかし、この豆を時間をかけて食生活に取り入れ、「ひよこ豆の驚くべき20の食べ方」をぜひチェックしてみてください。 「食物繊維を摂るときは、徐々に増やしていくようにしましょう。 食物繊維は一貫性が大切なので、日常的に摂るようにして、消化不良を起こさないようにしましょう」とCrandallさんは言います。 ひよこ豆をサラダやパスタに混ぜれば、お腹も膨れるし、ウエストも細くなる。

もしあなたが、ほとんど全てのものにケチャップをかけている一人なら、より健康で環境にやさしい方法に切り替える時期が来ているのです。 “ケチャップやトマトソースには、糖分がたくさん添加されていることがあるので、代わりに、栄養分が多く、糖分の少ないトマトペーストを使ってみてください。 ニンニク、コショウ、水で味付けして薄め、ソースを作ると、砂糖やカロリーが加わっていないことを確認できます」とCrandallさんは言います。

ミントはデスクメイトを怒らせないために息をつけるかもしれませんが、料理に新鮮なミントの葉を取り入れれば、食事にもっと栄養分をこっそり取り入れ、お腹周りを平らに見せるのに役立つのです。 ミントの健康効果は数多くありますが、中でも新鮮なミントの葉は、より良い消化を促すということが大きな特徴です。 ミントの葉は消化を良くする働きがあり、規則正しい生活を送ることで、スリムな体型を手に入れることができます。 ミントの葉を刻んでサラダに混ぜたり、ミートボールに混ぜたりしてください。

この明るい色のスパイスは、伝統的にカレーやマスタードに使われていますが、その料理の用途と栄養的利点は通常の料理の枠を超えて広く活用されています。 ターメリックは、スムージー、スープ、米やパスタ料理、マリネ、卵、フムス、豆やレンズ豆のおかずなどにブレンドすることができます。 ゼロカロリーで風味がアップするだけでなく、このスパイスには抗炎症作用があり、体の関節痛やこわばりを和らげる効果があることが分かっています。

Miso Paste

外食で味噌は毎年食べているかもしれませんが、家庭でもストックしておきたいものです。 味噌は鉄分、カルシウム、カリウム、タンパク質の優れた供給源です。 しかし、大豆を発酵させて作る味噌は、腸の健康を促進することで最もよく知られています。 味噌はスープだけでなく、コーンやトーストにバターの代わりに塗る調味料としても使うことができます。

あなたが牛乳を愛していても、時には牛乳から愛されないことがあります。 もし、食べ物があなたの消化を傷つけたり、妨げたりするのであれば、それはあなたの減量目標からも遠ざかってしまうかもしれません。 「乳製品を摂取した後にガスが出たり、お腹が膨れたりする場合は、乳糖を含まないものや代用乳に切り替えることを検討してみてください。 ただし、カルシウム、ビタミンD、タンパク質など、健康的な体重を維持するために必要な栄養素が含まれていることを確認してください」とCrandall氏は言います。 無糖のアーモンドミルクやココナッツミルク、ラクトースフリーと表示された牛乳も、ラベルを読めば良い選択肢になります。