子供が各食品群に必要な分量が分からないですか？
ほとんどの親は、各食品群を十分に食べさせているかどうかを知りたがっています。 お子さんが大きくなり、栄養ニーズが変化するにつれ、ナビゲートするのが大変になるかもしれません。 しかし、適切な情報を得ることで、子供への栄養補給が容易になります。 ここでは、4歳から18歳までの子どもの果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品、油の摂取量について、役立つガイドをご紹介します。 2歳から18歳までの各食品群の分量は、新しい記事をご覧ください。 子供の食事量について。 幼児から10代まで
年齢に応じた食品群の分量
| 年齢 | 果物 | 野菜 | 穀物 | タンパク質食品 | 乳製品/カルシウム- | Special Rights Reserved.豊富な食品 | 油脂類 | |||
| 4～8歳 | 1 1.5カップ | 1.5カップ | 5オンス相当* | 4オンス相当** | 2.5カップ | 小さじ4杯 | ||||
| 9～13才 女子 | 1.5カップ | 2カップ | 5オンス相当* | 5オンス.相当* | 2カップ | 3カップ相当* | 3カップ | 3カップ | 3カップ | 小さじ5杯 |
| 9～13歳 男児 | 1.5カップ | 2.5カップ | 6オンス相当* | 5オンス女児3カップ | 4カップ | 5オンス | 3カップ | 小さじ5杯 | ||
| 14-18 歳、女子 | 1.5 カップ | 2.5 カップ | 6オンス | 小さじ5杯 | 1.5 カップ | 5オンス相当 5オンス相当* | 3カップ | 小さじ5杯 | ||
| 14-18 years, boys | 2カップ | 3カップ | 8オンス | 5オンス相当* | 3カップ | 4カップ | 5カップ | 6.5 oz.相当** | 3 cups | 6 teaspoon |
*1 oz相当 Grains.の略。 ミニベーグル1個、炊いたご飯1/2カップ、炊いたパスタ1/2カップ、または普通のパン1枚
**1 oz equivalent of Protein Foods: 卵1個、1/2オンスのナッツまたは種子、1オンスの調理済み肉/鶏肉、魚、1/4カップの調理済み豆、または大さじ1杯のピーナッツバター。 分量についてもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。 https://www.choosemyplate.gov/
Calcium-rich food considerations for kids
乳製品は素晴らしいカルシウム源ですが、カルシウムの必要量を満たすために、乳製品以外のカルシウム源となる食品を取り入れることも検討できます。 例えば、1日に2.5カップから3カップの乳製品を摂取することは、すべての子どもにとって現実的ではない、あるいは必要ではない可能性があります。 また、乳製品が嫌いな子や苦手な子もいます。 牛乳が苦手な場合は、ヨーグルトを4オンスから始めて、必要に応じて増やしてください。 濃い葉の野菜、多くの種類の豆類、豆腐やシリアルなどのカルシウムとビタミンDが強化された食品は、カルシウムを供給します。 7705>
年齢別の推奨事項
子供のためにもっと詳しい情報を知りたい場合は、以下のリンクをチェックして、さらなる情報やアイデアを探してみてください
- 4歳児の1日の食事例
- 6歳児の1日の食事例
- 高校生のためのビーガン1日メニュー例
