私たちの体幹を構成するのは筋肉のグループです。 体の中心を走っています。 そして、それは我々が行う事実上すべてのためのバランスと強さの震源地です。 これらの筋肉の例としては、腹筋、背筋、骨盤があります。 体幹の筋肉は、体のバランスと強さを維持するために協力し合っています。 私たちの強いコアは、健康全般にとって非常に重要です。 そして、これらの筋肉を構築するための素晴らしい方法は、低負荷の運動です。
あなたが腰痛を経験している場合は、あなたのコアを強化するために努力することを検討する必要があります。 実際、強いコアは、より良い姿勢に貢献します。 さらに、それはまた、そのような椎間板ヘルニアや滑りディスク.8157などの背中関連の怪我や痛みを防ぐことができます低衝撃エクササイズ：
Kneeling Extension：
膝をついて、床に手を置くことによって開始されます。 手は肩の下に、膝は腰の真下に置くようにします。 次に、体幹の筋肉を締め、右腕を前方に伸ばしながら軽く上げます。 次に、左脚を上げて外側に伸ばし、つま先は下方向に向けます。 このポーズを10秒間維持します。 その後、静かにスタートポジションに戻ります。
ヒップリフト：
このシンプルなエクササイズは、体幹、腰、お尻の筋肉を強化するのに役立ちます。 膝を立てて座り、両手を床に平らにして、両脇に置く。 骨盤を回転させ、尾骨を下げた状態で、体幹の筋肉を締め、腰を床に押し付けます。 この姿勢を保ったまま、脚、腕、肩を使いながら、体の中央部を床から軽く浮かせます。 10秒間上昇した状態を維持し、体の筋肉をリラックスさせながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。 これを5回繰り返します。
腹筋チェアクランチ：
椅子に足を楽に乗せて仰向けに寝た状態で、頭の後ろに指を置き、顎を上に持ち上げます。 そして、腹筋を締め、その筋肉を使って肩を床から上げます。こうすることで、お腹がパンパンになり、体幹の筋肉を収縮させることができます。 さて、ゆっくりと背中をスタートポジションに下ろします。 このような場合は、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように “です。 この運動は、「体幹と腰の筋肉を鍛える」ことを目的とした運動で、「うつぶせの姿勢（床に顔を伏せる）」になって、つま先を地面に、両肘を床につけます。 腹筋をしっかり締めます。 そして、地面から体を持ち上げます。 このとき、腰に力が入らないように、常に体幹を鍛え、肩と同じ高さにお尻を上げることを忘れないでください。 この姿勢を10秒間保ち、ゆっくりと元の位置まで下げます。
これらの負荷の少ないエクササイズを毎日行い、丈夫な体幹と背中を作りましょう。 これらのエクササイズを行っているときに痛みが続く場合は、絶対に行わないでください。 また、腰痛が改善されない場合は、888-409-8006にお電話ください。